nu disperați: expertul în Yoga Kristin McGee dovedește că această mișcare vă este pe deplin la îndemână.

ca yoga Învățătorule, aud constant de la elevi: „nu-mi pot atinge degetele de la picioare.”Dar adevărul este că oricine poate să-și îndoaie genunchii. Majoritatea oamenilor cred că atingerea degetelor de la picioare înseamnă întinderea hamstrings, dar într-adevăr hamstrings se întind doar până acum. Scopul este de fapt să obțineți mai multă lungime în coloana vertebrală prin arcuirea spatelui inferior.

Dacă doriți să îndreptați în cele din urmă picioarele, practicați zilnic această îndoire înainte: începeți să stați în picioare, îndoiți genunchii și pliați înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare. Odată ce ați găsit această poziție, păstrați-vă spatele lung și abdomenul angajat. Respirați adânc în timp ce vă ridicați încet șoldurile în timp ce continuați să vă atingeți degetele de la picioare. Când nu vă mai puteți ridica șoldurile, țineți cel puțin cinci până la opt respirații, apoi rotunjiți încet pentru a sta în picioare.

cu practica, este posibil să apară îmbunătățiri în dureri de spate și mai puțină tensiune în umeri și gât. Și amintiți-vă: nu există un scop final în yoga. S-ar putea să nu aveți niciodată picioare drepte și este perfect în regulă. Faceți poza cu genunchii îndoiți și veți profita în continuare de beneficii.

avantajul minții: plierea până la capăt calmează creierul și vă permite să reflectați spre interior”parțial pentru că vă uitați chiar la voi înșivă.

Kristin McGee este un instructor de yoga și Pilates de frunte și un expert în stilul de viață sănătos, cu sediul în New York. Ea este un antrenor personal certificat de ace, care pregătește în mod regulat clienți celebri din New York și Los Angeles. Ea servește în calitate de editor de fitness care contribuie la sănătate și este frecvent văzută la televiziunea națională.Cea mai recentă ei într-o colecție mare de DVD-uri de fitness este YogaSlim. Urmați-o pe Twitter @ KristinMcGee și ca pagina ei pe Facebook.

Membru gratuit

obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate