tulpina ochilor este una dintre consecințele trăirii în era digitală. (Aflați mai multe) simptomele tulburării oculare pot fi dureroase și pot avea consecințe pe termen lung. (Aflați mai multe)

o abordare eficientă pentru a trata oboseala ochilor ca urmare a utilizării dispozitivelor digitale pentru a utiliza regula 20-20-20. (Aflați mai multe) puteți aplica regula foarte ușor în mod regulat. (Aflați mai multe)

tehnica 20-20-20 este simplă și funcționează. (Aflați mai multe) există chiar cercetări care să susțină utilizarea acestuia. (Aflați mai multe)

în plus față de regula 20-20-20, există și alte abordări pentru prevenirea sau reducerea încordării ochilor, cum ar fi utilizarea picăturilor de ochi și reglarea luminozității ecranului. (Aflați mai multe)

tulpina ochilor

Clinica Mayo raportează că utilizarea dispozitivelor digitale și a computerelor este printre cele mai frecvente cauze ale tulpinii ochilor. Mulți oameni se uită la computere ore întregi pe zi, crescând riscul ca aceștia să dezvolte o tulpină semnificativă a ochilor.

următoarele sunt simptome ale tulpinii ochilor:

• vedere încețoșată
• uscăciunea ochilor
• dureri de cap
• mâncărimi și iritații ale ochilor
• roșeață
• ochi umezi

puteți asemăna oboseala ochilor cu a rămâne în aceeași poziție ore întregi. Ochii tăi trebuie să ia o pauză din când în când pentru ca ei să funcționeze cel mai eficient.

consecințele încordării ochilor

într-un sondaj, Consiliul Vision a constatat că peste jumătate dintre părinții chestionați au raportat că copiii lor prezintă simptomele încordării ochilor legate de utilizarea ecranelor digitale.

efectele pe termen lung ale privirii la ecranele digitale nu sunt bine studiate, dar strălucirea ecranelor ar putea contribui la dezvoltarea miopiei sau a miopiei. Poate exista, de asemenea, o legătură între tulpina cronică a ochilor și dezvoltarea degenerescenței maculare legate de vârstă, o boală gravă a ochilor care vă poate afecta semnificativ vederea (în special vederea centrală sau capacitatea de a vedea și de a vă concentra asupra obiectelor din centrul câmpului vizual). în viitor, studiile de cercetare pot dezvălui unele conexiuni surprinzătoare între tulpina ochilor, utilizarea computerelor și a dispozitivelor digitale și tulburările vizuale.

care este regula 20-20-20?

o modalitate de a reduce oboseala ochilor de a petrece perioade lungi de timp uitându-se la un dispozitiv digital este de a folosi regula 20-20-20.potrivit Asociației Americane optometrice, regula simplă spune că pentru fiecare 20 de minute pe care le petreci uitându-te la un dispozitiv digital sau la ecranul computerului, ar trebui să te uiți la altceva care este la 20 de metri distanță pentru o perioadă de 20 de secunde.

cum ar trebui să folosesc regula?

ar trebui să luați o pauză de 20 de secunde de la vizionarea dispozitivului digital sau a ecranului computerului la fiecare 20 de minute. În timpul acestei pauze, uita-te la altceva, care este de aproximativ 20 de metri distanță.

iată câteva strategii pentru a vă ajuta să pună în aplicare regula:

• setați o alarmă pe telefonul smartphone pentru fiecare 20 de minute.
• setați o țintă la aproximativ 20 de metri distanță pentru a vă uita.
• Uită-te pe fereastră timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute (concentrându-te pe ceva la aproximativ 20 de metri distanță).pur și simplu închideți ochii și relaxați-vă la fiecare 20 de minute timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde.
• Ridică-te la fiecare 20 de minute și mergi în jurul camerei, privind departe de ecranul computerului. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați, deoarece ședința pentru perioade lungi de timp este, de asemenea, în detrimentul sănătății dumneavoastră.

simplu și eficient

regula 20-20-20 nu a fost concepută de laici. Potrivit Optometry Times, a fost dezvoltat de un optometrist ca o metodă de a lua pauze frecvente de la privirea la un ecran de computer sau alt dispozitiv digital pentru a reduce oboseala ochilor.

Academia Americană de Oftalmologie și Asociația Optometrică Americană susțin utilizarea regulii 20-20-20 ca metodă de reducere a tulpinii ochilor.

susținut de cercetare

există câteva studii de cercetare mici care sugerează că studenții care își reorientează periodic viziunea asupra altor obiecte în timp ce folosesc computerul pentru perioade lungi de timp au dezvoltat mai puține simptome ale sindromului de viziune computerizată.

acest sindrom apare atunci când oamenii se uită la ecranele computerului pentru perioade lungi de timp. Simptomele majore includ ochii uscați sau ochii umezi, vederea încețoșată și tulpina ochilor.

alte modalități de prevenire a încordării ochilor

regula 20-20-20 este concepută pentru a oferi ochilor pauze frecvente de la computer și este o metodă eficientă de prevenire a încordării ochilor.

există și alte acțiuni pe care le puteți întreprinde în plus față de utilizarea regulii.

• utilizați picături oftalmice fără prescripție medicală, cum ar fi lacrimile artificiale, pentru a ameliora unele simptome ale tulpinii ochilor.
• instalați un capac de protecție antiglare pe computer.
• reglați setările ecranului, astfel încât acestea să nu fie atât de luminoase; schimbați fonturile pentru a face textul mai mare; schimbați fundalul (textul negru pe un fundal alb pare să producă o presiune mai mică asupra ochilor); și ajustați alte setări ale computerului pentru a reduce oboseala ochilor.
• țineți ochii la o distanță de o lungime de braț sau mai mult de ecranul computerului.
• ai grijă de ochii tăi. Faceți controale regulate pentru a vă asigura că ochii dvs. funcționează corect, iar lentilele corective sunt potrivite pentru nevoile dvs.

tulpina ochilor – simptome și cauze. (Octombrie 2018). Clinica Mayo.

tulpina digitală a ochilor. Consiliul Vision.

20/20/20 preveni tulpina ochi digitale. Asociația Optometrică Americană.

deconstruirea regulii 20-20-20 pentru tulpina digitală a ochilor . (Februarie 2018). Ori Optometrie.

Calculatoare, Dispozitive digitale, și tulpina ochi . (Martie 2016). Academia Americană de Oftalmologie.

sindromul vederii computerizate—o cauză comună a simptomelor vizuale inexplicabile în epoca modernă. (Iunie 2017). Jurnalul Internațional de Practică Clinică.