zastanawianie się, co się ubrać bieganie na zimno może być trudniejsze niż sam bieg. Udostępniłem listę tego, co noszę na każdą temperaturę od 40 stopni i chłodniej, wraz z moimi ulubionymi akcesoriami do odbijania i oświetlenia. Jak zawsze, najważniejsze jest, aby zachować bezpieczeństwo, więc jeśli warunki są naprawdę złe, zawsze wybieraj bezpieczeństwo zamiast pokonywania Mil.

jestem jedną z tych osób, które uwielbiają biegać na mrozie. Czasami trudno jest wyjść za drzwi, ale kiedy już tam jestem, kocham to. I zdecydowanie wolę bieganie zimą niż bieganie latem. Nie mam do czynienia ze śniegiem bardzo często w Północnej Karolinie, ale czasami robi to bardzo zimno. Kiedy mieszkałem w Utah, musiałem bardziej uważać na bieganie po śniegu, ale przynajmniej nie musiałem zmagać się z wilgotnym zimnem, jak na południu. Ale zimno jest zimno jest zimno! I ważne jest, aby ubierać się odpowiednio do niego, aby cieszyć się biegami więcej (i zachować bezpieczeństwo!

bo właśnie wracam do biegania po urodzeniu Thomasa, uwielbiam tę zimną pogodę jeszcze bardziej! Zimne powietrze jest tak orzeźwiające i myślę, że pomaga mi w oczy, gdy nie śpi. 😉 To i dobry krem pod oczy.

jednym z najbardziej wygooglowanych pytań dla biegaczy jest to, w co się ubrać do biegania na zimno i ma to sens. Ubieranie się we właściwy sposób sprawi, że lub złamie bieg, a kiedy mieszasz mroźne temperatury z potem, musisz być ostrożny. Biegam od ponad 20 lat i ścigam się w dość trudnych warunkach (maraton bostoński 2018).

dzisiaj dzielę się tym, co dokładnie mam na sobie do biegania na mrozie. Wskakujmy.

w co się ubrać bieganie na zimno

poniżej znajdują się ogólne wskazówki, których używam, gdy ubieram się na zimne biegi. Niektóre czynniki zmienią to, co zdecyduję się założyć w chłodne dni, w tym deszcz, chłód wiatru, „feels like” temperatury, rodzaj biegu, który robię i to, jak się czuję (niektóre dni lubię być cieplejsze niż inne!).

rodzaje warstw:

warstwy bazowe są zazwyczaj cieńsze i dopasowują się do ciała, aby utrzymać ciepło. Na zimne biegi noszę długi rękaw. Kiedy zacznie się rozgrzewać, założę Krótki rękaw z warstwą na górze, a następnie będę miał możliwość zrzucenia warstwy.

warstwa średniej wagi jest zwykle grubszym materiałem, Zwykle luźniejszym, dzięki czemu może łatwiej się układać i często ma materiały odporne na warunki atmosferyczne (np. wodoodporne). Możesz myśleć o 1/4 zip jako dobrej warstwie środkowej.

kurtka do biegania lub kamizelka niekoniecznie muszą być ciężkie, aby być ciepłe (ta jest niesamowita i tak lekka!), a zamek błyskawiczny (lub nawet half zip) jest ładny, ponieważ łatwiej jest założyć na dwie warstwy i rozpakować, jeśli masz trochę za ciepło. Ta kamizelka jest niesamowita, a jeśli jest naprawdę zimno, to kurtka jest świetna.

Kiedy jestem na płocie, zawsze biorę rękawiczki i opaskę na ucho, ponieważ łatwo je zdjąć i nosić, jeśli się za gorąco. Ale to okropne, kiedy są za zimne i nie mam nic, co by je zakryło.

kupując ubrania do biegania, szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że materiały odprowadzają wilgoć.

nie noś bawełny! Odzież sportowa jest warta dodatkowych kosztów w stosunku do starych koszulek, ponieważ jest wykonana tak, aby odprowadzać pot z ciała, co pomaga utrzymać ciepło. A jeśli twoje ubrania nie są oddychające, ciepło twojego ciała wzrośnie i ciepło nie będzie miało dokąd pójść. Najgorsze, co możesz zrobić, to biegać w zimnie w bardzo wilgotnych ubraniach! Pomyśl o tym – czy chciałbyś wyjść na zewnątrz, gdy jest 20 stopni w mokrej koszuli? Nie ma mowy!

ok, oto co noszę na każdą temperaturę. Należy pamiętać, że wilgotność i wiatr zmieni to, jak naprawdę czuje się Temperatura, a wiele z tego jest osobistymi preferencjami. Więc może to potrwać metodą prób i błędów. Jeśli zawsze jesteś gorący w biegu, dobrą zasadą jest usunięcie warstwy przed wyjściem. Jeśli zwykle jest ci zimno, dodaj warstwę i zdecydowanie weź rękawiczki i opaskę na ucho! Po prostu utrzymuj temperaturę ciała na czele swojego umysłu, gdy się ubierzesz.

w co się ubrać do biegania w 40 stopniach

• Capris
• koszulka do biegania Z Długim Rękawem
• Kamizelka
• opaska na uszy
• Rękawiczki

w co się ubrać biegając w 30 stopniach

• Rajstopy
• baza z długim rękawem
• cięższa warstwa środkowa lub cieplejsza Kamizelka
• Czapka
• Rękawiczki

w co się ubrać biegając w 20 stopniach

• rajstopy (czasami będę warstwowe legginsy na kaprysie, lub założę parę polarowych rajstop)
• Podszewka Z Długim Rękawem
• cięższa warstwa środkowa
• Kurtka Do Biegania: opcja lekka lub cieplejsza
• Czapka
• Rękawiczki
• rękawiczki na szyję, jeśli moja warstwa środkowa nie jest golfem

co zrobić, aby noś bieganie w 10 stopniach

• rajstopy podszyte polarem
• Podstawa Z Długim Rękawem
• cięższa warstwa środkowa
• kurtka
• Czapka
• rękawiczki i mitenki lub bardzo ciężkie Rękawiczki
• gaiter na szyję

kilka wskazówek dotyczących biegania w zimne dni

Trzymaj swój rdzeń w cieple

niektórzy ludzie wolą być zimniejsi na nogach niż na górnej części ciała. Wolę zimne nogi niż zimny tułów czy ramiona. Dowiedz się, co działa najlepiej dla Ciebie i odpowiednio dostosuj. Jednak dobrą zasadą jest upewnienie się, że rdzeń jest ubrany nieco cieplej niż nogi, ponieważ pomoże to utrzymać ciepło reszty z was.

załóż kamizelkę

kamizelka jest bardzo pomocna w utrzymaniu ciepła rdzenia bez poczucia ograniczeń w kurtce lub powodowania przegrzania. Jeśli nie masz Kamizelki, spróbuj nałożyć koszulkę pod warstwę podstawową. Pomaga mieć dodatkową warstwę na rdzeniu!

Chroń kończyny

chroń głowę, uszy, palce u rąk i nóg!!

dużo ciepła tracisz przez głowę, więc w razie wątpliwości załóż czapkę. Zawsze możesz go usunąć. Jeśli nie jest zbyt zimno, możesz założyć opaskę na uszy, aby tylko uszy były ciepłe.

rzadko mam zimne palce. Zimą noszę nieco grubsze skarpetki, ale nie kupuję niczego specjalnego. Ale wiem, że niektórzy ludzie mają bardzo zimne palce, więc kupują dodatkowe grube skarpetki na zimę lub dwie pary. Polecam skarpetki z wełny merino, jeśli twoje palce są zawsze zimne.

jednak moje palce są bardzo zimne, tak zimne, że czasami się denerwuję! Więc zawsze zachowuję szczególną ostrożność, aby były wystarczająco ciepłe. Czasami nawet noszę grube rękawice narciarskie Gore Tex na moich cienkich rękawicach do biegania lub wkładam rękawice do rąk.

radź sobie z lodem – bezpiecznie

niektórzy ludzie będą używać korków trakcyjnych, kolców lub uchwytów do lodu na spodzie butów. YakTrax to popularna marka. Osobiście nigdy ich nie próbowałem, ale wiem, że wielu ludzi je kocha. Po prostu przyklejają się do dna buta do biegania, więc jeśli masz dużo lodowatych dni (lub śniegu, który się zagęszcza i staje się lodowaty), warto to rozważyć. Na szczęście nie mamy do czynienia z zbyt wieloma lodowatymi dniami w Północnej Karolinie!

Jeśli jedziesz na bieżnię, ponieważ jest zbyt lodowata, aby biegać Na Zewnątrz, ponownie, priorytetem jest bezpieczeństwo, a nie pokonywanie kilometrów!

krótka notka o specyficznych warunkach (wiatr, deszcz, ciemność):

• jeśli pada, noszę czapkę z daszkiem i tę kurtkę przeciwdeszczową. A jeśli jest dodatkowy zimny deszcz, czasami noszę polarową opaskę na czapce, co jest ekstra seksowne. Uwielbiam biegać w deszczu!
• jeśli jest wietrznie, czasami nakładam tę samą kurtkę przeciwdeszczową na cokolwiek innego, co mam na sobie; dodaje trochę ciepła i naprawdę pomaga ograniczyć wiatr. Czasami wybieram kurtkę wiatrówkę lub coś odpornego na wiatr.
• jeśli jest ciemno lub ciemno, zawsze noszę kamizelkę odblaskową. Przez ponad 20 lat biegałem wiele razy, a Kamizelka Tracer 360 zapewnia najlepszą widoczność i jest najwygodniejsza.

Poniżej znajduje się kilka świetnych opcji dla różnych warstw, których potrzebujesz do pracy w niskich temperaturach. Połączyłem mój ulubiony bieg pod przewijanymi obrazami, jeśli są dostępne. Więc wspaniałą rzeczą w ładnym sprzęcie jest to, że trwa wiecznie. Złe jest to, że nie zawsze mogę znaleźć dla Ciebie ten dokładny w Internecie (jak ten golf, który mam na powyższym zdjęciu, który jest z Lululemon w zeszłym roku!)

Legginsy + Capris

Moje ulubione Zimowe Legginsy do biegania to Lululemon Fast& darmowe legginsy, ale jeśli jest zimniej niż 15 stopni, zwykle potrzebuję czegoś cieplejszego! Co prowadzi mnie do legginsów do biegania z polarem …

Rajstopy do biegania z polarem / opcje termiczne

I znane są również z luźniejszych spodni do biegania na legginsach!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.