a fi antiglonț înseamnă să faci schimbări simple în rutina ta și să observi dacă aceste schimbări îți îmbunătățesc performanța. Dintre toate marile mișcări de sănătate pe care le puteți face, iată schimbarea care poate avea cel mai mare potențial de impact: beți mai multă apă.

apa este cheia pentru fiecare funcție din corp, de la procese precum metabolismul și funcția organelor până la lubrifierea articulațiilor și structura celulară. Deshidratarea poate reduce rezistența și rezistența, iar studiile arată că chiar și o ușoară deshidratare vă poate face creierul cețos.

de unde știi dacă bei suficient? Urina ta este unul dintre cei mai evidenti bio-indicatori ai cat de bine iti tratezi corpul. Diagrama culorii urinei de mai jos poate identifica dacă culoarea din toaletă indică faptul că beți cantitatea potrivită de apă. În timp ce urina dvs. poate sugera probleme de sănătate mai largi, rețineți că acesta este doar un ghid — dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

ce culoare are urina ta?

probabil că rareori te uiți în toaletă. Dar merită să luați o secundă și să vă asigurați că culoarea a ceea ce este în castron este nuanța potrivită. Iată ce înseamnă câteva nuanțe comune:

• clar: ești suprahidratat. Trebuie să reduceți apa.
• Chardonnay: aceasta este o culoare sănătoasă. Primești destulă apă.
• suc de mere: la fața locului pe! Hidratezi cantitatea potrivită.
• highlighter Galben: s-ar putea să aveți acest lucru după ce ați luat vitamina B.
• oțet de cidru de mere: sunteți în pragul deshidratării. Ia un pahar cu apă.
• ceai negru: ești deshidratat. Oprește-te din ceea ce faci. Bea un pahar cu apă și bea mai multă apă în restul zilei.

cât de des faci pipi?

te enervezi că trebuie să te oprești din ceea ce faci pentru a găsi o toaletă? Sau evitați apa, deoarece pauzele de oliță întrerup munca? Oricare dintre aceste situații sunt motive de îngrijorare.

de câte ori pe zi ar trebui să faci pipi? Pentru majoritatea oamenilor, a merge de 4 până la 10 ori pe zi este un semn că bei suficientă apă. Dacă faceți pipi de mai puțin de 4 ori pe zi, este posibil să fiți deshidratat, așa că verificați graficul de culoare a urinei de mai sus.

Dacă faceți pipi în mod regulat mai des de 10 ori pe zi, acordați atenție culorii din castron. Dacă este limpede, este posibil să beți prea multă apă. Dacă nu beți mai mult decât cantitatea recomandată, consultați medicul pentru o posibilă problemă de sănătate.

toate acestea presupun că bei cantitatea potrivită de apă. Citiți mai departe pentru a afla cât de mult experții sugerează că ar trebui să beți pe zi.

urina ta este mirositoare, uleioasă sau tulbure?

s-ar putea să fiți șocați să observați că urina dvs. miroase diferit decât de obicei sau nu este 100% limpede.

• dacă observați că urina este ușor tulbure, aceasta ar putea fi cauzată de o infecție sau de o altă stare de sănătate.
• dacă ați mâncat recent pește sau sparanghel sau v-ați bucurat de o ceașcă de cafea, este posibil să-l mirosiți în pipi câteva ore mai târziu.
• dacă urina ta miroase un pic ca amoniacul, acesta este un semn că corpul tău este deshidratat, așa că bea imediat un pahar cu apă.
• dacă observați orice alte mirosuri funky, ar putea fi din cauza medicamente, vitamine sau o problemă de sănătate.

adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

cât de mult ar trebui să beau?

în anii ’70, Dr.Fredrick J. Stare a promovat ideea a opt pahare de apă pe zi, dar acest lucru lasă câteva întrebări. Cât de mari sunt ochelarii? O persoană sedentară de 5 ‘ 3 „are nevoie de aceleași opt pahare ca un jucător de baschet de 6’4”?

recomandările Institutului de Medicină (OIM) privind aportul de apă sunt 13-16 căni de apă pe zi pentru bărbați și 9-11 căni pentru femei. Pentru a înțelege acest lucru în volum, luați în considerare faptul că un pahar de apă din restaurant conține aproximativ 2 căni, iar opt dintre aceste pahare îndeplinesc recomandările maxime ale OIM pentru bărbați.

dacă te gândești, „Uau, e multă apă de băut”, nu-ți face griji. Acesta este un ghid pentru cantitatea totală de apă de care aveți nevoie pe zi, inclusiv ceea ce obțineți din alimentele pe care le consumați și alte băuturi. Corpul tău este cel mai bun ghid pentru hidratare. Beți când vă este sete, dar asigurați — vă că vă verificați și încercați o înghițitură de apă din când în când-poate fi declanșatorul care vă permite să știți că aveți nevoie de apă!

de asemenea, luați în considerare faptul că atunci când corpul dvs. este în cetoză are nevoie de mai multă apă. Dacă mâncați o dietă ceto, nu vă mirați dacă sunteți mai însetat sau dacă culoarea dvs. de pipi arată că trebuie să beți mai mult. Aflați mai multe despre cetoză și cum vă poate afecta corpul.

trebuie să fie apă?

ați auzit că băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și sifonul, vă pot deshidrata. Dar unele studii contrazic această idee.

Un studiu al persoanelor cărora li s-au administrat diferite combinații de lichide nu a găsit nicio diferență în nivelul de hidratare între cei care au băut băuturi cu cofeină și cei care nu au băut. un alt studiu a comparat persoanele care au băut o combinație de băuturi care includeau apă simplă cu cei care beau alte lucruri decât apa și nu a găsit nicio diferență în nivelul de hidratare între grupuri după o zi de studiu.desigur ,prea multă cofeină vă va face nervoși, iar băuturile dulci sau cremoase pot fi o sursă de exces de calorii și zahăr. Când îți este sete, apa este cel mai sănătos pariu.

Related: această diagramă caca vă spune ce se întâmplă în intestin și cum să-l repara

de ce nu sunt sete?

s-ar putea să observați că v-ați simțit sete acum o oră, dar sentimentul a dispărut. Ignorând setea, creierul nostru se poate adapta cu ceva numit adaptare neuronală, similar cu orbirea nasului. Un alt mecanism numit sete prandială este nevoia care declanșează nevoia unui pahar de apă atunci când începem să mâncăm, ceea ce ne ajută să obținem lichidul de care corpul nostru are nevoie pentru digestie.

dacă pur și simplu nu vă este sete, vreodată, trebuie să vă creați un obicei — cum ar fi să vă faceți să beți un pahar cu apă primul lucru când vă treziți, unul la prânz și altul când ajungeți acasă de la serviciu. Odată ce aveți o înghițitură de apă, acest lucru vă poate declanșa de obicei contorul de sete și, dacă sunteți deshidratat, probabil că veți dori să terminați întregul pahar.

cum să vă amintiți să beți apă

starea hidratată poate face o mare diferență în performanța fizică și cognitivă. Când sunteți hidratat, corpul dvs. poate funcționa optim — veți avea o forță și o rezistență maximă pentru antrenamentele dvs. și veți fi și în partea de sus a jocului dvs. mental.

iată sfaturi pentru a lucra mai multă apă în viața ta:

• luați un pahar de apă când mâncați: de obicei sunteți lângă chiuvetă dacă faceți mâncare, iar apa potabilă este cheia digestiei.
• Setați un eveniment regulat „bea apă” în calendar.
• apă filtrată la robinet: Obțineți un ulcior de filtrare sau utilizați distribuitorul de apă din frigider, deoarece majoritatea includ un filtru de apă încorporat. Are un gust mai bun decât robinet, și este mai bine pentru tine.
• rămâneți pregătit: păstrați o sticlă de apă reutilizabilă la birou și în geanta de gimnastică. Când vremea este corectă, păstrați o sticlă de apă reutilizabilă în mașină.
• obțineți un recipient de sticlă cu paie de sticlă: nu veți dori să beți apă dacă are gust de plastic sau de ceea ce ați băut ieri. Sticla este cel mai bun mod de a vă menține apa filtrată fără arome sau impurități brute.
• schimbați temperatura: dacă apa rece nu o face pentru dvs., încălziți-o sau încălziți-o pentru a sorbi. Variația este cheia aici.
• adăugați o aromă proaspătă și sănătoasă: adăugați o stoarcere de lămâie, portocală sau var. Obțineți viclean și adăugați o crenguță de rozmarin proaspăt sau busuioc sau câteva căpșuni și zmeură (aveți grijă cât de multe fructe adăugați dacă încercați să rămâneți la o dietă ceto).
• folosiți amestecuri de băuturi: amestecurile de băuturi sub formă de pulbere sunt o modalitate ușoară de a vă face apa delicioasă, dar verificați lista ingredientelor — doriți junk minim, cum ar fi excesul de zahăr. Stimulează proteine de colagen sunt moduri de mare pentru a lovi cu pumnul până rutina de apă cu sprijin orientate pentru frumusete, articulatii si intestin.