chcesz delektować się nocnymi deserami, ale zachować kondycję i kondycję? Mamy dla Ciebie rozwiązanie: wysokobiałkowe i zdrowe desery. To jedyny sposób, aby mieć to, co najlepsze z obu światów, ponieważ nikt nie powinien powstrzymywać się od słodkich smakołyków przez cały czas, ale nadal nie chcesz negować całej ciężkiej pracy na siłowni. Na szczęście istnieje wiele przepisów, które nie są tak pobłażliwy jak lody i ciasto czekoladowe, ale nadal pomoże ci zaspokoić słodycze. Zbieramy siedem przepisów, które znaleźliśmy w internecie, które są nie tylko niskokaloryczne i tłuszczowe, ale także bogate w białko, i ośmielamy się powiedzieć, dobre dla ciebie. Daj jeden z nich spróbować i zobaczyć, czy można dostać się z nowatorskiej koncepcji zdrowego deseru.

bananowe lody miękkie

bananowe lody miękkie / iStock.com

Jeśli chcesz jeść zdrowo, ale masz też lody, bananowy soft ser jest biletem. Wymaga tylko jednego składnika, a mianowicie bananów. Zmiksuj banany w szybkim robocie kuchennym przez trzy minuty lub dłużej, a następnie przygotuj się na kremowe, sztuczne lody, którymi będziesz się cieszyć. Możesz podawać swoją miękką porcję samodzielnie, z różnymi dodatkami, lub wziąć stronę z książki Modern Granola i przykryć ją domowym sosem waniliowym.

składniki:

• 1½ szklanki mrożonych pokrojonych bananów

• 2 łyżeczki syropu klonowego
• ⅛ łyżeczka ekstraktu waniliowego
• szczypta cynamonu
• kilka ziaren soli morskiej

zobacz wskazówki przepisu na nowoczesnej granoli.

budyń z białka Chia

budyń z białka Chia | iStock.com

oto kolejny wysokobiałkowy deser, który możesz zjeść łyżką. Wpisz: budyń białkowy Chia z Run jedz powtórz. Ten przepis wymaga tylko czterech składników, i to bezglutenowe. Po prostu zmiksuj banana, białko w proszku, nasiona chia i mleko i gotowe. W mgnieniu oka będziesz miał na rękach słodki smakołyk o wysokiej zawartości białka, a ten z pewnością nie ma strony winy.

składniki:

• 1 dojrzały banan
• 2 łyżki nasion chia
• 2 łyżki białka w proszku
• ¾ szklanki mleka migdałowego

Zobacz przepis wskazówki na Run jedz powtórz.

ciasto czekoladowe z ciasteczkami Bio Bites

chocolate chips | iStock.com

następne są ciasteczkowe przekąski, które można jeść bez obawy o salmonellę. Ten przepis pochodzi od chłopców Ahoy i daje kulki ciasta, które są wykonane z orzechów, owsa i proszku białkowego. To od Ciebie zależy, czy użyjesz migdałów lub nerkowców w Ciasteczkowych kawałkach białka – tylko nie zapomnij o czekoladowych chipsach. Teraz możesz uzyskać ciastko (i białko) fix bez wykolejania diety.

składniki:

• cup szklanka surowych orzechów nerkowca lub migdałów
• cup szklanka owsa
• 1 miarka białka waniliowego w proszku
• 1 łyżka syropu klonowego lub nektaru z agawy
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ¼ szklanki mlecznej czekolady chips

zobacz wskazówki przepisu na Boys Ahoy.

Almond Fudge Protein Bars

Protein powder | iStock.com

lub, możesz podać swoje białko w postaci krówki. Wypróbuj te bezpiekne batony proteinowe migdałowe Fudge z Running WITH Spoons i przygotuj się na dmuchanie umysłu. Większość krówek jest pełna masła, skondensowanego mleka i dodatków, ale ta uczta jest wytwarzana tylko z pełnowartościowych składników, takich jak owies, płatki ryżowe, masło migdałowe i miód. Dodaj filiżankę proszku proteinowego, aby uzyskać trochę mocy. Ten przepis daje 12 batonów.

składniki:

• 1 szklanka owsa zmielonego na mąkę
• ½ szklanki szybkiego owsa
• cup szklanka białka waniliowego w proszku
• ½ szklanki chrupiącego ryżu płatków zbożowych
• ½ szklanki masła migdałowego (lub masła orzechowego)
• ½ szklanka miodu
• 1 łyżeczka. ekstrakt waniliowy
• opcjonalnie: 2 do 3 łyżek chipsów czekoladowych do topienia

zobacz wskazówki przepisu na bieganie łyżkami.

ciasteczka owsiane wysokobiałkowe

ciasteczka owsiane wysokobiałkowe | iStock.com

chcesz ciasteczko? Napraw swoje pragnienie jednym z tych wysokobiałkowych ciasteczek owsianych od zdrowego smakosza. Są najlepsze z obu światów – możesz mieć swoje ciastko i trzymać się swoich celów żywieniowych. Te ciasteczka pochodzą z boku białka dzięki trzy miarki proszku białka na liście składników, a także są wykonane z owsa, mąki pełnoziarnistej i musu jabłkowego, dzięki czemu są pyszne i pożywne. Ciesz się ciasteczkami owsianymi z rodzynkami, żurawiną, kawałkami czekolady lub orzechami i ciesz się słodkim przysmakiem, który daje około 140 kalorii.

składniki:

• 1 szklanka mąki pszennej pełnoziarnistej
• 2 szklanki płatków owsianych staromodnych
• 3 miarki proszku białkowego waniliowego
• ¾ łyżeczki sody oczyszczonej
• ¾ łyżeczki proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki soli
• 1 łyżeczka cynamonu
• ½ łyżeczki gałki muszkatołowej
• 1 szklanka niesłodzonego sosu jabłkowego
• ¾ szklanki białek
• 1 łyżeczka ekstraktu z czystej wanilii
• ½ szklanki rodzynek
• ½ szklanki suszonej żurawiny
• ½ szklanki posiekanych orzechów włoskich

zobacz wskazówki przepisu na zdrowym jedzeniu.

czekoladowe trufle białkowe z Czarnej Fasoli

trufle | iStock.com

nasz kolejny deser z ambitnej kuchni to taki, którego listę składników należy zachować dla siebie. Zawiera jeden tajny składnik, czarną fasolę, ale obiecujemy, że nie możesz ich nawet spróbować. Czarna fasola zostanie zmieszana z olejem kokosowym, syropem klonowym, kakao w proszku i proszkiem białkowym, aby uzyskać pyszne trufle pokryte czekoladą, a po utwardzeniu w lodówce przez pół godziny, będziesz mógł tylko skosztować krówki. Nie uderzaj tych trufli, zanim ich spróbujesz, ponieważ ostrzegamy, smakują trochę zbyt dobrze dla komfortu.

składniki:

• 1 (15-uncja) puszka o niskiej zawartości sodu lub bez soli dodana Organiczna czarna fasola, wypłukana i osuszona oraz poklepana na sucho
• 1 miarka Chocolate protein powder of choice
• 1½ łyżki oleju kokosowego plus 1 łyżeczka do polewania czekoladą
• 2 łyżki czystego syropu klonowego
• 5 łyżek dobrej jakości niesłodzonego kakao w proszku
• 3,5 uncji dobrej jakości czekolady, posiekane
• dodatki, w razie potrzeby: posypka, płatki kokosowe i/lub posiekane orzechy

zobacz wskazówki przepisu w ambitnej kuchni.

wysokobiałkowe batony cynamonowe

ciasto cynamonowe | iStock.com

Last but not least: wysokobiałkowe batoniki cynamonowe od biegania do kuchni. Bądź pewien, że możesz po prostu biegać do kuchni, aby zrobić więcej z nich. Batoniki przypominają ciasto kawowe i zajmują tylko 35 minut. Ich lista składników jest czysta, występują mąka owsiana, mąka gryczana, grecki jogurt i mus jabłkowy, a nawet są one wykonane bez oleju lub masła. Zdrowe pieczenie po prostu trochę więcej zabawy, jak się w codziennym białka.

składniki: