baschet Coaching „

crearea unui plan de practică de baschet este atât o artă și o știință. Deși există câteva blocuri specifice care ar trebui să facă parte din fiecare practică, depinde de dvs. să structurați sesiunea pentru a satisface nevoile echipei dvs. individuale.

Mai jos este o formulă A-B-C pentru planificarea unei practici de baschet de succes pentru a vă începe. Este personalizabil pentru practicile care rulează 1.5 până la 2 ore. Simțiți-vă liber să înlocuiți propriile exerciții de baschet sau să ajustați intervalele de timp pentru a se potrivi propriului program. Am oferit, de asemenea, un șablon de plan de practică de baschet pentru utilizarea dumneavoastră. Pur și simplu faceți clic pe imaginea de mai jos, se va deschide dimensiunea completă și o puteți imprima ca referință.

îmi place să folosesc 8 blocuri de antrenament, fiecare alergând în jur de 5 până la 15 minute:

1. burghie de condiționare
2. burghie de tragere
3. burghie Defensive
4. burghie ofensive
5. burghie de rupere rapidă
6. burghie de presiune
7. situații speciale
8. antrenori alegere

burghie de condiționare

primul bloc, exerciții de condiționare ar trebui să ruleze în mod normal 10 minute. Aceasta este oportunitatea dvs. de a vă încălzi sportivii și de a fi gata să performeze la un nivel înalt. Utilizați circuite pliometrice pentru a ajuta la construirea răspunsului muscular rapid, exerciții „footfire” (care implică atingerea rapidă a ambelor picioare pe pământ în timp ce se află într-o poziție defensivă) sau alte activități pentru a face inima să pompeze și membrele calde.

burghie de tragere

al doilea bloc de practică, burghie de tragere, este adesea utilizat în mod abuziv de antrenori. În loc să faceți fotografii de pe tot podeaua, practicați fotografierea din locațiile care produc de obicei fotografii în infracțiunea dvs. De exemplu, dacă executați o bază 3 afară 2 în mișcare infracțiune, au jucătorii în 3 linii în jurul perimetrului cu mingea în mijloc. Manipulatorul de minge ar trece la una dintre liniile de pe aripă, apoi ar seta un ecran pentru primul jucător din linia opusă. Acel jucător primește ecranul, apoi taie în partea de sus a cheii, primește mingea de pe cealaltă linie și trage. Acest lucru imită tipul de acțiune pe care l-ați executa într-o infracțiune tipică de mișcare și tipul de lovitură deschisă pe care echipa dvs. ar primi-o.

în mod similar, dacă executați o infracțiune de stil „1-4”, puteți obține o mulțime de fotografii deschise în zona de colț scurt (de exemplu. aproximativ 8 metri de coș de-a lungul liniei de bază). Sau, dacă jucați împotriva multor apărări ale zonei, exersați sărind mingea către un shooter deschis în 3 puncte din partea opusă a terenului.

s-ar putea dori, de asemenea, să împartă dvs. „bigs” (de exemplu. înainte și centrele dvs.) și „smalls” (adică. gardienii dvs.) și să le lucreze la focurile specifice pe care le-ar putea obține în interiorul infracțiunii.

burghie Defensive

faza de planul de practică baschet, burghie Defensive, de obicei, ruleaza pentru aproximativ 10 minute, de asemenea. Îmi place să folosesc 5 exerciții diferite, timp de 2 minute fiecare. Exercițiile Defensive sunt de obicei obositoare, astfel încât acest lucru vă permite să mențineți nivelul de intensitate pentru fiecare burghiu de la început până la sfârșit.

este important să lucrați atât la exerciții individuale de apărare (care funcționează pe tehnici individuale, cum ar fi amestecarea, alunecarea, preluarea sarcinilor și blocarea fotografiilor), cât și la exerciții de apărare a echipei (care lucrează la jocul unei scheme defensive pentru a vă sprijini colegii de echipă și a vă ține adversarul departe de zonele de tragere cu procent ridicat).

burghie ofensive

al patrulea bloc de practică, burghie ofensive, de asemenea, ruleaza timp de aproximativ 10 minute. Aceasta este șansa ta de a lucra la seturile tale ofensive vs zone și man. Începeți prin a descompune abilitățile specifice pe care le veți folosi în setul dvs. ofensiv – de exemplu, screening-ul, prinderea și finisarea layups, împușcarea jumperilor de la cot etc.

apoi, încercați să rulați jocurile de baschet împotriva unei apărări „manechine”. Apărătorii ar trebui să pună presiune simbolică și să permită infracțiunii să treacă prin joc fără a interfera. Apoi, puteți „merge în direct” cu apărarea dvs. și le puteți juca cu viteză maximă 5 pe 5 în jumătatea terenului.

Fast Break Drills

al cincilea bloc de practică are o durată de 15 minute și acoperă jocul dvs. rapid de pauză și tranziție. Începeți cu câteva exerciții simple de țesut de 3 persoane. Pe măsură ce jucătorii tăi stăpânesc elementele de trecere și mișcare ale țesăturii, poți crește dificultatea mergând la o țesătură de 5, 6 sau chiar 7. După țesătură, exersați să mergeți 2 pe 1 și 3 pe 2 în instanța completă.

lucrați la infracțiunea dvs. de tranziție punând toți cei 5 jucători pe podea, împingând mingea și împingând-o pe podea cu cel mai mic număr de driblinguri posibile. Cea mai eficientă formație pentru rularea unei pauze rapide este de obicei omul 4 inbounding, 1 primind mingea, 2 și 3 umplând benzile din exteriorul terenului și omul 5 care se îndreaptă direct spre mijloc. Dacă aveți o strategie de „infracțiune timpurie”, practicați tranziția de la pauza rapidă la cel mai bun joc de lovitură rapidă.

burghie sub presiune

acest bloc de 15 minute este locul în care vă exersați propria apărare sub presiune și, de asemenea, lucrați la atacarea unei apărări sub presiune. Încercați setarea apărarea dumneavoastră într-o formație 2-2-1, și au infracțiunea încercați să rupă presiunea și înscrie un layup la celălalt capăt.

apărarea ar trebui să încerce în mod constant să prindă mingea în colțurile podelei, în timp ce infracțiunea ar trebui să inverseze mingea cu răbdare și să încerce să lovească un tăietor în mijlocul podelei la jumătatea terenului.

situații speciale

petreceți cel puțin 5 minute practicând situații speciale, inclusiv jocuri în afara limitelor, lovituri rapide, jocuri de tip-off, jocuri de aruncare liberă și jocuri de bătăi de sonerie.

antrenori alegere

cele 7 blocuri anterioare adăuga până la aproximativ 1 oră și 15 minute. În funcție de timpul de gimnastică pe care îl aveți, sesiunea finală a planului dvs. de antrenament de baschet poate fi de oriunde de la 15 la 45 de minute.

folosiți acest timp pentru a lucra la orice simțiți că echipa dvs. are nevoie în acel moment. Unii antrenori, cum ar fi pregătirea jocului, simulând jocurile adversarilor și practicând cum să-i atace.

altor antrenori le place să lase copiii să se relaxeze puțin și să joace un scrimmage complet. De asemenea, puteți lucra la tragerea la aruncare liberă, puteți organiza concursuri de tragere sau puteți face orice activități distractive pe care le-ați economisit pentru sfârșitul practicii.

produs recomandate

Print n’ Go baschet practică Plan

aveti nevoie de ajutor pentru a crea un plan de practică de baschet? Doar Descărcați unul dintre planurile noastre pre-proiectate și mergeți direct la sală!

în interiorul planurilor de practică a baschetului Print n’ Go, veți avea acces instantaneu la 18 exerciții distractive de baschet pentru fotografiere, trecere, dribling, revenire și apărare. Toate organizate în 6 planuri de practică de baschet pentru tineri imprimabile pe care le puteți lua direct la sala de sport! Click aici pentru a începe.