cine nu vrea o burtă plată, stat?cu toate acestea, orele de abdomene, cardio și dieta superstrict nu sunt realiste—sau o mulțime de distracție—pentru mulți dintre noi. Din fericire, este posibil să vă aplatizați burta și să arătați mai subțire aproape imediat.

„stomacul este singura parte a corpului care reacționează rapid la schimbările dietetice—bune și rele. Dacă doriți să arătați mai subțire rapid, evitați legumele gazoase, guma de mestecat, sarea, băuturile carbogazoase și orice alimente cu alcooli de zahăr”, spune Erin Palinski, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat.

aceste alimente vor duce la retenție de apă și balonare, explică ea. Dacă mâncați în mod normal trei mese mai mari pe zi, Palinski recomandă tăierea acestor porții în jumătate și consumul de mese mai mici la fiecare două până la trei ore.
vrei mai multe remedieri instantanee pentru o burtă mai plată?

iată 8 moduri în care vă puteți simți tuns și mai subțire în burtă—în unele cazuri, aproape peste noapte.

1. Stand up straight
Stand Up taller te poate face să arăți cu 5 kilograme mai subțire, spune Deborah L. Mullen, specialist certificat în rezistență și condiționare din San Luis Obispo, California.

cum se poate face un obicei? Încearcă Pilates. Potrivit unui studiu pilot de 6 luni pe 18 suferinzi de dureri de spate cronice, Pilates este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți postura și de a vă întări mușchii ab și ai spatelui.

Jessica Cassity, Editor senior de fitness de prevenire și un instructor de Pilates certificat, sugerează două mișcări pe care le puteți face de fapt, în timp ce sunteți încă în pat, care vă va stabili direct pentru a doua zi:

1. Belly Ins: trageți burta la coloana vertebrală. Încet, aplatizând spatele inferior în pat, folosind miezul (nu fundul sau picioarele), apăsați burta în jos pe o expirație, eliberați-o pe o inhalare. Faceți de 10 ori.

2. Rotiți și ajungeți: stați în poziție verticală cu picioarele îndoite și presate împreună, picioarele plate pe pat. Ajungeți înainte peste genunchi, cu palmele în jos. Încet, rotiți-vă la jumătate în jos, apoi răsuciți-vă spre dreapta. Ajungeți la vârful degetelor drepte până la diagonala inferioară a spatelui (dacă vă îndreptați spre piciorul patului, veți ajunge spre colțul din dreapta sus), în timp ce întindeți vârful degetelor stângi înainte. Răsuciți-vă înapoi în centru, aducând brațul drept în față și rostogolindu-vă să stați. Repetați la stânga pentru un reprezentant. Faceți 8 repetări.

încercați această rutină de yoga pe bază de pat pentru a dormi mai bine în seara asta

2. Rochie în moda burta-aplatizare
tinuta potrivita poate scoate o multitudine de minuni burta-aplatizare. Meg Goldman, un stilist din New York, care îmbracă femei de toate formele și dimensiunile—inclusiv povești de succes curbați Weight Watchers—împărtășește cele mai bune sfaturi de aplatizare a burții.

•alegeți țesăturile cu înțelepciune. Evitați tricoturile ușoare, Lycra și alte țesături întinse care evidențiază și subliniază kilogramele în plus. Optează pentru țesături (cum ar fi amestecurile de bumbac țesut, mătase sau raion și amestecurile ușoare de lână) care degresează corpul, mai degrabă decât să se agațe de el.

•magazin pentru o rochie schimbare sau rochie folie. Schimbarea este o modalitate excelentă de a vă arăta brațele și picioarele, dacă acestea sunt cele mai bune active ale dvs., atrăgând mai puțină atenție asupra secțiunii medii. Învelișul creează o talie și arată un gât și un bust frumos.

•alegeți și blaturi din țesături. Cămășile cu detalii în jurul decolteului și accesorizate de o bijuterie grozavă atrag ochii până la față—și departe de stomac și șolduri. Bluzele și bluzele cu o volană mică în centru sunt bune și pentru a distrage atenția de la secțiunea mijlocie. Înfășurați blaturile, de asemenea, subțiri destul de frumos dacă nu sunt fabricate din țesături subțiri, elastice.

•Cinch talie cu o centură largă într-o culoare închisă. Aceasta separă șoldurile și bustul, atrăgând ochii spre centrul corpului. Căutați unul din piele moale, care se va modela cu curbele naturale ale corpului.

•Experiment cu modele mici, cum ar fi florale și geometrice, care au tendința de a ascunde pete probleme. Purtați blaturi florale cu un fund solid întunecat pentru a vă subțire jumătatea inferioară.

18 trucuri de stil pentru a vă ajuta să arate mai tineri—și mai subțire
3. Intoarceti-va cu o ora mai devreme
veti avea mai putine sanse sa mancati prea mult a doua zi. Mâncarea corectă și exercițiile fizice în mod regulat ajută la îndepărtarea atât a stresului, cât și a grăsimii din burtă, dar numai dacă dormiți suficient. Skimping pe somn cauze nivelurile de cortizol hormon de stres să crească, împreună cu nivelurile de grăsime abdominală profundă.”există o asociere clară între lipsa somnului, creșterea hormonilor de stres și creșterea în greutate”, spune cercetătorul de exerciții de la Universitatea Auburn, Michele Olson. Într-un studiu de șase ani, cercetătorii canadieni au descoperit că adulții care au avut în medie doar cinci sau șase ore de închidere a ochilor pe noapte au fost cu 35% mai predispuși să câștige peste 10 kilograme și au fost cu aproape 60% mai grei în jurul mijlocului decât cei care au dormit între 7 și 8 ore. Acum, că este un motiv pentru a sări peste Leno.

4. Swap sifon pentru apa Sassy
o băutură carbogazoasă frumos poate lovi la fața locului atunci când sunteți sete. Dar va trebui să săriți bulele în timp ce vă aflați într-o misiune de scădere medie—nutriționistul Palinski spune că gazul vă va face burta să se ridice imediat. Bea apă simplă de la robinet pentru a rămâne hidratată—și asigură-te că primești cel puțin opt pahare pe zi. O alternativă delicioasă: dieta cu burtă plată Sassy Water (băutura semnată a planului alimentar). Ingredientele speciale nu sunt doar pentru aromă: ghimbirul ajută la calmarea și calmarea tractului GI. Obțineți rețeta de apă Sassy cu burtă plată aici.

5. Mananca mai multe cereale integrale si proteine
comercializarea carbohidratilor rafinati pentru cerealele integrale nu este doar sanatoasa, ci te poate ajuta sa scapi de grasimea abdominala, potrivit unui studiu al Universitatii de Stat din Pennsylvania. Dieterii din studiu care au mâncat cereale integrale au vărsat mai mult de două ori mai multă grăsime abdominală decât cei care nu au mâncat. Cerealele integrale reduc producția de insulină, un hormon care încurajează depozitarea grăsimilor, facilitând pierderea grăsimii din burtă.

adăugați o altă componentă de combatere a grăsimilor din burtă la masă, ambalând alimente bogate în proteine. Într-un studiu danez pe 60 de bărbați și femei, cei care au urmat o dietă care a inclus 25% din calorii din proteine au pierdut aproape de două ori mai multă grăsime după 6 luni decât cei care au consumat o dietă cu 12% proteine. Includeți o porție de proteine slabe la fiecare masă și gustare—ouă pentru micul dejun, un sandwich de curcan pentru prânz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau lapte pentru o gustare și pește și legume la grătar pentru cină.

6. Au pepene verde pentru desert
arginina aminoacid, abundent în pepene verde, ar putea promova pierderea in greutate, potrivit unui nou studiu in Journal of Nutrition. Cercetătorii au completat dietele șoarecilor obezi cu arginină pe parcursul a trei luni și au descoperit că acest lucru a scăzut câștigurile de grăsime corporală cu 64%. Adăugarea acestui aminoacid la dietă a sporit oxidarea grăsimilor și a glucozei și a crescut masa musculară slabă, care arde mai multe calorii decât grăsimile. Gustați pepene verde vara și mâncați alte surse de arginină, cum ar fi fructe de mare, nuci și semințe, pe tot parcursul anului.

7. Adauga acest dulap discontinue la dieta ta
substanța principală care dă oțet obișnuit gustul acru și miros puternic poate lupta grăsime, sugerează noi cercetări prezentate la o reuniune recentă a societății japoneze de nutriție și știință alimentară. Într-un studiu efectuat pe 175 de bărbați și femei japoneze supraponderale, cei care au consumat o băutură care conține 1 sau 2 linguri de oțet de cidru de mere zilnic timp de 12 săptămâni au avut o greutate corporală semnificativ mai mică, IMC, grăsime viscerală și circumferința taliei decât grupul de control care nu a consumat oțet. Cercetătorii creditează acidul acetic al oțetului, care poate activa genele care pompează proteinele care descompun grăsimile.

8. Du-te încet la mese
sub stres, avem tendința de a eșarfă în jos chiar și alimente sănătoase. De fapt, cercetările au legat acest comportament de porții mai mari și de mai multă grăsime din burtă. Dar Elissa Epel, cercetător în domeniul consumului de stres la Universitatea din California, San Francisco, emite ipoteza că încetinirea, savurarea fiecărei mușcături și atenția la sentimentele de plenitudine pot scădea nivelul cortizolului împreună cu scăderea cantității de alimente pe care le consumați, mutând astfel distribuția grăsimii departe de burtă.

7 trucuri pentru a arde mai multe calorii