unul dintre cele mai bune lucruri despre vară este abundența mango-urilor. Iar pentru iubitorii de fructe, înseamnă o alternativă delicioasă la alergarea obișnuită a fructelor sănătoase (dar nu atât de gustoase).

Ce se întâmplă dacă vă spunem că puteți mânca mango din belșug și puteți pierde în greutate în afacere? Aceasta este premisa dietei mango, unde planul dvs. de masă include porții generoase de fructe și rețete făcute cu mango. În timp ce vă asigurați că numărul de calorii nu crește, sursa caloriilor rămâne Mango.

De asemenea, puteți experimenta modalități de a include mango în dietă, fie ca parfait/milkshake (deși Ayurveda sfătuiește să nu-l combine cu lactate sau citrice), salsa de mango care poate fi consumată cu chipsuri sănătoase, salată de mango, guacamole sau chutney. Sună perfect? Vorbim cu nutriționiștii pentru a afla.

nutriționistul Khushboo Sahijwani din Mumbai spune că există multe beneficii pentru fructe. „Un singur fruct este capabil să furnizeze aproape o zi de vitamina C organismului. De asemenea, ajută la întărirea oaselor, deoarece conține minerale, calciu și magneziu, precum și vitamine B. De asemenea, este bogat într-un carotenoid numit licopen, care este un antioxidant eficient. Consumul zilnic de mango face, de asemenea, pielea mai moale”, spune Sahijwani.

mango-urile sunt bogate în mai multe vitamine și sunt, de asemenea, bune pentru scăderea colesterolului. Și studiile au arătat că mango-urile pot, de asemenea, să scadă glicemia și chiar să vă ajute să luptați împotriva cancerului. „Mango este o sursă bogată de beta-caroten și fibre (pectină), care ajută la scăderea colesterolului. De asemenea, conține vitamina K care ajută la absorbția calciului și promovează sănătatea optimă a oaselor. Este o sursă bună de vitamina A, care, împreună cu vitamina C, lucrează pentru construirea imunității”, spune Delnaaz T Chanduwadia, dietetician șef la Spitalul și Centrul de cercetare Jaslok.

deoarece oferă energie instantanee, este o idee bună să o mănânci înainte de a merge, a înota sau a merge la o sesiune cardio. Este, de asemenea, o sursă bună de zaharoză, care este un zahăr cu eliberare rapidă și poate fi consumat după antrenament.

cu moderatie, poate fi folosit si ca substitut sanatos pentru gustarile prajite si alimentele rapide consumate la orele de gustare. „Ar fi înțelept să consumăm mango ca opțiune la mijlocul mesei. Indienii aleg să consume fructe după masă, ceea ce determină creșterea în greutate, deoarece este un consum de exces de calorii la momentul nepotrivit”, spune Chanduwadia.

și dacă doriți să pierdeți în greutate, inclusiv mango în dieta dvs. este o idee bună. „Pentru a slăbi, mango-urile pot forma o parte importantă a dietei. Cu toate acestea, trebuie să fie cuplat cu alte fructe și o masă completă și numai după consultarea unui nutriționist”, spune Sahijwani.cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că o dietă care conține doar mango poate fi o idee proastă. „Orice exces nu este bun. Respectați aportul dorit de 2-3 porții de fructe și nu mai mult, care este măsura standard pentru mango și alte fructe. În mod ideal, nu ar trebui să fie niciodată combinat cu lactate/citrice”, spune Sahijwani.

dieta mango rămâne, de asemenea, în urmă în ceea ce privește grăsimile și colesterolul (mango-urile au cantități neglijabile din acesta). „Poate duce la mai multe deficiențe ale vitaminelor solubile în grăsimi, iar toate funcțiile metabolice efectuate de grăsimi ar fi reduse. Fructele sunt, de asemenea, surse slabe de proteine, care au o funcție importantă de creștere și dezvoltare, construirea și întreținerea mușchilor. De asemenea, este responsabil pentru menținerea integrității țesuturilor corpului”, spune Chanduwadia.