a fi acasă în lockdown ne-a făcut pe majoritatea dintre noi să ne mișcăm puțin mai puțin decât am face de obicei.

abia ne lovim pașii zilnici, corpurile noastre se simt puțin mai rigide decât de obicei și cercurile noastre Apple Watch nu sunt aproape finalizate.

deci, încercarea de a intra în mici antrenamente la domiciliu, cu cel mai bun tracker de fitness în remorcă, este exact ceea ce avem nevoie pentru a ne menține corpul în mișcare puțin.iar acum un expert în fitness a dezvăluit cele mai bune exerciții pentru fiecare tip de corp, explicând mișcările ușoare și eficiente pe care le puteți face în timp ce sunteți acasă.antrenorul GlamFIT Studios și specialistul în pierderea în greutate Jenna Rigby a explicat fiecare formă a corpului și modul în care funcționează diferite exerciții pentru forme.

Iată cum să lucrați pentru forma corpului…

cele mai bune mișcări de antrenament pentru fiecare formă a corpului

„un dreptunghi este un tip de corp drept în sus și în jos, unde măsurătorile dvs. sunt de obicei aceleași în toate domeniile”, explică Jenna. „Femeile cu acest tip de corp se străduiesc adesea să creeze curbe care nu apar în mod natural.”

cele mai bune exerciții pentru formele de banane

” pentru a îmbunătăți și a crea curbe, dedicați anumite zile de exerciții anumitor părți ale corpului pe care doriți să le îmbunătățiți.

„de exemplu, pentru a construi o pradă, trebuie să vă concentrați asupra construirii mușchilor prin exerciții de Glute, cum ar fi genuflexiuni.

„atunci când musculare trebuie să fie create, exerciții ponderate, cum ar fi deadlifts și lunges ponderate va ajuta să construiască aceste zone mai repede.”

triunghi (alias. Exerciții de formă de pere

„triunghiul este unul dintre cele mai frecvente tipuri de corp, umerii și bustul sunt mai înguste decât șoldurile și aveți tendința de a avea brațe subțiri.”

cele mai bune exerciții pentru forme de pere

” pentru început, concentrați – vă pe arderea grăsimilor în jurul zonelor încăpățânate-acest lucru poate fi realizat prin antrenamente în stil HIIT care vă mențin în zona de ardere a grăsimilor cel mai mult timp.

„păstrați fiecare antrenament variat și concentrat pe exercitarea întregului corp uniform. Și nu uitați acele brațe frumoase!

„sunt deja subțiri atât de perfecți pentru a se tonifia rapid și a arăta bine în acele rochii fără mâneci.”

triunghi inversat (aka Apple) exerciții de formă

„dacă umerii și bustul sunt mai mari decât șoldurile relativ înguste, aveți ceea ce este cunoscut sub numele de triunghi inversat și sunt adesea văzuți ca „top heavy”.”

cele mai bune exerciții pentru forme de mere

” postura este cheia în îmbunătățirea acestui tip de corp. Încercați să împerecheați pieptul și ziua din spate pentru a oferi forță în aceste zone și pentru a vă ajuta să vă ridicați postura.

„exercițiul meu preferat în piept trebuie să fie apăsările, iar tragerea laterală și extensia hiper-spate sunt excelente pentru spate.”

exerciții de formă de diamant

” Dacă aveți șolduri mai largi decât umerii, un bust îngust și o talie mai plină, aveți ceea ce se numește formă de corp de diamant”, explică Jenna.

„cu aceasta, puteți purta o greutate mai mică în picioarele superioare.”

cele mai bune exerciții pentru forme de diamant

” începeți prin a vă defini picioarele – alergarea și mersul în sus vă vor ajuta să creați această definiție.

„acest tip de corp are, de asemenea, adesea un stomac plat natural, astfel încât antrenamentul HIIT funcționează bine pentru a maximiza arderea grăsimilor în această zonă și pentru a vă arăta cele mai bune caracteristici.

„arzătoarele mele preferate de stomac trebuie să fie bicicletele și ridicările picioarelor.”

exerciții de formă de clepsidră

” adesea cel mai dorit tip de corp, fesele și bustul sunt bine echilibrate, iar talia este de asemenea definită”, spune Jenna. „Corpul tău este în general proporțional pe tot parcursul.”

cele mai bune exerciții pentru formele de clepsidră

” antrenamentele dvs. trebuie să fie echilibrate uniform între toate zonele corpului pentru a evita pierderea acestor curbe.

„începând cu cardio și trecând pe o rutină de circuit complet al corpului este cel mai bun mod de a arde grăsimea în mod egal. Cursurile de Circuit, CrossFit-ul și dansul funcționează adesea bine pentru aceste tipuri de corp.”

exerciții de formă atletică

„Dacă sunteți în mod natural musculos, dar nu deosebit de curbați, aveți un tip de corp atletic – măsurătorile umărului și șoldului sunt aproximativ aceleași”, explică Jenna.

„talia ta este mai îngustă decât umărul și șoldurile, dar nu este prea definită și arată mai drept în sus și în jos.”

cele mai bune exerciții pentru forme atletice

” Acest tip de corp este perfect pentru antrenamentul cu greutăți și definiția musculară poate fi ușor realizată pentru a crea curbe în toate locurile potrivite.”genuflexiuni ponderate și Deadlifts exerciții compuse va ajuta la construirea curbele inferioare ale corpului și superseturi pe biceps și triceps (bucle bicep și tricep pull-downs) va oferi arme invidiat de mulți.”

Jenna a adăugat: „este important să vă amintiți cu orice tip de corp, cardio și activitățile de ardere a grăsimilor vă vor ajuta întotdeauna să vă îmbunătățiți figura și să vă faceți tipul de corp să arate cel mai bine.

„Păstrați-vă antrenamentele concentrându-vă inițial pe întregul corp și apoi treceți la îmbunătățirea celor mai bune caracteristici 3-6 luni într-o rutină. Tonifierea nu înseamnă să-ți pierzi cele mai bune caracteristici, ci să le îmbrățișezi și să le arăți!”