Popcorn Diet

astăzi, oamenii au un număr enorm de metode care îi pot ajuta să-și atingă obiectivele legate de sănătate și greutate. În timpurile noastre moderne există o abundență de planuri de antrenament și modele alimentare care sunt concepute pentru a ajuta la un câștig, pierde sau menține în greutate. Probabil ați auzit de dieta keto, Dieta paleo, Dieta mediteraneană – sunt extrem de populare printre observatorii de greutate. Dar ai auzit despre dieta popcorn? Citiți mai departe pentru a afla toate informațiile detaliate, sfaturi și recomandări!

care este dieta popcorn?

nu există reguli stricte pentru acest plan alimentar. Puteți decide cât de mult popcorn să mănânce și când. Această dietă nu înseamnă că ar trebui să mănânci floricele în loc de toate mesele. Corpul tău are o serie de nevoi nutriționale, iar floricelele nu le pot satisface pe toate. Ar trebui să utilizați această gustare numai pentru a combina cu alte feluri de mâncare sănătoase și nutritive. Deci, premisa este că ar trebui să înlocuiți una dintre mesele principale cu floricele. Celelalte două mese ar trebui să constea din fructe și legume, proteine slabe și alte alimente benefice. Asigurați-vă că băuturile pe care le alegeți sunt scăzute în calorii. Ceaiurile din plante, apa și sucurile (neîndulcite, desigur) sunt toate opțiuni frumoase.

unii oameni se lipesc strict de dieta popcorn în așa fel încât să mănânce doar popcorn ca gustare în loc de alte alimente.

cum funcționează

popcornul este o gustare relativ scăzută în calorii – 33 de calorii pe cană de popcorn cu aer. Când înlocuiți o masă majoră cu o porție din această gustare, vă reduceți semnificativ aportul zilnic de energie. Dacă cealaltă masă constă din alimente sănătoase, această restricție calorică singură ar trebui să vă ajute să vărsați kilograme nedorite.

Citește mai mult: diferite tipuri de diete: scăderea celor mai discutate strategii de pierdere în greutate

Pro și contra dietei popcorn h2 în ceea ce privește profesioniștii, dieta cu floricele este o modalitate frumoasă de a tăia centimetri excesivi. După cum sa menționat mai sus, înlocuind o masă cu această gustare, vă reduceți semnificativ aportul de energie. Popcornul este, de asemenea, destul de plin – această proprietate este utilă pentru a vă menține plin mai mult timp, prevenind astfel foamea și supraalimentarea. Cantitățile sale mari de nutrienți esențiali vor preveni, de asemenea, deficiența de vitamine și vă vor ajuta să vă echilibrați dieta.

În ciuda beneficiilor, există și unele contra. De exemplu, pentru unii tin dieta ar putea fi o provocare pentru a controla portiile de popcorn. Unii oameni cred, de asemenea, că pot avea aceleași porțiuni uriașe ca și la cinematografe, dar aceasta este doar o concepție greșită obișnuită. Un alt minus este că unii susținători ai dietei cred că pot mânca orice vor pentru celelalte două mese. Drept urmare, nu pot pierde în greutate și mai târziu renunță. După cum sa menționat mai devreme, este esențial să optați pentru alimente sănătoase și nutritive. Carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, lactate, fructe proaspete și legume – toate aceste alimente vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și energizați.

Dacă doriți să cinch talie, tonifica aripile de liliac, blast departe muffin top – aplicația noastră de fitness a fost creat pentru a satisface toate nevoile dumneavoastra! BetterMe nu va da o șansă excesului de greutate!

Popcorn beneficii și avantaje

de regulă, oamenii mănâncă popcorn fără să-și dea seama de beneficiile și valoarea nutritivă. Popcornul cu aer și ușor condimentat poate fi o gustare frumoasă încărcată cu o cantitate mare de nutrienți, care promovează buna funcționare a corpului tău.

• conținut ridicat de fibre

de exemplu, popcorn are un conținut destul de ridicat de fibre. Un studiu a arătat că fibrele dietetice pot reduce riscurile de diabet, obezitate și boli cardiovasculare (2). Consumând astfel de alimente, veți promova, de asemenea, pierderea în greutate și vă veți sprijini sistemul digestiv (3, 4, 7). Majoritatea oamenilor mănâncă mai puține fibre decât se recomandă (25 gr pe zi pentru femei și 38 – pentru bărbați), ceea ce duce la o serie de probleme de sănătate. Deficitul de fibre poate duce la constipație, creștere excesivă în greutate, fluctuații ale zahărului din sânge, oboseală și greață (1). 3.5 uncii de popcorn (100 gr) vă vor oferi 15 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din aportul zilnic recomandat.

• vitamine, antioxidanți, minerale și grăsimi benefice

ca popcorn este, de asemenea, un cereale integrale, oferă o serie de beneficii și pentru corpul tău. Cerealele integrale sunt de obicei ambalate cu vitamine, antioxidanți, minerale, grăsimi benefice și multe altele (11). Fiecare dieta echilibrata include cereale integrale pentru sanatatea generala si pierderea in greutate de succes. Conform studiilor, consumul de cereale integrale reduce inflamația și scade riscul de boli de inimă (5, 12).

• popcornul este o sursă bogată de polifenoli

polifenolii sunt un fel de antioxidanți care ajută la protejarea celulelor corpului de daunele cauzate de radicalii liberi. De asemenea, contribuie la o mai bună digestie și circulație a sângelui (8). Popcornul conține vitamine B, fier, magneziu, potasiu, zinc, cupru și multe altele (9). Această gustare de film oferă, de asemenea, organismului dvs. proteine (6). Există 4 grame de proteine într-o porție tipică de popcorn (aproximativ 3,5 căni).

Deci, după cum puteți vedea, această gustare delicioasă are un număr destul de impresionant de beneficii pentru dvs. Este important să alegeți tipurile potrivite de popcorn.

cât de rău este popcorn simplu pe o dieta saraca in carbohidrati?

probabil știți că dieta keto este un model de consum scăzut de carbohidrați și care câștigă continuu în popularitate. Premisa este că obțineți cea mai mare parte a aportului caloric zilnic din grăsimi și proteine sănătoase, limitând în același timp consumul de carbohidrați. Ar trebui să evitați carbohidrații simpli ușor de digerat (cum ar fi pâinea albă, alimentele zaharoase, sifonul și multe altele). Ar trebui să aveți maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi atunci când urmați o dietă ceto. În 3-4 zile de la începerea unui astfel de regim, corpul dvs. va începe să utilizeze grăsimea ca sursă de energie în loc de glucoză, ceea ce obțineți în mod normal din carbohidrați. O astfel de dietă ar putea ajuta la scăderea riscurilor de anumite tipuri de cancer, boli de inimă, acnee, diabet și multe altele (10).

deci, popcornul poate face parte din dieta ta ceto?

popcornul este fabricat din boabe de porumb uscate. Da, poate fi benefic pentru sănătatea ta și conține o serie de nutrienți. Dar conține și carbohidrați și de aceea dieterii ceto ar trebui să fie atenți la dimensiunile porțiilor. O porție normală de popcorn este de 3 căni (vorbim despre prin Air-popping) – conține 18 gr de carbohidrați (14 gr de carbohidrați net). După cum puteți vedea, chiar dacă sunteți un fan al dietei keto, puteți include această gustare de film în planul dvs. zilnic de masă. Se va potrivi atât într-o limită zilnică de carbohidrați de 50 de grame, cât și în modele mai stricte. Popcornul este o gustare sănătoasă pe bază de plante, făcându-l potrivit și pentru regimurile dietetice vegane.

Planificarea este importantă

când vine vorba de dietă, este esențial să vă planificați mesele. În primul rând, decideți ce masă veți înlocui cu popcorn (poate doriți să folosiți popcorn în loc de gustări nesănătoase?). Puteți încerca ambele variante și alegeți cea care este mai eficientă și mai potrivită pentru dvs. Definiți ce porții de popcorn veți consuma și respectați planul.

ar trebui să vă planificați și celelalte mese – asigurați-vă că aveți toți nutrienții necesari pentru ca sistemele corpului dvs. să funcționeze corect. Amintiți – vă și despre hidratarea adecvată-este cheia pierderii în greutate. Se recomandă să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, ascultați-vă corpul, deoarece este destul de individual, atunci poate fi necesar să vă adaptați la cantități mai mari sau mai mici de apă. Dacă vă este greu să vă planificați mesele, de ce să nu folosiți gama largă de aplicații de pierdere în greutate care pot face acest lucru pentru dvs.

îmbunătățiți gustul floricelelor

deși dieta cu floricele nu este prea restrictivă, este totuși o dietă. De aceea, condimentele precum sarea (în cantități mari) și untul vor reduce toate beneficiile și efectele modelului dvs. alimentar la zero. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți floricele delicioase fără a vă face rău corpului.

de exemplu, se pot adăuga câteva liniuțe de sos fierbinte sănătos, niște parmezan, chimen sau praf de chili. Fulgi de ardei roșu, oregano și busuioc sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Dacă vă place popcornul dulce, căutați miere și scorțișoară pentru a-l face delicios (dar nu adăugați prea multă miere, dacă scopul dvs. este să slăbiți). Mai jos puteți găsi mai multe rețete care vă vor arăta cum să puneți împreună floricele care vor fi atât gustoase, cât și sănătoase.

BetterMe este biletul dvs. rapid pentru o pierdere în greutate de lungă durată! Adaptați-vă călătoria de fitness și maximizați-vă rezultatele cu doar câteva glisări!

Rețete de Popcorn

• pătrunjel, popcorn cu piper și lămâie

ingredientele din această rețetă sunt destul de simple, dar vor face aroma floricelelor uimitoare. Veți avea nevoie de 3 căni de popcorn, 1 lingură de frunze de pătrunjel tocat, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de coajă de lămâie, o linguriță de piper negru și un vârf de sare. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mic și se adaugă la popcorn. Puteți plasa gustarea într-o pungă ziplock, adăugați toppingul și agitați-o. În acest fel veți amesteca totul rapid, ușor și complet. Asta e!

• Popcorn cu semințe de susan și ghimbir

atât semințele de susan, cât și ghimbirul posedă o serie de proprietăți benefice care vă vor face floricelele și mai dense în nutrienți. De exemplu, semințele de susan sunt bogate în antioxidanți, care au efecte anti-îmbătrânire pentru pielea ta. Acestea stimulează sănătatea oaselor, stabilizează tensiunea arterială și vă ajută să combateți stresul și depresia. Semințele de susan negru promovează funcționarea corectă a sistemului digestiv și ajută la vindecarea constipației. Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii, susține sănătatea cardiovasculară și reduce riscurile de cancer (13). În combinație cu floricele vor crea o adevărată super gustare pentru sănătatea ta.

Citeste mai mult: planuri de masă pentru a pierde in greutate: Planuri simple de dietă, meniuri și Hacks pentru a pierde kilograme mai repede

pentru a găti astfel de floricele, aveți nevoie de 3 căni de popcorn, 1 lingură de semințe de susan, aceeași cantitate de ulei de măsline, și 2 lingurițe de usturoi tocat. În primul rând, ar trebui să prăjiți semințele la foc mediu timp de aproximativ 3 minute. Timpul de pregătire depinde de aragaz și tigaie – când semințele devin aurii, puteți continua cu pasul următor. Coborâți focul și adăugați ulei de măsline și ghimbir. Așteptați un minut până când aromele se amestecă bine. Așezați floricelele într-un castron mare (sau repetați trucul cu o pungă ziplock), adăugați toppingul și amestecați bine. Bucurați-vă!

Întrebări frecvente

dieta cu floricele este sigură și sănătoasă?

atâta timp cât nu te concentrezi doar pe consumul de popcorn, ci îl folosești ca supliment la alte două mese sănătoase care îți oferă toți nutrienții esențiali, este complet sigur. Este important să ne amintim că cele mai multe totul este bun în moderare. Cu o abordare greșită, orice plan alimentar ar putea fi nesănătos. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă controlați porțiile, să urmați un plan de masă bine echilibrat și să respectați obiceiurile sănătoase. În acest fel veți putea să pierdeți în greutate și să vă sprijiniți sănătatea generală.

floricele de cinema sunt Ok pentru dieta mea?

popcornul pe care îl cumpărați în cinematografe este departe de a fi sănătos. De obicei este gătit cu ulei, care este cel mai probabil dăunător pentru dieta ta. De asemenea, este adesea servit cu unt și o abundență de sare.

floricelele de cinema sunt bogate în calorii și, alegând-o, nu veți obține rezultatele dorite din modelul dvs. alimentar. Desigur, atunci când mergi la un film, poți avea încă o porție mică, dar nu consuma acest tip de floricele ca gustare zilnică sau ca una dintre mesele principale. Optați întotdeauna pentru floricele cu aer atunci când sunt disponibile.

pot să-mi gătesc popcornul în cuptorul cu microunde?

sa menționat că cea mai bună opțiune pentru dieta dvs. este popcornul cu aer. Desigur, s-ar putea să preferați să-l cumpărați online, dar unul cu microunde este și o opțiune plăcută. Dar rețineți că aici vorbim despre cea de casă. Popcornul cu microunde cumpărat din magazin poate conține acoperiri nesănătoase, cum ar fi untul sau uleiul, precum și sare sau zahăr. Pregătirea este destul de simplă. Ai nevoie de sâmburi, o pungă de prânz și un cuptor cu microunde. Ia-o ceașcă de miez de cafea, puneți-le în sac, ori de mai multe ori și cuptor cu microunde timp de 1-2 minute la foc mare. Timpul depinde de cuptorul cu microunde. Ascultați cu atenție, PoP-urile ar trebui să fie în concordanță cu pauze scurte. Când pauzele devin lungi, ar trebui să vă îndepărtați floricelele și să așteptați până se răcește. Adăugați condimentele preferate și bucurați-vă de masă!

concluzie

În concluzie, după cum puteți vedea, puteți mânca alimente delicioase și gustări gustoase chiar și în timp ce vă lipiți de această dietă. Dieta cu popcorn poate fi bine echilibrată dacă o urmați corect. Nu uitați să faceți alegeri sănătoase atunci când vă planificați mesele. Modelul dvs. alimentar trebuie să ofere corpului dvs. toate substanțele nutritive esențiale pentru ca sistemele corpului dvs. să funcționeze corect. Nu uitați de sesiunile dvs. regulate de antrenament – doar combinația de exerciții fizice și o dietă sănătoasă vă va garanta rezultate pe termen lung. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a face ajustări majore în stilul dvs. de viață.

dacă doriți ca planul dvs. de scădere în greutate să fie eficient, nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat. Verificați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. 4 semne de avertizare dieta ta poate lipsi de fibre (2007, webmd.com)
2. consumul de fibre de cereale, amestecuri de cereale integrale și tărâțe și cereale integrale și reducerea riscului în diabetul de tip 2, obezitate și Boli Cardiovasculare (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. fibrele dietetice și boala de reglare a greutății (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. efectul fibrelor dietetice asupra constipației 😮 meta analiză (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. efectul consumului crescut de alimente din cereale integrale asupra tensiunii arteriale și a altor markeri de risc Cardiovascular la persoanele sănătoase de vârstă mijlocie :un studiu randomizat controlat (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. popcornul este o gustare sănătoasă? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. consumul de grâu integral reduce inflamația într-un studiu randomizat controlat pe subiecți supraponderali și obezi cu comportamente nesănătoase în alimentație și stil de viață: rolul polifenolilor legați de fibrele dietetice din cereale (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. de ce este ghimbirul bun pentru tine? (2020, medicalnewstoday.com)