aproximativ 10 luni în urmă, am căzut complet de pe vagonul de sănătate. Am început un nou loc de muncă, m-am mutat în orașe și am renunțat complet la programul meu anterior de gimnastică și mâncare curată. Am încetat chiar să fac cursurile de antrenament la domiciliu pe care le făceam când eram prea ocupat pentru a ajunge la sală. Câteva luni în, am decis am fost stabilit suficient pentru a obține din nou pe drumul cel bun (de asemenea, mi-ar pune pe câteva kilograme și nu se simt atât de cald), dar nu am putut reuși să găsească o rutină care a lucrat. Am avut timp și motivație minimă. Vechiul meu plan de antrenament s-a simțit plictisitor și nu m-a împins suficient de tare. Practic, aveam nevoie de o lovitură fermă în fund (din lipsa unei expresii mai bune).

introduceți F45 opt săptămâni Challenge. Acest fenomen de fitness a măturat mai întâi Australia și apoi Marea Britanie și SUA sceptici, dar motivați, m-am înscris. Și, am trăit prin ea și a făcut-o la cealaltă parte. Mai jos, împărtășesc recenzia mea sinceră, împreună cu informații și sfaturi de la un antrenor F45 și un ambasador global.

deci, dacă vă întrebați ce implică provocarea F45, dacă vă puteți descurca și dacă merită banii, continuați să căutați răspunsurile mele sincere.

care este provocarea F45?

„F” înseamnă antrenament funcțional, care amestecă mișcări de circuit și HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) care încorporează cardio și forță și imită mișcările de zi cu zi. Antrenamentele sunt sesiuni intense de 45 de minute—de unde și numele F45. Pentru a spune pur și simplu, antrenamentele sunt grele. Și când spun greu, Vreau să spun sudoare-picură-off-nas-și-pe-podea cam greu. Gândiți-vă la explozii explozive de exerciții precum burpees, urmate de pauze rapide de recuperare. Dacă nu ați lucrat niciodată înainte, v—aș sfătui să o luați încet-un antrenor bun vă va da o mână dacă vă luptați cu o formă sau o execuție adecvată.

provocarea include, de asemenea, planuri zilnice de masă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, indiferent dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă îmbunătățiți starea de fitness, să vă creșteți puterea sau pur și simplu să vă simțiți mai bine în general.

practic, toate studiourile F45 rulează aceeași clasă de 45 de minute pe parcursul unei zile, astfel încât obținerea unei rutine de antrenament consistente este destul de ușoară. Provocările de opt săptămâni se desfășoară periodic pe tot parcursul anului, iar acestea servesc într-adevăr ca un instrument motivațional. În funcție de studio și nivelul de membru, F45 poate costa între 50 și 70 de dolari pe săptămână.

beneficiile provocării F45

„majoritatea oamenilor fac provocarea cu scopul de a pierde în greutate și au un mare succes. Antrenamentele noastre sunt concepute pentru a arde grăsimile și a construi / Reține mușchii, iar planul de nutriție ajută la aceste eforturi”, spune Tobin. „Îmbunătățește compoziția corporală generală prin scăderea procentului de grăsime corporală și, de obicei, oamenii văd și o creștere a masei musculare.”Dar Tobin spune că cel mai mare beneficiu al provocării F45 este obiceiurile sănătoase și durabile pe care le insuflă în cele 45 de zile.

la ce să vă așteptați de la provocarea F45

sistemul funcționează printr-o aplicație în care vă rezervați în intervalul de timp dorit. Cred că acest lucru contribuie la succesul programului: dacă anulați o clasă în ultimul moment sau decideți să nu vă prezentați, sunteți taxat (geniu).

Tobin spune că nu o numesc provocarea F45 fără niciun motiv. „Poate fi o mare schimbare pentru unii oameni, dar păstrați acest accent și fiți dispuși să vă schimbați obiceiurile”, notează ea. „Acest lucru este menit să construiască obiceiuri sănătoase și durabile, iar cheia succesului este coerența.”Cel mai bun sfat al ei? „Rămâi consecvent, rămâi angajat și vei vedea rezultate.”

sunt din toată inima de acord cu ea. M-am antrenat la Rose Bay studio (nu pot recomanda acest studio și formatorii suficient de mult), unde cursurile au început încă de la 5:30 A.M. și s-au terminat în jurul orei 7:00 p. m. în timpul săptămânii. Sâmbătă dimineața clase au fost oferite ,de asemenea (mi—a placut surprinzator merge pe week-end-du-te figura). Studioul meu a avut oameni de toate vârstele, sexele și nivelurile de fitness și nu o dată m-am simțit ciudat, prost sau intimidat (chiar dacă fiecare antrenor avea abs de șase pachete și agilitatea lui Usain Bolt, dar sunt antrenori, deci cred că asta este ideea). Dimensiunea redusă a clasei de la studioul meu însemna că era mult timp pentru ajutor individual și aproape fiecare sesiune se simțea ca o pregătire personală.

după prima mea săptămână, eram în agonie. Ședința, în picioare, urcarea scărilor și mersul la baie s-au simțit ca o tortură. „Întinderea și rularea spumei sunt foarte importante pentru durerile musculare”, sfătuiește Hathaway. „Pentru oricine se antrenează destul de mult, vă recomand să luați un supliment de ulei de pește, creatină și CLA.”

în săptămânile următoare, m-am adaptat și am fost bine. În general, m-am angajat la cinci sesiuni pe săptămână și am găsit-o cu adevărat realizabilă, chiar și cu orele mele lungi de lucru. Cea mai bună parte a fost că fiecare clasă ma împins la limitele mele absolute, și niciodată nu a ajuns la un punct în care a fost „ușor.”

în timp ce 60 de secunde de sărituri continue cu un baros ar putea suna la fel de greu ca F45 opt săptămâni Challenge ar putea obține, vă asigur că nu este adevărat (pentru mine, oricum).

cum este planul de masă?

„cantitatea de alimente pe care o consumați este calculată chiar în aplicație, astfel încât să știți care ar trebui să fie aportul caloric pentru a pierde în greutate, a menține sau a construi mușchi”, explică Tobin. Ea spune că planurile de masă sunt bine concepute de un grup de dieteticieni și se concentrează pe alimente foarte bogate în nutrienți și de calitate. Există trei planuri de a alege pentru a se potrivi diferitelor restricții alimentare: mainstream, vegetarian și vegan. „Rețetele sunt ușor de urmărit și vă oferă cu adevărat instrumentele pentru a mânca bine, a vă porționa mâncarea și a vă alimenta corpul cu ceea ce are nevoie pentru a efectua în antrenamentele și viața de zi cu zi”, explică Tobin. „Vei descoperi că ai mai multă energie, ești mai puțin umflat și te simți mai bine în general.”

m-am simțit destul de bine în planul de masă, dar în comparație cu antrenamentele făcute, pentru mine, urmarea planului alimentar a fost mult, mult mai greu. Nu pentru că ar fi ceva în neregulă cu planul alimentar, ci pentru că trăiesc o viață guvernată de gelato și pâine scurtă cu ciocolată. OK, de fapt, mănânc o dietă echilibrată și curată 80% din timp, dar acest program mi-a arătat că sunt foarte mult un snacker fără minte.

Mai jos, am postat câteva capturi de ecran dintr-o zi obișnuită în plan, astfel încât să puteți vedea că este un amestec echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați menit să susțină toate antrenamentele. Practic, sunt trei mese și două gustări, ceea ce este destul de aproape de ceea ce aș mânca în mod normal. Voi recunoaște că am urmat dieta doar aproximativ 70% din timp (Hei, nimeni nu este perfect), dar când am făcut—o, am fost mulțumit-niciodată înfometat. De asemenea, nu am fost niciodată umflat, ceea ce este întotdeauna o victorie.