6 plante naturale care vă ajută să adormi instantaneu
incredibil de înțelept co-fondator Hillary Kerr mi-a spus odată că ea nu devine alimente sau ruleaza orice alt comision lumesc fără machiaj pe, în șansa de pe ea poate rula într-un ex sau nemesis și nu arata ei cel mai bun absolut. Acesta este sfatul înțelept pe care l—am luat la inimă, ca cineva care a experimentat efectele dezastruoase și foarte reale ale legii lui Murphy-vechea zicală că ceea ce poate merge prost va merge prost.
caz la punct: somn. Sunt ceea ce unii ar putea numi un somn condimentat. O fac des și o fac bine. Îmi vine în mod natural, așa cum sushi-making vine la Jiro, așa cum politețea vine la distribuția Marelui Britanic Bake Off. Unii oameni au talente reale, și eu consider somn ca unul de-al meu. Atâta timp cât este întuneric și liniște și mă pot întinde orizontal, pot adormi destul de ușor și ecou Gwyneth Paltrow proclamând că partea mea cea mai puțin preferată din fiecare zi este trezirea dimineața. Cu excepția, desigur, atunci când am nevoie cel mai mult.
să spunem că am un zbor de dimineață devreme sau o întâlnire importantă la serviciu la prima oră dimineața. Somnul—de obicei întotdeauna acolo pentru mine, primindu—mă cu îmbrățișarea sa caldă și tandră-mă scapă brusc. Acesta joacă jocul ca un profesionist, și eu sunt un prost pentru wiles sale. Deci, ce este o fată lipsită de somn să facă? Oh, așa este-știință.dincolo de melatonina (suplimentul cel mai frecvent asociat cu somnul), există o mulțime de plante naturale care sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să nu mai aruncați și să vă întoarceți și să începeți să visezi la reconcilierea lui Brad și Angelina (#stillreeling). Indiferent dacă vă luptați cu somnul pe o bază de noapte sau pur și simplu găsiți că vă scapă în cel mai rău moment posibil, așa cum fac eu, există o opțiune pentru dvs. înainte. Ne mai vedem, insomnia.
#1: rădăcină de valeriană
Magazin
în afară de a suna ca o gustare mâncată de elfi în Stăpânul Inelelor, rădăcină de valeriană (dintr-o plantă originar din Europa și Asia) a fost folosit de mult timp pentru abilitățile sale sedative ușoare. Este unul dintre cele mai analizate suplimente naturale pe bază de plante, iar unele studii au arătat că are un efect pozitiv asupra obiceiurilor de somn ale subiecților—de la timpul necesar pentru a adormi la calitatea somnului și chiar la numărul de treziri nocturne. (Cu toate acestea, alții nu sunt atât de siguri. ) Să fie avertizat: miroase și are un gust fel de teribil. Dar pentru un somn mai bun, s-ar putea să merite.
cum să luați: tablete, capsule sau picături de lichid.
#2: Kava
Shop
Kava este copilul sălbatic din familia de plante naturale care induc somnul, mai ales pentru faptul că este ușor controversat, iar unii oameni compară ceata somnoros ei treceți de la plantă la un buzz alcoolic (unde este negativul, nu?). Controversa provine din unele rapoarte care pot duce la toxicitate hepatică, cu peste 30 de conturi de toxicitate hepatică raportate în întreaga Europă. Ficatul meu sărac a suferit destul deja la mâna mea, ceea ce mă face să mă tem. Cu toate acestea, unele studii minimizează toată toxicitatea și afirmă că este perfect sigur și incredibil de util în inducerea somnului. Puteți citi mai multe despre părțile aflate în conflict aici. Orice credeți, este foarte recomandat să consultați un medic înainte de a adăuga kava la rutina dvs.
cum să-l luați: extracte uscate, tablete, capsule, ceai sau picături lichide.
#3: Sf. John ‘ s Wort
Shop
cel mai frecvent asociat cu tratarea anxietății și depresiei, sunătoare a fost, de asemenea, folosit de secole (serios, deoarece vremurile Grecia antică) pentru a ajuta la somn. Deși nu este clar cum anume vă ajută să dormiți, multe studii au arătat o legătură între acesta și receptorii GABA, o poartă pentru substanțele chimice care induc somnul în creier. De asemenea, s-a demonstrat că stimulează producția de serotonină, neurotransmițătorul care te face fericit. Practic, dacă insomnia dvs. se datorează unui dezechilibru chimic, sunătoarea vă poate ajuta.
cum să luați: tablete, ceaiuri, capsule sau picături de lichid.
#4: California mac
Magazin
nu numai că Mac California face pentru furaje Instagram mare, dar extractul său poate fi, de asemenea, un somn eficient ajutor. Cu proprietățile sale sedative-analgezice ușoare, este o plantă naturală adesea trecută cu vederea, care vă calmează sistemul nervos și vă ajută să dormiți mai repede. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că a îmbunătățit atât durata somnului, cât și calitatea.
cum să-l luați: ceai sau picături lichide.
#5: lavanda
Magazin
lavanda este og stres-reliever și somn-inductor, și puteți găsiți-o în multe iterații, de la lumânări la spray-uri de acasă. Dar, chiar funcționează? Conform științei, da. Într-un studiu din 2005 la Universitatea Wesleyan, subiecții care au mirosit levănțică în flacoane înainte de a dormi au avut o cantitate crescută de somn profund și somn cu unde lente; de asemenea, s-au simțit mai energici dimineața. Un alt studiu a constatat că uleiul de lavandă stropit pe lenjeria de pat a 12 femei insomniace le-a ajutat să adoarmă mai ușor și le-a îmbunătățit calitatea somnului.
în cele din urmă—poate fi util pentru a obține S. O. (sau ca, oricine) pentru a vă oferi un masaj cu ulei de lavandă înainte de culcare, dacă aveți într-adevăr probleme cu somnul. Un studiu recent a constatat că subiecții care au fost masați cu uleiuri esențiale de ulei de lavandă au dus la îmbunătățirea calității somnului, o dispoziție mai stabilă, o concentrare mai bună și o anxietate redusă.
cum să-l luați: ulei esențial prin olfactiv.
#6: mușețel
Shop
ingredientul principal în ceaiurile sleepytime peste tot, mușețelul este practic sinonim cu cuvintele ca „liniștitor” și „relaxant.”S-au făcut destul de multe studii științifice cu privire la efectele sale de inducere a somnului. Într-un studiu efectuat pe șoareci, inhalarea uleiului de mușețel a redus nivelurile de ACTH, un hormon de stres, în creier. Un altul a constatat că zece pacienți cardiaci au raportat că au căzut imediat într-un somn profund care durează 90 de minute după ce au băut ceai de mușețel. (Puteți citi mai multe despre toate studiile despre mușețel și efectele sale aici.) Dacă stresul sau anxietatea este motivul pentru care nu puteți adormi, mușețelul poate fi răspunsul.
cum să-l luați: ulei esențial sau ceai.
notă: Consultați întotdeauna un medic înainte de a încorpora o plantă naturală în rutina de somn.
Leave a Reply