przednie delty zazwyczaj nie są obszarem, w którym większość trenerów ma problemy z wychowaniem. W końcu przednie delty są młotkowane na prasach skośnych. Ale to nie znaczy, że należy pominąć szkolenia ich całkowicie. Wielkim masowym ćwiczeniem barków, które uderza w przednie delty-nie wspominając o środkowych deltach, a nawet górnych pecach-jest prasa barkowa ze sztangą wykonywana z drążkiem przed głową. Jest to świetny sposób na zbudowanie tie-inów delt/pec.

alternatywy

Smith maszyny prasy naramienne, maszyny prasy naramienne.

Kiedy iść do przodu

aby skupić się na przednich deltach i umieścić na nich największe przeciążenie, wykonaj wyciskanie sztangi na barkach na początku treningu barków.

forma i funkcja

jak sama nazwa wskazuje, przednia lub przednia głowa mięśnia naramiennego znajduje się najbliżej przodu ciała, gdzie przywiązuje się do kości ramiennej (kości górnej ramienia) i wspólnego ścięgna, które jest wspólne przez dwie pozostałe głowy naramienne (środkową lub boczną, naramienną i tylną lub tylną, naramienną). Przednia Głowa naramienna jest odpowiedzialna za zginanie ramienia, które podnosi ramię przed ciałem, tak jak z przodu podnosi. Wspomaga również środkową głowę naramienną w Uprowadzeniu, w którym górna ręka unosi się na boki i do góry, podobnie jak w podnoszeniach bocznych.

trening przedni DELT

FLEX