cu toate acestea, în timpul fiecărei meditații, alegeți o metodă și rămâneți cu ea. Pe măsură ce respirați, luați în considerare aceste patru concepte: încet, profund, lin, lung. Când combinați toate elementele observați cât de repede corpul dumneavoastră începe să se relaxeze. Practicarea tuturor celor patru în același timp reduce cortizolul hormonului de stres și oxigenează creierul.

închide ochii sau înmoaie-ți privirea. O privire înmuiată relaxează mintea, decuplându-l de energia mediului extern.

respirația din burtă creează o ancoră pentru mintea noastră (pentru a o împiedica să plutească) pe măsură ce acordăm atenție creșterii și căderii abdomenului nostru.

alegem să ne concentrăm atenția pe inspirație și expirație și nu pe lista de cumpărături sau pe următoarea corvoadă. Această atenție concentrată, sau libertatea de distragere a atenției, este o bază pentru practica meditației.

pe măsură ce învățați, este util să experimentați următoarele sfaturi în timp ce respirați profund:

1) spuneți în tăcere: „inspirați, expirați” cu fiecare ciclu de respirație.

2) numără-ți respirațiile. Unii sugerează numărarea până la zece sau cinci, dar Dr.Herbert Benson a descoperit că oamenii au experimentat un răspuns la stres atunci când numără până la zece, deoarece mintea lor se îndepărta adesea. Dr. Benson sugerează numărarea la unu, apoi numărarea la unu la următoarea respirație.

3) exersați o respirație care curge complet. Această tehnică este simultan ameliorarea stresului și energizarea și ajută la oxigenarea sângelui. Începeți într-o poziție verticală confortabilă. La inhalare, permiteți diafragmei și plămânilor să se extindă complet, mai întâi din burtă, apoi din coaste, apoi în piept și, în final, în gât. La expirație, goliți mai întâi plămânii, apoi trageți buricul spre coloana vertebrală. Repetați de mai multe ori.

această conexiune conștientă cu respirația îmbunătățește qi-ul nostru (energia internă) și poate reduce stresul fizic și emoțional și poate crește un sentiment de calm și relaxare. Respirația profundă cu intenție și atenție ne conectează, de asemenea, la intuiția noastră și la divinul din interior.

meditație de respirație în patru părți

meditația de respirație în patru părți este o tehnică utilă nu numai în timpul practicii de meditație zilnică, ci și în perioadele de stres. Vă permite să creați un moment de calm într-o situație haotică care, la rândul său, vă poate permite să răspundeți mai degrabă decât să reacționați. Poate fi practicat oriunde în orice moment—în linia alimentară, înainte de o întâlnire sau ca parte a unei practici de meditație mai lungi.

găsiți o poziție confortabilă. Închideți ochii sau aruncați privirea. Luați un moment pentru a vă concentra pe relaxarea mușchilor din tot corpul (inclusiv limba).

• respirați în burtă pentru un număr de patru.
• întrerupeți respirația pentru un număr de patru.
• expirați pentru un număr de patru.
• pauză din nou pentru un număr de patru.

repetați ori de câte ori doriți. Nu vă faceți griji dacă ați atins un nivel profund de meditație. Pur și simplu bucurați-vă de faptul că ați ales să luați acest timp pentru dvs., mintea, corpul și spiritul vostru.

pe măsură ce practica meditației se adâncește, lasă-ți respirația să rătăcească singură, fără să-i acorzi nicio atenție intenționată. Dar amintiți-vă, este o ancoră minunată dacă vă aflați distras.dacă doriți să aflați mai multe despre acest concept sau despre oricare dintre tehnicile menționate în acest post, explorați aceste opțiuni.

explorați concentrarea minții și creșterea inspirației prin aplicația Aspire: goals Visualization, unde ofer informații zilnice și Întrebări pentru reflecție.

curs cultivarea compasiunii conștiente ~ explorați toate aspectele acceptării și compasiunii pentru sine și pentru ceilalți prin ateliere de o zi sau cursuri interactive online de 7 săptămâni prin Zoom. Curriculum-ul trage de la Universitatea Stanford de formare cultivare compasiune și un fundal Taoist 25+.

Yi Jin Jing pentru atelier vitalitate ~ rezolva mintea ta și de a debloca energia naturala de vindecare a corpului tau
acest atelier de 6 ore este o introducere în practica antică a Yi Jin Jing. Oferă instrumente și metode practice pentru creșterea atenției concentrate și conștientizarea intenționată a corpului și a respirației. Această formă de qigong încorporează atenția cu mișcarea fizică, care la rândul său sporește vitalitatea. aceste tururi îmbină în mod unic explorarea peisajelor și culturilor frumoase cu meditația, qigong-ul și conversațiile bogate despre acceptare, compasiune și bucurie .

compasiune meditație Coaching ~ fie că sunteți în căutarea de a avansa practica de meditație, sau au o anumită provocare lucrați cu, acest unu la unu meditație coaching program poate fi potrivit. Ia legătura cu mine pentru a explora posibilitățile.