czasami wydaje się niemożliwe, aby pamiętać wszystko rzucone w ciebie podczas studiów.

między ważnymi bitwami wojny krymskiej, częściowymi pochodnymi, a cyklem życia Zachodniej gimnastyki, jak to wszystko utrzymać w swojej głowie?

ale okazuje się, że dzięki odpowiednim narzędziom możesz drastycznie poprawić swoją zdolność uczenia się i zachować góry informacji niezbędnych do odniesienia sukcesu zarówno na studiach, jak i poza nimi.

więc czytaj dalej i nauczę cię 27 niesamowite hacki pamięci, które pomogą Ci to osiągnąć!

Twój mózg 101

ludzki mózg jest sprawnym organem i czasami nie przechowujemy informacji, które później chcielibyśmy mieć. Nasze umysły są pełne wspomnień i informacji nagromadzonych przez całe życie, i Mamy zasadniczo dwa rodzaje pamięci, które pomagają organizować te wszystkie rzeczy:

1. a) pamięć krótkotrwała = rzeczy, które robimy teraz; bardzo ostre!
2. b) pamięć długotrwała = rzeczy, które robiliśmy w przeszłości; znacznie mniej.

celem jest lepsze zakodowanie informacji w pamięci długotrwałej, aby były one dostępne później, na przykład, w pop quizie lub teście. Opowiem o konkretnych technikach, które pomogą Ci to zrobić.

Ustaw scenę

zacznij od wybrania miejsca do nauki, w którym możesz skupić się w pełni na zadaniu, aby pomóc w kodowaniu pamięci. Nawet jeśli myślisz, że jesteś wielozadaniowym ninja, twój świadomy umysł może skupić się tylko na jednej rzeczy na raz. Więc wyeliminuj wszelkie zakłócenia.

cichy pokój z dobrym oświetleniem jest najlepszy do czytania. W klasie idealnym scenariuszem jest robienie notatek długopisem i papierem. Lub jeśli jesteś notatnik laptop, przynajmniej wyłączyć wszelkie powiadomienia pojawiały się przypomnieć, że już piętnaście minut bez sprawdzania Facebook!

Spójrz:

brak przygotowania się do nauki spowoduje, że większość poniższych trików i wskazówek stanie się bezużyteczna. Wiemy, że życie nie jest idealne i nie zawsze można mieć idealne miejsce do nauki. Ale z odrobiną zaawansowanego planowania, jest to absolutnie wykonalne.

bądź obecny

Jeśli możesz powtórzyć to, co usłyszałeś w wykładzie własnymi słowami, Twoje szanse na zapamiętanie później są znacznie większe niż w przypadku biernego słuchania. To się nazywa „uczestniczenie” i istnieje wiele sposobów, aby to zrobić: pisanie notatek podczas wykładu zamiast tylko słuchać, lub w sesji jeden na jeden z prof. mówiąc ” to jest to, co myślę, że powiedziałeś…”, a następnie umieszczając to w swoich własnych słowach. Po prostu upewnij się, że twój laptop i inne elementy rozpraszające są odłożone, aby umożliwić Ci skupienie się wyłącznie na zadaniu.

Zachowaj spokój i ucz się na

stres zmniejsza zdolność do kodowania i odzyskiwania wspomnień. Zgaduję, że jeśli czytasz ten artykuł, to jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić! Ten wpływ stresu można zmniejszyć za pomocą medytacji, skoncentrowanego oddychania, a nawet jogi. Wszystko, co robisz, aby zrelaksować się i zmniejszyć stres, może i prawdopodobnie pomoże Twojej pamięci.

idź do łóżka

tak, twoja mama miała rację. Te całonocne noce wyrządzają Ci więcej szkody niż pożytku. Chociaż możesz myśleć, że dodatkowe godziny nauki zapewni Ci pożądaną ocenę, badania dowiodły, że sen jest niezbędny dla pamięci. Jedno z takich badań przeprowadzonych przez Rasch i Born wykazało znaczenie snu REM-najgłębszego etapu cyklu snu-w stabilizacji wspomnień. Wystarczająco dużo snu każdej nocy i utrzymanie tak regularnego snu i budzenia, jak to możliwe, pójdzie mil w kierunku lepszej pamięci.

ćwiczenia

dobry trening nie tylko wspomoże pamięć, ale może zmniejszyć stres i pomóc w zasypianiu. Triple whammy! Nie oznacza to, że musisz codziennie spędzać godzinę na bieżni. Po prostu wybór schodów zamiast windy lub chodzenie po trzech blokach do ulubionej kawiarni zamiast autobusu może coś zmienić.

Twój mózg

znasz świetny sposób, aby wspomóc pamięć? Przestań polegać na swoim mózgu, by zapamiętał każdy szczegół. W dobie aplikacji kalendarza pozwól swojemu telefonowi zapamiętać wizytę u dentysty. Skupiasz się na zasadach władzy na egzaminie z matematyki.

skup się na procesie uczenia się

spójrzmy prawdzie w oczy: Nic nie zastąpi czasu, który skutecznie poświęcisz na naukę i naukę nowego materiału. Studiowanie wcześnie i często zawsze pokonuje wkuwanie w ostatniej chwili.

ale nieuchronnie z tymi wszystkimi rzeczami, które rywalizują o twój czas na studiach, znajdziesz się w nocy przed testem zastanawiając się, jak kiedykolwiek zdobędziesz wszystkie te informacje w swojej głowie. Dlatego zamierzam skupić resztę porad na pewnych konkretnych technikach, które mogą być prawdziwymi oszczędnościami w przyspieszeniu procesu zapamiętywania.

Akronimy

prawdopodobnie słyszałeś o PEMDAS, akronimie, który pomógł nam wszystkim zapamiętać kolejność operacji w szkole podstawowej. Pamiętając to wymyślone słowo, możesz przypomnieć sobie sekwencję słów, które pasują do każdej litery: nawiasy, Wykładniki, mnożenie, dzielenie, dodawanie i odejmowanie. Spróbuj stworzyć własne akronimy jako łatwe skróty do zapamiętywania wszystkiego, od wydarzeń historycznych po procesy chemiczne.

Akrostyka

podobnie akrostyka to słowa złożone z pierwszych liter innych słów. Ale zazwyczaj używasz ich do łączenia dłuższych fraz lub pojęć. Dla prostego przykładu, jeśli studiujesz adres Gettysburski, możesz zrobić akrostykę, która wygląda tak:

Abraham Lincoln wygłosił ją 19 listopada 1863

ponieważ chciał uhonorować żołnierzy Unii, którzy polegli w bitwie pod Gettsyburgiem

równość, wolność i demokracja były jej głównymi tematami

tworzenie połączeń i stowarzyszeń

łączenie czegoś, co wiesz, z nową koncepcją, której próbujesz się nauczyć, może pomóc rozwiązać problem.ta nowa koncepcja w Twojej pamięci. Na przykład, wiedząc, że grawitacja powoduje, że rzeczy poruszają się coraz szybciej w kierunku Ziemi po upadku, możesz skojarzyć przyspieszenie z grawitacją. Przyspieszenie jest jak grawitacja, ale może być w dowolnym kierunku.

powtarzanie (słuchanie)

wszyscy zapamiętujemy poprzez powtarzanie, gdy sto razy słuchamy naszej ulubionej piosenki i nagle zdajemy sobie sprawę, że znamy każde słowo. W ten sam sposób, kiedy słuchasz definicji, którą próbujesz zapamiętać, gdy ty lub znajomy powtarzacie ją w kółko, wtedy zapamiętasz ją szybciej.

powtarzanie (Wykonywanie)

ta metoda jest wspólna dla muzyków i sportowców. Być może skrzypaczka nie potrafi zapamiętywać kilku miar muzyki; może powtarzać te same nuty, dopóki jej palce nie wydają się same odtwarzać nut.

powtarzanie (Czytanie)

Jeśli chcesz zapamiętać kolejność historii do prezentacji, może pomóc kilkukrotne przeczytanie jej podsumowania. Kiedy dotrzesz do punktu, w którym dowiesz się, co się wydarzy, zanim to przeczytasz, wiesz, że zapamiętałeś kolejność zdarzeń.

powtarzanie (pisanie)

jeśli chodzi o rzeczy takie jak nowe terminy i różnice w pisowni, czasami pisanie i ponowne pisanie czegoś, dopóki nie stanie się drugą naturą, może pomóc w zapamiętaniu tego.

Rhyme-Keys

ta metoda zazwyczaj jest używana z listą, w której kolejność jest ważna. Najpierw łączysz każdą liczbę ze słowem, które się z nią rymuje. Na przykład, numer jeden może być „słońce”, a dwa może być”niebieski”. Aby utrzymać dwie rzeczy w porządku, możesz opowiedzieć historię za pomocą tych rymów. Jeśli masło jest pierwsze, a ser drugi, to można opowiedzieć następującą historię do zapamiętania: „masło topi się na słońcu z serem pleśniowym.”

wizualizuj

angażuj jak najwięcej zmysłów. Może chcesz przypomnieć sobie bitwę o swoją klasę Historii Europejskiej. Zamknij oczy i pomyśl o sekwencji zdarzeń. Co było pierwsze? Wyobraź sobie. Wyobraź sobie dźwięk, jaki wydawały łodzie, gdy płynęły w kierunku brzegu. Co stało się potem? Wyobraź sobie dźwięk armat, gdy były strzelane. Co stało się trzecie? Poczuj dym z ognia. Zaangażuj jak najwięcej swoich zmysłów. Kiedy przypomnisz sobie to pierwsze zdarzenie, przejdź przez ten sam proces, dopóki go nie zapamiętasz.

wątki fabularne

angażują część narracyjną twojego mózgu. Stwórz historię lub dramatyzuj tę, którą już znasz. Może musisz pamiętać o reakcji chemicznej. Daj węgla i wodoru historię! Na przykład opowiedz historię ich zerwania i nowych relacji. Zmieniając te przyziemne rzeczy w postacie, dajesz sobie nowe rzeczy do zapamiętania—i może masz trochę zabawy, robiąc to. Ta metoda uratowała uczniów, gdy musieli pamiętać dziesiątki formuł z fizyki!

Chunking

nasze robocze, czyli krótkotrwałe, wspomnienia mogą zachować tylko od pięciu do dziewięciu fragmentów informacji naraz. Aby jak najlepiej wykorzystać to ograniczenie pamięci, możemy zapamiętać tę samą liczbę fragmentów informacji. Na przykład, w przeciwieństwie do myślenia o każdej cyfrze numeru telefonu z osobna, mamy tendencję do myślenia o nich w grupach. To zamienia 10-cyfrowy numer w trzy kawałki, pomagając nam go zapamiętać. Ten pomysł pomoże nam zapamiętać osiem liczb, myśląc o nich jak o dwóch latach. Na przykład 18421963 staje się 1842 i 1963 w przeciwieństwie do 1-8-4-2-1-9-6-3. Widzisz, jak to działa? Chunking jest skuteczny do krótkotrwałego zapamiętywania.

tak, dobrze przeczytałeś. Badania takie jak przeprowadzone przez Anne-Lise Saive, Jean-Pierre Royet i Jane Plailly wykazały, że zapachy mogą wywoływać wspomnienia. Wspomnienia te są zazwyczaj bardziej narażone na doznania lub sytuacje, a nie konkretne fakty (pamięć epizodyczna). Tak więc, jeśli zawsze żujesz gumę miętową na lekcji biologii, chociaż może to nie pomóc ci bezpośrednio zapamiętać wzór chemiczny glukozy, wywoła to wspomnienie bycia w tej klasie, co z kolei może pomóc ci przypomnieć sobie tę formułę.

metoda Loci

metoda ta znana jest również jako „Pałac umysłu.”Wyobraź sobie, że idziesz przez swój własny zamek. Witasz George ’ a Washingtona, wchodząc do foyer, i witasz Baracka Obamę, wychodzącego tylnymi drzwiami po spotkaniu z każdym z prezydentów w różnych miejscach pomiędzy nimi. Pamiętasz kolejność pokoi, przez które przechodziłeś, i mentalnie umieszczając prezydentów w tych pokojach w porządku chronologicznym, będziesz wizualizować swoją drogę do A na tym Prezydenckim quizie z historii.

skojarzenia wizerunkowe

Ta dziewczyna, która mieszka na końcu korytarza-może to Bess? Wiesz, że nie będziesz pamiętał jej imienia, ale zauważysz, że ma tak długie włosy, że zastanawiasz się, jak zapina dżinsy. Teraz myślisz o niej jako o „Bess, której włosy są w rozsypce”, a teraz kojarzysz jej imię z cechą, która pomoże Ci je zapamiętać. Może to działać również w innych sytuacjach, powiedzmy, dla postaci historycznej lub światowych przywódców na teście z nauk politycznych.

Łańcuchowanie

gdy masz serię lub „łańcuch” rzeczy do zapamiętania, możesz wykorzystać swoją pamięć wzrokową, pomimo posiadania werbalnych pomysłów do zapamiętania. Aby to zrobić, możesz wymyślić historię tak głupią lub tak realistyczną, jak chcesz połączyć niezwiązane ze sobą pomysły. Na przykład, trzy małpy zrobiły punkt w jednym wózku roller coaster dla czterech różnych przejażdżek. Jedna z tych przejażdżek była tak zajęta, że mieli Pięć małp w jednym wózku. Ta głupia historia pomaga zapamiętać, że pierwsze kilka cyfr pi to 3.1415, łącząc liczby razem.

Time it Right

Jeśli uczysz się przed snem, twój mózg jest w stanie lepiej przetwarzać te skomplikowane informacje podczas snu. Wiedz tylko, że to polega na tym, że naprawdę wysypiasz się wystarczająco, aby twój mózg mógł wykonywać swoją pracę.

Dołącz emocje

często bardziej pamiętamy emocje żenujące lub negatywne niż pozytywne. Pamiętamy te rzeczy, które najpierw pomyliliśmy w grupie, bardziej niż rzeczy, których moglibyśmy nauczyć innych. Jeśli popełnisz błąd w technice matematycznej, frustracja może spowodować, że przypomnisz sobie, że następnym razem musisz dokonać innego wyboru. To nie zadziała dla takich rzeczy jak nazwy miast, ale zadziała, jeśli wiesz, że jest to sytuacja A lub B.

organizuj

jeśli zorganizujesz listę nazwisk, które musisz zapamiętać w kolejności alfabetycznej, łatwiej zauważysz, że pominąłeś nazwę, jeśli przeskoczyłeś z nazwy a do nazwy C bez nazwy zaczynającej się od B, którą napisałeś poprzedniego wieczoru.

ruszaj się

chodzenie lub inne delikatne ćwiczenia pozwalają nam zajmować część naszego mózgu, która jest bezczynna podczas badania spoczynkowego. Ponieważ możemy chodzić bez świadomej myśli, pozwalamy naszemu świadomemu umysłowi skupić się pełniej na omawianym problemie.

pod koniec dnia żadna technika zapamiętywania nie może zastąpić silnych nawyków uczenia się. Jeśli jednak potrzebujesz wzmocnienia pamięci przed egzaminem końcowym lub recenzją, te narzędzia powinny załatwić sprawę!

Źródła / więcej informacji:

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory10.htm

https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions

http://crnlgerland.univ-lyon1.fr/spip.php?article105&lang=fr

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory7.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831