zdrowe bary śniadaniowe owsiane (wegańskie, bezglutenowe)
- Pin
- Share
łatwy przepis na zdrowy bar śniadaniowy, który smakuje jak chleb bananowy i jest szybki i prosty w przygotowaniu! Wykonane z płatków owsianych, bananów i masła orzechowego, potrzebujesz tylko trzech składników i mniej niż 15 minut – bez mąki, bez jaj i zapakowane w białko!
zdrowe bananowe płatki owsiane batony śniadaniowe
jeśli chodzi o Śniadanie, to jestem za zdrowymi ciasteczkami śniadaniowymi i batonami. Niektóre z moich ulubionych to te płatki owsiane śniadanie ciasteczka, granola bary śniadaniowe, i moje ulubione masło orzechowe cup bary śniadaniowe.
nadszedł czas, aby dać mu leczenie chleb bananowy.
bary śniadaniowe to przenośne pieczone batoniki owsiane, wypełnione płatkami owsianymi, masłem orzechowym lub nasiennym i zwykle owocami lub czekoladą. Są idealne do śniadań quick grab and go i są całkowicie bez jaj i bez mąki, dzięki czemu są idealne dla osób stosujących dietę wegańską.
Wiele osób często zakłada, że tworzenie własnych batonów śniadaniowych jest trudne, czasochłonne lub wymaga wielu składników.
jestem tutaj, aby udowodnić ci, że tak nie jest w przypadku mojego przepisu na zdrowy bar śniadaniowy! Domowe batony śniadaniowe są absurdalnie łatwe, wymagają minimalnego przygotowania i mogą być wykonane z zaledwie 3 składników!
te bananowe batoniki owsiane są doskonałym przykładem – 3 zdrowe składniki, 2 minuty przygotowania i mniej niż 15 minut w piekarniku.
pod względem tekstury są grube, obfite i miękko pieczone w środku.
pod względem smaku są naturalnie słodkie, lekko słone i mają prawie maślany smak, dzięki masłu orzechowemu.
czy batony śniadaniowe są dla ciebie zdrowe?
często pytają mnie, czy batony śniadaniowe/zbożowe / musli są dla ciebie dobre, czy złe. To naprawdę zależy od tego, jakie składniki są używane, jak duża jest wielkość porcji i jaki rodzaj dietetycznego stylu życia podążasz.
batony śniadaniowe, w zależności od ich składników, mogą być dla ciebie niesamowicie zdrowe. Przyrządzane z pełnoziarnistych zbóż i słodzone naturalnie mogą być pysznym, sycącym i pożywnym śniadaniem.
jak zrobić zdrowe batony śniadaniowe
Krok 1: Rozgrzej piekarnik do temperatury 175C / 350F. wyłóż patelnię 8 x 8 cali z pergaminem i odstaw na bok.
Krok 2: W dużej misce do mieszania, połączyć puree bananowe, masło orzechowe, i staromodny (walcowane) owies i wymieszać, aż grube ciasto pozostaje. Jeśli ciasto jest zbyt cienkie, dodaj trochę dodatkowego owsa. Jeśli używasz chipsów czekoladowych, złóż je, używając gumowej szpatułki.
Krok 3: Wlać ciasto do wyłożonej patelni i rozprowadzić na równej warstwie. Top z niektórych dodatkowych wiórków czekoladowych i piec przez 12-15 minut, lub aż złoty kolor na wierzchu i szaszłyk wychodzi czysty.
Krok 4: Wyjąć z piekarnika i pozostawić bary śniadaniowe, aby usiąść na patelni przez 10 minut, lub aż wystarczająco luźne, aby przenieść do stojaka drucianego do całkowitego ostygnięcia.
jak przechowywać płatki owsiane batony śniadaniowe
te batony śniadaniowe można przechowywać w temperaturze pokojowej, w szczelnym pojemniku, do 3 dni.
jak długo można przechowywać płatki owsiane bary śniadaniowe
bary śniadaniowe będą przechowywać przez co najmniej tydzień w lodówce, a do dwóch miesięcy w zamrażarce.
Jeśli zamrozisz te bananowe batony śniadaniowe, upewnij się, że rozmroziłeś je przez noc, zanim się nimi nacieszysz. Można je nawet podgrzać w piekarniku lub kuchence mikrofalowej.
Jeśli schładzasz batony, upewnij się, że są w szczelnym pojemniku. Pozostaw pręty do siedzenia w temperaturze pokojowej, przez co najmniej 30 minut, przed spożyciem.
porady i wskazówki dotyczące doskonałych bananowych płatków owsianych batony śniadaniowe
upewnij się, że używasz płatków owsianych walcowanych/staromodnych, a nie płatków owsianych. Zapewni to, że pręty będą się lepiej trzymać i zapewnią żującą i grubą teksturę.
Jeśli chcesz zastąpić owies innym ziarnem, płatki quinoa lub płatki gryki są fantastyczne, ale dodaj dodatkową łyżkę stołową, aby zrekompensować.
trzymaj te batony śniadaniowe bez orzeszków ziemnych, używając masła migdałowego lub masła nerkowca.
aby zachować te batony bez orzechów, możesz użyć masła słonecznikowego, masła wow lub tahini.
nie zaleca się podkładania banana, ponieważ zapewnia grubszą konsystencję i naturalną słodycz. Jeśli musisz go usunąć, użyj puree z dyni lub puree ze słodkich ziemniaków. Pamiętaj również, aby dodać do niego płynną stewię, dla słodyczy.
te batony śniadaniowe nie są zbyt słodkie i polegają na bananie, aby uzyskać słodki smak. Dla tych, którzy mają słodycze, dodaj kilka kropli płynnej stewii do ciasta.
więcej zdrowych przepisów na śniadanie
- puszyste naleśniki Keto
- Keto płatki owsiane
- ciasto marchewkowe Smoothie
- Keto Blueberry Muffins
- bez mąki ciasto śniadaniowe z jagodami
zdrowe batony owsiane śniadaniowe (wegańskie, bezglutenowe)
Print Pin
składniki
- 1 szklanka masła orzechowego może sub dla dowolnego masła orzechowego lub nasion z wyboru
- 4 szklanki płatków owsianych bezglutenowych może sub dla płatków quinoa lub płatków gryki
- 6-7 średnich bananów tłuczonych
- 1/2-1 szklanki czekolady do wyboru opcjonalnie
instrukcje
-
Rozgrzej piekarnik do 175C/350F. wyłóż patelnię 8 x 8 cali z pergaminem i odstaw na bok.
-
w dużej misce do mieszania połącz wszystkie składniki i dobrze wymieszaj. Złóż swoje czekoladowe chipsy, jeśli je używasz.
-
przenieść ciasto do wyłożonej patelni i piec przez 12-15 minut, aż złoty na wierzchu i szaszłyk wyjdzie środek czysty.
-
pozwól owsianym batonom śniadaniowym schłodzić się na patelni przez co najmniej 10 minut lub do momentu, aż ujędrni się na tyle, aby usunąć. Przenieść do stojaka z drutu i pozostawić do całkowitego ostygnięcia.
uwagi
odżywianie
- Pin
Udostępnij
Leave a Reply