una dintre cele mai mari temeri pe care le au oamenii atunci când suferă de anxietate este ideea că experiența lor reprezintă de fapt o afecțiune fizică sau medicală, mai degrabă decât una psihologică. De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că aveți o boală care nu a fost încă descoperită de profesioniștii din domeniul medical și puteți simți că medicii au făcut în mod repetat greșeli atunci când spun că simptomele dvs. se datorează pur și simplu anxietății.

aceasta este o mare problemă pentru cei care suferă de anxietate, deoarece atunci când sunteți îngrijorat că aveți ceva mai grav decât anxietatea, veți descoperi că anxietatea crește în fiecare zi. Devii mai adaptat la corpul tău și începi să-ți faci mai multe griji pentru sănătatea ta, crescând riscul de atacuri de anxietate. O dificultate la înghițire este un simptom comun pentru persoanele care sunt blocate în acest ciclu de anxietate.

GERD, anxietate și alte boli

este important să rețineți că problemele de înghițire pot fi un semn al altor tulburări, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian (GERD). În timp ce aceste tulburări nu provoacă anxietate pe cont propriu, cei cu anxietate găsesc adesea că aceste tulburări contribuie la anxietatea lor existentă, uneori agravând-o.

de aceea este important să înțelegeți cu adevărat ce simptome aveți care ar putea fi atribuite anxietății; și cum puteți răspunde la ele. Uneori, poate fi necesar să se consulte cu un medic pentru a exclude posibilele afecțiuni medicale care stau la baza simptomelor.

anxietatea și conștiința corporală

problemele de înghițire sunt un simptom înspăimântător de anxietate și unul care nu are prea mult sens pentru cei care se luptă cu el. De ce nervozitatea ar face greu de înghițit?cu toate acestea, există mai multe motive pentru care apar probleme la înghițire și toate se referă la o problemă comună pentru cei cu anxietate – o suprasensibilitate la senzațiile lor corporale.

cea mai mare parte a ceea ce face corpul tau este automat. Respiri și clipești fără să te gândești la asta. Mâna ta apucă lucrurile fără să te gândești la mișcările fiecărui deget. Și, de asemenea, înghiți automat, fără a decide în mod conștient să vă mișcați singur mușchii din gât.dar când te lupți cu anxietatea – în special cu atacurile de anxietate – mintea ta se concentrează prea mult pe acțiuni care sunt în mod normal automate și le forțează în conștiința ta. Încă mai ai capacitatea de a înghiți, dar când o înghiți nu se mai simte ca un reflex natural, deoarece mintea ta este prea concentrată asupra modului în care se simte.

alte exemple de supra-sensibilitate la mișcările corpului

Acest tip de problemă este frecventă la persoanele care se confruntă sau se apropie de un atac de anxietate. Simptomele nu sunt legate doar de înghițire:

• Este posibil să simțiți că picioarele sau picioarele nu merg în mod natural.
• s-ar putea să vă simțiți ca și cum limba dvs. a crescut sau nu se potrivește corect în gură.
• s-ar putea să simțiți că degetele vă furnică și nu pot înțelege corect elementele.
• s-ar putea să simți că nu vorbești normal.

înghițirea este un alt exemplu în acest sens. Mișcările și senzațiile devin mai puțin automate. Este puțin probabil să vă sufocați (deși sufocarea poate apărea în cazuri rare), dar corpul dvs. este atât de copleșit de anxietate încât ceea ce a fost întotdeauna un răspuns automat pentru corpul dvs. pare acum ceva ce trebuie să efectuați conștient și intenționat. Cu toate acestea, acest gând nu este corect: sunteți încă capabil să înghițiți în mod natural, chiar dacă nu se simte așa.

uneori nu ai probleme

când ai anxietate, anxietatea te poate face să te concentrezi și pe o anumită senzație – cum ar fi nevoia de a înghiți. De fiecare dată când te concentrezi pe o senzație, s-ar putea să te găsești încercând să o forțezi. Dacă încercați să forțați înghițirea prea des, puteți găsi ocazional că nu sunteți destul de capabil să o faceți, deoarece corpul dvs. nu are cu adevărat „nevoie.”

deci este posibil să nu aveți probleme la înghițire, dar este posibil să încercați să înghițiți mai des decât corpul dumneavoastră are nevoie.

Cum de a Reduce anxietatea de la înghițire dificultate

dacă găsiți că aveți probleme la înghițire, primul lucru de făcut este să ia o respirație lentă. De a lua o respirație lentă, sunteți adesea capabil să se relaxeze suficient pentru a realiza că nu sunteți de fapt sufocare pe alimente – este doar a lua timp sa merge în jos gât.

vezi dacă poți înghiți și puțină apă. Apa tinde să fie mai ușor de înghițit decât alte alimente și lichide. Atâta timp cât puteți înghiți apă, veți putea să vă reamintiți că reflexul dvs. de înghițire funcționează și că, probabil, pur și simplu vă gândiți prea mult la problemă.

de asemenea, distragerile sunt utile. În perioadele de anxietate intensă, trebuie să încetați să vă concentrați atât de mult asupra senzațiilor pe care le experimentați. Nu puteți opri întotdeauna atacul de panică imediat după ce a început, dar puteți încerca să-l opriți distrăgându-vă astfel încât să nu vă concentrați atât de mult pe reflexul de înghițire. Puteți încerca:

• cufundându-vă în tehnologie în mod normal, tehnologia nu este cel mai bun lucru pentru a trăi cu anxietate. Dar dacă vă simțiți activități de mare anxietate, cum ar fi vizionarea TV., ascultând muzică sau jucând un joc calmant vă poate îndepărta atenția de ceea ce se întâmplă în corpul vostru. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai mare de control, astfel încât anxietatea să nu fie atât de copleșitoare.
• suna pe cineva apelurile telefonice sunt o mare distragere a atenției. Vorbind cu cineva în care ai încredere te poate ajuta să te simți susținut și în siguranță, ceea ce la rândul tău te poate ajuta să te simți mai calm.
• respirați respirația mai lentă joacă un rol semnificativ în atacurile de panică. Când aveți un atac de anxietate, aveți tendința de a respira într-un mod prea rapid. Încetiniți-vă respirația cât mai bine și țineți-vă puțin respirația între inhalare și expirație, astfel încât să vă puteți menține respirația într-un ritm lent și constant.

aceste strategii pot reduce severitatea simptomelor de anxietate sau panică. Dacă nivelul de anxietate este redus, reduceți probabilitatea de a simți că aveți probleme la înghițire.

reducerea anxietății pe termen lung

dificultatea de a înghiți este un simptom al anxietății, deci pe cont propriu este dificil să te oprești fără un tip de intervenție mai largă. Va trebui să găsiți o modalitate de a opri simptomele de anxietate în general dacă doriți să evitați dificultățile de înghițire. Ce puteți face pentru a vă controla anxietatea pe termen lung?

în primul rând, vizitați întotdeauna medicul. În timp ce problemele de înghițire sunt adesea un simptom de anxietate, veți dori să vă asigurați că nu suferiți de reflux de acid sau de oricare dintre celelalte tulburări care pot contribui la această problemă. Aceste tipuri de tulburări pot fi tratate separat și știind că le aveți sau nu este o parte importantă a controlului anxietății.

va trebui apoi să vă angajați într – un program eficient de reducere a anxietății-unul bazat pe simptomele de anxietate, astfel încât să puteți experimenta mai puțină anxietate generală. Ar trebui să analizați opțiunile de terapie locală, în special terapeuții care lucrează cu terapia comportamentală cognitivă. Există, de asemenea, opțiuni de medicație disponibile (discutați cu medicul sau psihiatrul) și o mulțime de tehnici eficiente de auto-ajutor de luat în considerare. Anxietatea este o condiție ușor de gestionat, deci luați în considerare posibilitatea de a începe să o abordați.

rezumat:

anxietatea în sine nu îngreunează înghițirea, dar duce la o conștientizare generală a mușchilor gâtului care pot cauza probleme cu înghițirea. Vă ajută să înțelegeți de ce apar aceste probleme pentru a le trata. Există câteva strategii care pot ușura înghițirea, dar abordarea anxietății în general ar trebui să fie o prioritate.