5 motive pentru care supraîncălziți

1. Rata metabolică: cu cât o persoană exercită mai greu, cu atât mai multă căldură termică va produce corpul.

2. Conducție: căldura se ridică de pe trotuarul fierbinte și este transmisă corpului, iar suprafețele mai întunecate, cum ar fi asfaltul, atrag mai multă căldură de la soare.

3. Convecție: un vânt cald, spre deosebire de o briză rece, poate adăuga de fapt căldură și poate crește temperatura corpului unei persoane.

4. Radiații: lumina soarelui este mai intensă vara și toamna devreme, iar radiația sa crește și temperatura corpului.

5. Evaporarea (sau lipsa acesteia): umiditatea ridicată face evaporarea, cel mai bun mecanism de răcire al corpului, mai puțin eficient, astfel încât transpirația se scurge de pe corp în loc să se evapore și să se răcească.

Ce se întâmplă când supraîncălziți

creier: amețeli, dureri de cap, pierderea cunoștinței, flux sanguin inadecvat către creier. Ce trebuie să faceți: culcați-vă la umbră sau aer condiționat, udați corpul și beți o băutură sportivă.

vezica urinara: daca culoarea urinei este „clara si nu galben inchis, in general este un lucru bun pentru ca asta inseamna ca esti bine hidratat”, a spus Gaddis. Ce să fac: Măsurați – vă nivelul de hidratare înainte de exercițiu.

piele: pielea de găină apare în ambele extreme de temperatură. Pe vreme caldă, acestea apar atunci când sângele care se ridică pe piele nu reușește să disipeze căldura. Ce trebuie să faceți: încetiniți și hidratați.

stomac: greață, crampe, uneori diaree. O „tulburare gastrointestinală” este adesea un semn precoce că organismul nu tolerează corect căldura. Ce trebuie să faceți: căutați o băutură sportivă și o umbră.

brațe și picioare: crampe, spasme. Crampele de căldură aici sunt comparabile cu crampele stomacale. Ce trebuie să faceți: opriți exercitarea.

sistemul circulator: volum scăzut de sânge. Transpirația reduce volumul total de sânge din organism, iar oamenii transpiră mai mult pe vreme caldă, rezultând adesea „mai puțin lichid în rezervor.”Există o competiție între trimiterea de sânge la creier pentru a vă menține treaz, sânge la piele pentru a vă menține rece și sânge la mușchi pentru a le menține de lucru”, a spus Gaddis.

sfaturi de recuperare

Lavoare reci și umede: se aplică vaselor de sânge majore care pompează sânge în apropierea suprafeței pielii în axilă și unde partea din față a coapsei întâlnește trunchiul. În caz de supraîncălzire, un prosop rece și umed pe aceste pete — împreună cu capul, care are și un flux sanguin semnificativ în timpul exercițiilor fizice (de aceea devine roșu) — permite mai mult sânge să treacă aproape de o sursă rece și să disipeze căldura mai repede.

băutură sportivă: persoanele care fac mișcare în aer liber pe vreme caldă mai mult de 30 de minute au niveluri mai scăzute de sodiu și prezintă un risc de „intoxicație cu apă” dacă beau doar apă. Băuturile precum Gatorade și Powerade înlocuiesc fluidele și sarea pierdută în transpirație. Dacă o băutură sportivă nu este disponibilă, rehidratați cu apă și o băutură fără cofeină care conține sodiu, cum ar fi laptele fără grăsimi. Mâncarea unui bar sportiv sau a fructelor ajută și ea.

furtun, duș rece: oricine se simte amețit sau amețit ar trebui să se așeze pentru a evita căderea. Cel mai rapid mod de a răci un corp este ca apa să se evapore de pe piele. Într-o baie cu aer condiționat, apa dintr-un duș rece se evaporă mai eficient, deoarece există mai puțină umiditate în aerul din jur. Afară, un furtun la umbră va face. Îndepărtați cât mai multe haine pentru a maximiza suprafața pielii și asigurați-vă că apa din furtun se răcește înainte de a vă uda.