în aprilie, am scris un articol care detaliază criticile Mele față de CrossFit, pentru care am primit destul de mult feedback, atât bun, cât și rău. Unele puncte au dus la discuții suplimentare, iar unii oameni au trolat pagina, în timp ce alții au învățat de fapt ceva nou. Cu toate acestea, se pare că există încă unele neînțelegeri și concepții greșite pe care vreau să le clarific.dar mai întâi, aș vrea să-l citez pe Dr.Kenneth Jay, care a primit feedback similar de la CrossFitters la unele dintre articolele sale. Cuvintele sale de înțelepciune: „nici un atașament emoțional.”După cum ne amintește el,” e dispus să renunțe la opinia ta—pentru că în știință, nu au dreptul la propria opinie; aveți dreptul doar la ceea ce se poate argumenta pentru.”

deci, fără alte formalități, aș dori să abordeze unele probleme comune oamenii au avut cu articolul meu.

1) este mai bine decât oamenii care nu fac nimic. Nu te bucuri să-i dai jos de pe canapea?

îmi place că CrossFit îi face pe oameni încântați de fitness. Îmi place că încurajează o comunitate de oameni care lucrează împreună și se motivează reciproc.

asta îmi schimbă părerea despre programarea sa (sau lipsa acesteia)? Categoric nu. Beneficiile de a scoate oamenii de pe canapea sunt depășite de stresul care este pus pe corpul lor. Potențialul de rănire în CrossFit este crescut drastic atunci când începătorii sar în el, mai ales dacă certificarea și cunoștințele antrenorului lor sunt discutabile.

Să presupunem că există o persoană supraponderală care stă pe o canapea. Când stau pe canapea, au o mulțime de opțiuni pe care le pot lua pentru a-și îmbunătăți situația. Dacă sar în CrossFit și susțin o vătămare care îi pune înapoi pe canapea, opțiunile pe care le au acum sunt limitate. Pentru unii oameni care au suferit leziuni extreme, cum ar fi rabdomyalysis sau accident vascular cerebral, viața lor poate fi schimbat drastic și ei nu pot fi niciodată în măsură să-și exercite din nou.

acestea sunt în mod evident exemple extreme, dar conceptul este aplicabil oricărui grad de vătămare. Există modalități mult mai sigure și mai eficiente de a scoate oamenii de pe canapea și de a le lucra în rutine care își vor viza mai bine obiectivele decât un tăietor de prăjituri WOD la o intensitate extrem de mare.

2) am văzut atât de multe îmbunătățiri de la a face CrossFit. Mi-a schimbat viața!

bineînțeles că ai făcut-o. Dacă treci de la a nu face nimic la a face ceva, vei vedea rezultate. Studiile au arătat că indivizii neinstruiți prezintă răspunsuri favorabile la aproape orice protocol implementat, iar câștigurile lor sunt adesea la o rată foarte mare. Ai fi putut obține acest rezultat de la aproape orice program de exercitii.

de ce a funcționat CrossFit atât de bine pentru tine, atunci când nu ai văzut personal rezultate din orice altceva ai încercat? Răspunsul se găsește în aspectul comunitar al CrossFit: ai fost responsabil față de cineva, ai avut colegi suferinzi, ai avut o comunitate cu care să-ți compari numerele și orele.

concluzia din acest fenomen, atunci, este că orice beneficii pe care le observați de la CrossFit ca novice pe care nu le-ați perceput în alte regimuri de antrenament sunt pur sociale și derivă dintr-un angajament mai mare față de programul dvs. de exerciții fizice. În absența acestui factor social, știința vă spune că răspunsurile fiziologice inițiale sunt în esență aceleași pentru orice program de formare la alegere.

deci, de ce să nu aplicați același angajament unuia care este adaptat nevoilor și obiectivelor dvs., păstrând în același timp siguranța o prioritate?

3) sala mea de sport este diferită. Antrenorii mei învață forma corectă și mă opresc dacă o fac greșit. Sala mea are un program de introducere prin care toată lumea trebuie să treacă înainte de a putea face WODs. Dacă nu te-ai antrenat la sala mea, nu poți comenta.

pot, pentru că CrossFit are un stil foarte distinct de antrenament la care aderă majoritatea sălilor de sport. Dacă faceți CrossFit, atunci faceți WODs, care sunt postate pe site-ul principal CrossFit în fiecare zi sau ceva foarte apropiat de acesta. Pot face generalizarea, deoarece CrossFit are asemănări cheie în antrenamentele sale care alcătuiesc defectele sale fundamentale: ridicați de multe ori, ridicați rapid, nu vă odihniți, continuați până când nu mai puteți. Acest lucru este cuprins în totalitate în termenul CrossFit, AMRAP: cât mai multe repetări posibil.în timp ce acest lucru nu poate fi o problemă pentru un minut sau două de push-up-uri sau pull-up-uri, devine o afacere mare atunci când este Olympic sau ascensoare de putere. De ce? Pentru că, așa cum Kraemer și colab. „exercițiile totale ale corpului, cum ar fi Power snatch și Power clean, au fost considerate cele mai eficiente exerciții pentru creșterea puterii musculare, deoarece necesită o producție rapidă de forță pentru a finaliza cu succes fiecare repetare.”

aceasta înseamnă că aceste exerciții necesită multă forță pentru fiecare reprezentant pentru a le efectua corect, ceea ce nu poate fi menținut pentru seturi de volum mare, cum ar fi cele enumerate mai jos:

exemplu WODs (din rundele de calificare CrossFit Games 2014):

WOD 1: Completați cât mai multe repetări posibil în 8 minute:

• 135/95-lb. deadlifts, 10 repetari
• 15 salturi cutie, 24/20-inch?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 repetari
• 15 salturi cutie, 24/20-inch?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 repetari
• 15 salturi cutie, 24/20-inch?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 repetari
• 15 salturi cutie, 24/ 20-inch??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 repetari
• 15 salturi cutie, 24/20-inch?
• 365/225-lb. deadlifts, 35 repetari
• 15 box salturi, 24/20-inch

WOD 2: 60 curat și labagii (135 / 95 lb.). Capac De Timp: 7 minute

antrenamentele precum cele enumerate mai sus cer corpului să încerce să atingă forța maximă pentru mai multe repetări decât ceea ce permite fiziologia corpului. De exemplu, Chiu și colab. s-a găsit în „modelul Fitness-oboseală” că subiecții au prezentat o viteză de mișcare scăzută, o forță de vârf scăzută și o rată scăzută de dezvoltare a forței după doar patru seturi de cinci repetări ale genuflexiunilor de viteză. Dacă rata de forță și forța de vârf scad după doar 20 de repetări de genuflexiuni de viteză, cu intervale de odihnă, cum vă puteți aștepta să mențineți producția rapidă de forță peste 30, 40 sau 60 de frânturi sau curățări consecutive?

un alt studiu realizat de Skurvydas și colab. a arătat o oboseală mai mare de joasă frecvență și o reducere ulterioară a pozițiilor optime la subiecții care efectuează 100 de salturi de picătură comparativ cu 50 de salturi de picătură, concluzionând că o magnitudine mai mare a exercițiilor determină o deteriorare a formei și o creștere a oboselii musculare. Ceea ce înseamnă că, dacă faci WOD sau ceva de genul acesta, pui stres excesiv pe corpul tău printr-o formă sub-optimă, acumulând efecte de oboseală și lipsa timpului de recuperare planificat.

în timp ce fiecare individ este diferit din cauza geneticii, o astfel de schemă de antrenament în timp va determina corpul să se descompună. Întrebarea, Deci, nu este va avea un efect asupra corpului tău, ci mai degrabă cât timp va dura pentru a avea un efect asupra corpului tău? S-ar putea intimida corpul tau printr-o luptă sau două, dar este un război va pierde în cele din urmă.

4) Oamenii trebuie doar să fie inteligent despre modul în care acestea fac antrenamente CrossFit. Oamenii ar trebui să-și evalueze sala de sport și antrenorii și să se asigure că știu despre ce vorbesc.

când ai oameni care probabil nu și-au făcut toată viața sau care au fost participanți ocazionali la sală, Nu poți presupune că știu întrebările potrivite de pus, modul corect de încălzire, cum să recunoască semnele de oboseală, când forma lor s-a deteriorat sau momentul inteligent pentru a opri antrenamentul.

o metodă bună de formare recunoaște acest lucru și se asigură că instructorii săi sunt instruiți în mod adecvat pentru a-și educa membrii cu privire la aceste subiecte și a-i ajuta să aplice aceste subiecte la formarea lor. O metodă bună de antrenament întâlnește oamenii acolo unde sunt și îi ajută să ajungă acolo unde trebuie să fie, fără a-i arunca imediat în capătul profund.

studiile au arătat că încercarea de a face prea mult prea repede duce la oboseală și suprasolicitare, deoarece organismul nu este capabil să se adapteze fiziologic la stres. Rezultatul este de obicei durere extremă și / sau rănire.

orice metodă bună de antrenament ar trebui să fie preocupată de prevenirea vătămărilor și să ia măsuri pentru a se asigura că participanții sunt evaluați corespunzător înainte de a efectua antrenamente pentru a determina dacă sunt sau nu pregătiți pentru intensitatea antrenamentului prescris. Orice metodă bună de formare ar trebui să permită flexibilitate pentru cei care nu s-au adaptat sau ajustat încă. O metodă bună de antrenament nu presupune că participantul cunoaște progresul adecvat.

programele de instruire de succes depind de proiectarea programului, instruirea adecvată, stabilirea obiectivelor, evaluarea, prescrierea corectă a exercițiilor și progresul care vizează obiective specifice individuale. Principiile generale ale progresiei sunt variația intenționată, specificitatea și creșterea treptată a stresului în timpul antrenamentului, astfel încât cererile asupra sistemului neuromuscular sunt crescute progresiv și nu imediat șocate și împușcate.

două tipuri predominante de suprasolicitare în exercițiile de rezistență sunt intensitatea prea mare și volumul prea mare, care sunt ambele părți integrante ale CrossFit-ului. Astfel, nu există o modalitate inteligentă sau sigură de a face un antrenament CrossFit, cu excepția modificării drastice a acestuia, caz în care nu este tehnic CrossFit. Antrenamentul clasic CrossFit este fundamental greșit în conformitate cu standardele și metodologia științifică actuală în domeniul forței și condiționării.

am o problemă foarte mare cu modul în care cultura CrossFit încearcă să împingă toată responsabilitatea asupra membrilor individuali. Ei taxează persoana obișnuită cu încercarea de a găsi un antrenor bun, punând întrebările corecte despre certificări, evaluând antrenamentele, evaluându-se pe ei înșiși și nivelul lor de fitness și evaluând nivelul de siguranță al antrenamentelor și cutiilor. Datorită multitudinii de informații și dezinformare din lumea fitnessului, acestea sunt așteptări nerezonabile de a avea publicul larg atunci când sănătatea lor este pe linie.

5) există antrenori buni și răi în fiecare sport, nu doar CrossFit.

Ei bine, desigur. Nu neg asta deloc. Dar aspectul” fad ” al CrossFit-ului i-a permis să crească prea repede și a făcut mai ușor începătorilor să înceapă antrenarea începătorilor. Nu spun că nu există antrenori personali răi, dar un antrenor personal nu vă învață probabil să faceți ascensoare Olimpice sau de putere cu cantități mari de greutate și/sau pentru viteză.

într-un studiu privind antrenamentul de forță, Kraemer și colab. subliniați că aceste ascensoare ” necesită timp suplimentar pentru învățare și tehnica adecvată este esențială.”Exercițiile și antrenamentele pe care CrossFit le folosește cresc drastic pericolul care vine cu un antrenor rău. Importanța de a avea un antrenor calificat și informat este rezumată de Pearson și colab., care subliniază că „eficacitatea oricărui program de antrenament este definită de capacitatea specialistului în forță și condiționare de a utiliza în mod eficient principiile științifice ca bază pentru luarea unei multitudini de decizii de zi cu zi cu privire la progresul individual al unui program de antrenament de rezistență pentru un sportiv.”

înțeleg că unii antrenori și cutii sunt mai buni decât alții, dar ar trebui să fie o cerință la nivel de corporație cu supraveghere care nu există în prezent. CrossFit, Inc., într-un efort de a se sustrage răspunderii și de a permite „funcționarea pieței libere”, a spus în esență că această sarcină nu este nici problema, nici responsabilitatea lor și că nu vor juca niciun rol în controlul calității. În schimb, fondatorul Greg Glassman a fost citat spunând: „Crossfit te poate ucide”, precum și afirmând: „avem o terapie pentru leziuni la CrossFit—numită STFU.”

o astfel de desconsiderare flagrantă pentru siguranța și bunăstarea Crossfitters este cu totul de neiertat. De ce lasa corpul tau ia bătaia de a fi o vacă de numerar la o schemă de afaceri piramidală, care în cele din urmă nu are interesul dumneavoastră în minte? De ce să vă permiteți să profitați pentru a beneficia de alții? Punctul de a exercita și atletism este de a realiza sănătate, fitness și performanță; prin urmare, orice program de formare dezvoltat în mod corespunzător ar trebui să fie 100 la sută bazat pe o preocupare și grijă pentru individ și ar trebui să fie efectuate cu o mentalitate de serviciu altruist.

la sfârșitul zilei, este antrenamentele pe care eu sunt în cele din urmă în cauză cu: lipsa de personalizare, lipsa de programare, lipsa de progresie, repetari prea mari, prea puțină odihnă, și un accent pe viteza de finalizare exerciții, mai degrabă decât calitatea exercițiului. Aceste tipuri de antrenamente, împreună cu probabilitatea unui antrenor cu un certificat de weekend, fac CrossFit deosebit de periculos.

6) toate activitățile sportive și sportive prezintă un risc de rănire. CrossFit nu este diferit. Deci nu ar trebui să jucăm fotbal sau să alergăm?

nu înseamnă deloc asta. Desigur, există riscul de rănire în fiecare sport și chiar în lumea fitnessului general.

cu toate acestea, nu puteți compara merele și portocalele comparând CrossFit-ul cu atletismul. Pentru a compara riscurile de prejudiciu, ar trebui să compare ratele de prejudiciu în puterea și condiționat de formare pentru aceste sporturi. Sportivii din sporturi precum fotbalul sau pista petrec timp în sala de greutate și pe pistă sau pe teren practicând și antrenându-se pentru a preveni rănirea în timpul performanței lor reale și pentru a provoca adaptări neuromusculare.

antrenamentul de forță în programele sportive vizează în mod specific punctele slabe care duc la răniri și performanțe slabe. Diferența este că CrossFit încearcă să facă un sport din acest antrenament, în loc să-l vadă ca o metodă de prevenire a rănilor. Transformând antrenamentul de forță și condiționare într-o competiție a numărului de ascensoare pe care le puteți face sau cât de repede le puteți face, CrossFit compromite aceste obiective de antrenament și, în schimb, face participantul susceptibil la accidentare.

în plus, sportivii recunosc riscul care vine cu concurența în sportul lor la un nivel foarte ridicat. Acești oameni nu sunt doar încercarea de a obține „fit” de concurente, ei încearcă să fie în percentila sus de sportul lor și de multe ori ei încearcă să câștige existența lor de a face acest lucru. Există rate foarte mari de accidentare în rândul jucătorilor de fotbal? Absolut, dar nu iau o persoană obișnuită de pe canapea sau din sala de sport locală și le pun în tampoane și le trimit într-un joc pentru a le pune în formă. Nu am de gând să iau o mamă de trei ani și să o pun într-o întâlnire de pistă pentru a alerga sprinturi sau obstacole pentru a o face să piardă o greutate de copil.

cu toate acestea, CrossFit îi ia pe acești oameni și îi pune în programe de intensitate ridicată, cu ascensoare complexe și repetări ridicate ale exercițiilor auxiliare, în timp ce sportivii de elită se dezvoltă de-a lungul anilor și anilor de construire a progresului trecut, fiind în același timp ghidați de profesioniști cu înaltă pregătire. Asta e diferența.

***

În concluzie, au existat multe lucrări științifice care abordează defectele fundamentale și problemele de siguranță rezultate asociate cu CrossFit (pe care mai multe detalii pot fi găsite pe blogul meu. De la lipsa individualizării la suprasolicitare, există o bază științifică pentru argumentul împotriva CrossFit și metodologia sa aleatorie, „one size fits all”. Fiziologia exercițiilor este un subiect complex la care sper că am adus o anumită claritate cititorilor articolului meu inițial.

scopul meu aici nu este de a inflama oamenii; scopul meu este de a educa și de a avea o conversație despre ceva despre care mulți oameni ar putea să nu vrea să vorbească. Mulți oameni nu cunosc riscurile asociate CrossFit-ului și vreau ca oamenii să poată lua o decizie educată. În cele din urmă, deși, este decizia fiecărei persoane de a face, și dacă persoana acceptă riscurile și stresul pe care corpul său va trebui să îndure, atunci aceasta este alegerea individului.

îmi place că CrossFit a reușit să creeze o comunitate coezivă care este încântată să lucreze, cu toate acestea, trebuie să ne asigurăm că dorința noastră de a face parte din ceva nu depășește puterile noastre de gândire motivată.

notă: Îi mulțumesc și recunosc colegului meu absolvent, Phillip Scruggs, pentru ajutorul său în asimilarea lucrărilor, facilitarea discuțiilor și furnizarea de modificări utile în timpul procesului meu de scriere. Pentru o privire mai aprofundată asupra cercetării mele, vă rugăm să vizitați site-ul meu web.

Erin Simmons are un Master în biologie. A lucrat pentru Departamentul Apărării ca antreprenor într-un laborator de fiziologie, iar în prezent lucrează la doctoratul în pescuit la Texas A&M. Un fost atlet student, ea este un antrenor asistent voluntar pentru atletism campionatul național și echipele de teren acolo, și ea a creat propriul brand de fitness și sfaturi de sănătate cu Erin Simmons Fitness.