am auzit o mulțime de scuze despre motivul pentru care oamenii nu pot începe sau menține o rutină de fitness în anii mei ca antrenor personal certificat și fondator al Le Sweat. Nu am acces la sală. Nu am destul timp. Nu știu de unde să încep. Și am înțeles. Toate acestea sunt preocupări foarte reale. De aceea am proiectat această provocare de fitness de 30 de zile, completată cu videoclipuri de urmărire pe care le puteți accesa prin aplicația all/out Studio fitness.

încercați aplicația All / Out studio fitness gratuit cu cod FREE30 la checkout sau deveniți membru WH mai puternic timp de 60 de zile gratuit!

fiecare antrenament este de numai 20 de minute, dar în timp ce angajamentul de timp este minim, rezultatele pe care le veți vedea sunt altceva decât: veți observa că puteți face mai multe repetări în fiecare interval de timp, ceea ce înseamnă că nivelul dvs. de fitness crește. De asemenea, veți vedea probabil unele definiții musculare și niveluri crescute de energie, oferindu-vă în același timp o bază solidă de exerciții fizice pe măsură ce vă aplecați în 2021.

cheia este să fii consecvent cu practica ta—acesta este singurul „secret”.”

provocarea de 30 de zile este complet personalizabilă, ceea ce o face excelentă pentru toate nivelurile de fitness. Dacă aveți deja o rutină solidă de antrenament, aplecați-vă în antrenamentele cu gantere și concentrați-vă pe creșterea greutății pe parcursul celor 30 de zile.

dacă sunteți un începător complet, vă recomand să începeți cu antrenamentele cu greutate corporală și să vă asigurați că le unghii cu adevărat înainte de a trece la antrenamentele ponderate în zilele în care vă simțiți mai puternici.

transpirați cu noi! Alăturați-vă grupului nostru Facebook pentru a primi memento-uri zilnice, motivație non-stop și sprijin din partea altor femei care abordează provocările de 30 de zile ale sănătății femeilor.

utilizați acest calendar pentru a urmări ce antrenamente să faceți în fiecare zi. În fiecare săptămână, vă veți concentra pe un nou mini-obiectiv. În prima săptămână, veți lucra la cuie forma fiecărei mișcări. În timpul săptămânii a doua, crește numărul de rep. Pentru a treia săptămână, încercați o nouă rutină de antrenament încrucișat. Provocați—vă să încercați antrenamentele ponderate—sau să creșteți greutatea pe care o utilizați-în săptămâna a patra. Apoi, săptămâna cinci, doar scopul de a termina puternic:

puteți găsi link—uri la fiecare antrenament de mai jos-sau, dacă doriți follow-a lungul video de fiecare rutină, descărcați toate / out Studio app (cod de utilizare free30 la checkout pentru prima lună gratuit).

luni: antrenament cu greutate corporală inferioară sau antrenament cu gantere inferioare

marți: antrenament cu greutate corporală superioară sau antrenament cu gantere superioare

miercuri: antrenament încrucișat (găsiți opțiuni aici)

joi: Total – Body Bodyweight Workout sau total-body Dumbbell Workout

vineri: Body Weight Abs Workout sau Dumbbell Abs Workout

sâmbătă: Cross-Training (găsiți opțiuni aici)

duminică: Rest

Crush această provocare de 30 de zile

există câteva sfaturi care vor fi utile pentru a păstra în minte pe măsură ce finalizați provocarea:

• faceți antrenamente dimineața când puteți. Acesta este sfatul meu numărul unu pentru persoanele care se luptă să găsească timp pentru a lucra. Și din moment ce aceste rutine de 20 de minute includ o încălzire, sunt într-adevăr 20 de minute de la început până la sfârșit.
• alege greutățile potrivite. În videoclipurile pentru acestea, folosesc greutăți de 6 kilograme și greutăți de 10 kilograme. Când aveți dubii, totuși, mergeți mai ușor. Asigurați-vă că puteți face mișcările cu forma corectă înainte de a vă crește greutatea.
• cruce tren dreapta. Antrenamentul încrucișat poate include antrenamente cardio sau de mobilitate—practic orice vă menține în mișcare, cu excepția antrenamentelor de forță (deoarece pe asta se concentrează provocarea).
• păstrați file pe cât de multe repetari faci. Este o motivație excelentă atunci când poți vedea că poți face mai multe repetări în săptămânile două, trei și patru decât ai putea în prima săptămână.

încercați aplicația noastră All / Out Studio: răscumpărați prima lună gratuită cu cod FREE30 la checkout sau deveniți membru WH mai puternic pentru doar 2 USD pe lună timp de 60 de zile gratuite.