drumeții montane înalte este ceea ce sunt făcute visele: vârfurile zimțate, ghețarii hodorogit, și clare de transport aerian de munte vă într-o altă lume. Minunile alpine din Peru și Nepal atrag excursioniști din întreaga lume. Vulcanii masivi, cum ar fi Kilimanjaro și Denali, își trimit sirenele către căutătorii de aventuri. Multe dintre aceste călătorii clasice încep în orașe sau sate la altitudini mari. Puteți ajunge la înălțimi de peste 15.000 de picioare. Chiar și destinații de drumeții, cum ar fi Parcul Național Rocky Mountain din Colorado sau Everest Base Camp din Nepal, vă vor face să stați la peste 13.000 de picioare.

dacă intenționați să urcați și să dormiți peste 8.000 de picioare, este important să vă aclimatizați. Odată ce ajungeți la destinație, petreceți timp la înălțimi mari înainte de a încerca orice trekking serios. În timp ce procesul de aclimatizare vă poate întârzia planurile de drumeții, este crucial să permiteți corpului să se adapteze la noul mediu. Luați câteva zile după ce ajungeți la destinație pentru a vă aclimatiza. Faceți drumeții de o zi mai scurte, plimbați-vă prin orașe colorate, verificați un muzeu local sau gustați bucătăria țării. Integrați „zilele de aclimatizare” în itinerariul dvs. de călătorie. Aceste zile pre-planificate vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

ce este aclimatizarea?

aclimatizarea este procesul care are loc atunci când corpul tău se adaptează la o schimbare în mediul tău. Aceste adaptări fiziologice se întâmplă treptat, pe măsură ce corpul tău răspunde la stimuli externi. Când vorbim despre aclimatizare, vorbim despre adaptări la mare altitudine necesare pentru ca dvs. să vă descurcați bine și să rămâneți sănătoși. Dacă intenționați să călătoriți într-o destinație la mare altitudine, acordați-vă mai multe zile pentru a vă odihni și a efectua activități ușoare înainte de călătorie.

când faceți drumeții la altitudini mari (peste 8.000 de picioare), este esențial să vă aclimatizați—sau să vă adaptați la noul mediu—înainte de a începe să exercitați multă energie. Ar trebui să câștigi altitudine la o viteză pe care corpul tău o poate suporta. Această viteză va fi diferită pentru toată lumea. Pe măsură ce atingeți altitudini mari, presiunea aerului scade. Moleculele de oxigen au mai mult spațiu pentru a se răspândi în aer. Cu fiecare respirație pe care o luați, veți primi mai puțin oxigen decât la nivelul mării.

corpul tău va simți scăderea presiunii și va încerca să compenseze. Respirația devine trudită; inima ta bate rapid. Corpul tău lucrează neobosit pentru a produce mai multe celule roșii din sânge pentru a furniza oxigenul din jurul corpului tău. Dar toate acestea necesită muncă-muncă grea. Și dacă adăugați exerciții grele, corpul dvs. va deveni rapid suprasolicitat și epuizat. Acesta va intra în modul de supraviețuire, suprimând orice funcții corporale mai puțin esențiale (cum ar fi digestia alimentelor).

dacă nu vă faceți timp să vă aclimatizați corect înainte de o excursie de drumeții, veți avea un risc mai mare de boală de altitudine. În general, acest lucru se întâmplă atunci când un excursionist sau alpinist călătorește prea sus prea repede. Cu toate acestea, dacă încetiniți și vă permiteți să vă ajustați, vă veți reduce șansa de a avea rău de altitudine. Veți suferi modificările fiziologice necesare pentru a susține scăderea aportului de oxigen.

„linia de aclimatizare” se va schimba pentru fiecare persoană. În general, simptomele nu se prezintă sub 8.000 sau 9.000 de picioare. Cu cât este mai mare înălțimea, cu atât este mai mare riscul. Aclimatizarea este un proces lent și necesar, care necesită timp: boala de altitudine nu discriminează în funcție de fitness, vârstă sau nivel de experiență.

boala de altitudine

boala de altitudine rezultă atunci când corpul tău nu primește suficient oxigen din cauza diferitelor condiții la altitudini mari. În timp ce procentul de oxigen din aer rămâne același pe elevații, presiunea barometrică se schimbă. Moleculele de oxigen au mai mult spațiu pentru a se răspândi, așa că luați mai puțin oxigen cu fiecare respirație. Și pe măsură ce călătoriți mai sus, presiunea scade și problema se înrăutățește.

bolile de altitudine nu discriminează. Poate lovi oameni de orice nivel de fitness, vârstă sau nivel de experiență. Chiar dacă ați fost la mare altitudine fără probleme, nu există nici o garanție că nu veți experimenta simptome de boală de altitudine data viitoare. Boala acută de munte( AMS), HAPE și HACE—toate tipurile de boală de altitudine—au grade diferite de severitate. Vom acoperi fiecare în detaliu și vom arunca o privire asupra simptomelor, astfel încât să puteți rămâne vigilenți atunci când călătoriți în zone cu înălțime mare.

boala acută de munte

boala acută de munte, care apare la aproximativ 8.000″ și mai mare, este cel mai frecvent tip de boală de altitudine. Simptomele ușoare includ dureri de cap pulsante, amețeli, greață/vărsături, oboseală, pierderea poftei de mâncare și probleme cu somnul. Aceste simptome se pot agrava cu exerciții fizice grele și vor dispărea în repaus. AMS se poate agrava la sfârșitul zilei, deoarece ritmul respirator încetinește, iar aportul de oxigen scade.

tratamentul

pentru SMA ușoară, aceste simptome dispar în 2 – 4 zile de la sosirea la altitudine, pe măsură ce corpul se aclimatizează. Dacă vă confruntați chiar și cu AMS ușoare, trebuie să o luați ușor și să nu obțineți o înălțime suplimentară. Coborâți să dormiți mai jos decât altitudinea la care faceți drumeții, dacă este posibil. Dacă simptomele dumneavoastră rămân ușoare, puteți continua să creșteți în timp ce vă monitorizați pentru agravarea simptomelor.

chiar dacă prezentați doar simptome ușoare, asigurați-vă că comunicați cu petrecerea de drumeții și monitorizați-vă simptomele. Indiferent dacă vă aflați într-o călătorie ghidată sau într-o excursie personală, păstrați-vă colegii de călătorie informați despre cum vă simțiți. Backcountry este nici un loc pentru a ” dur-l.”

boală acută moderată / severă de munte

în timp ce AMS este comună în munți, poate duce la probleme grave dacă nu luați timp adecvat pentru a vă adapta. Simptomele AMS Moderate includ o durere de cap care nu se îmbunătățește cu medicamente pentru durere, coordonare slabă (ataxie), slăbiciune crescută și greață/vărsături. În acest moment, activitatea dvs. ar fi afectată și trebuie să coborâți până când condițiile se îmbunătățesc. Așteptați cel puțin 24 de ore la o altitudine mai mică pentru a vedea îmbunătățiri înainte de a încerca să urcați mai departe.

dacă aveți dificultăți de respirație în repaus sau incapacitatea de a merge pe cont propriu, boala acută de munte a luat o întorsătură în rău și v-ați împins corpul prea departe. O coborâre rapidă la cote mai mici este critică, deci nu riscați ca AMS să se transforme în HAPE.

HAPE

edemul pulmonar de mare altitudine (HAPE) este o formă de boală de altitudine care pune viața în pericol, care rezultă dintr-o acumulare de lichid în plămâni. Această acumulare împiedică schimbul adecvat de oxigen, punând corpul într-o stare hipoxică (cu deficit de oxigen). Este rar, mai ales atunci când excursioniștii și alpiniștii sunt aclimatizați și monitorizează frecvent simptomele AMS ușoare. De obicei, HAPE apare la altitudini de peste 11.000 de picioare, dar a fost experimentat la nivelul de 8.000 de picioare.

simptome

simptomele HAPE includ scurtarea respirației în repaus, tuse uscată, senzație de apăsare în piept și senzație de sufocare noaptea, pe lângă alte simptome AMS. Aceste simptome de multe ori nu apar până la cel puțin două zile petrecute la altitudine. Este adesea o progresie a AMS, dar poate apărea fără simptome AMS.

tratament și prevenire

monitorizați timpul de recuperare după efort. Dacă vă confruntați cu un timp de recuperare prelungit după activitățile dvs., luați în considerare coborârea la altitudini mai mici. Prevenirea este cel mai bun tratament pentru HAPE, care apare după o ascensiune rapidă la altitudine.

HAPE necesită tratament medical dincolo de ceea ce este disponibil în backcountry. Este nevoie de coborâre imediată și o evacuare rapidă.

HACE

edemul Cerebral de mare altitudine (HACE) este umflarea creierului care rezultă din scurgerea fluidului în creier. Aceasta este cea mai rară formă de boală de altitudine, dar cea mai severă. În general, apare după două zile sau mai mult petrecute la altitudini de peste 13.000 de picioare, dar a fost raportat la nivelul de 8.000 de picioare.

simptome

simptomele HACE includ scăderea coordonării (ataxie), dezorientare și confuzie, pierderi de memorie, iritabilitate și dureri de cap severe. Ataxia poate rezulta și din alte afecțiuni, cum ar fi deshidratarea, hipotermia și hipoglicemia, deci luați măsuri de precauție pentru a preveni formarea acestor afecțiuni.

tratamentul

cele mai multe cazuri se dezvoltă ca o progresie a AMS, despre care am discutat mai sus. Dacă un caz ușor de boală de altitudine începe să se manifeste mai sever, luați măsuri de precauție și coborâți înainte de a avansa.

HACE necesită coborâre imediată de cel puțin 3500 de picioare sau până când simptomele se îmbunătățesc. Oricine se confruntă cu HACE ar trebui să exercite o activitate minimă, deci trebuie să fie însoțit la coborâre. Pacienții HACE trebuie evacuați, astfel încât să poată primi îngrijiri medicale profesionale într-un spital.

sfaturi de aclimatizare

când trebuie să vă aclimatizați?

oricine călătorește și doarme la înălțimi de 8.000 de picioare și mai mari ar trebui să se aclimatizeze înainte de a încerca exerciții fizice intense. Cu cât mergi mai sus, cu atât este mai necesară aclimatizarea, mai ales atunci când depășești 11.000 de picioare.

factori de risc

• dacă ați experimentat AMS înainte, este posibil să o faceți din nou. Acordați o prioritate suplimentară aclimatizării.
• dacă aveți condiții de sănătate preexistente, consultați furnizorul de asistență medicală. Luați măsuri de precauție suplimentare dacă aveți probleme cardiace sau pulmonare sau număr scăzut/ridicat de globule roșii.
• dacă locuiți la nivelul mării, aveți un risc mai mare decât cei care trăiesc la cote mai mari.

primul pas: prevenirea

prevenirea este cel mai puternic instrument pe care trebuie să-l opriți boala de altitudine.

• înainte de călătorie, rămâneți hidratat și bine alimentat. Începeți să vă hidratați cu 2-3 zile înainte de a ajunge la destinație.
• tren înainte de trek dumneavoastră. Creșteți capacitatea cardiovasculară cu antrenament la intervale. Antrenează-te la un nivel înalt, astfel încât atunci când apari, să nu te exerciți la maximum. Dacă poți, antrenează-te la altitudine mare.
• evitați alcoolul cât mai mult posibil.
• evitați exercițiile fizice intense timp de 2 – 3 zile după sosirea la altitudine.

incetineste, ia-o usor

luarea de masuri incrementale pentru aclimatizare va pune corpul in cea mai buna pozitie pentru a se adapta la noul mediu. Încetiniți, bucurați-vă de călătorie și nu grăbiți procesul.

• ajungeți devreme și acordați-vă mai multe zile pentru a vă adapta înainte de a începe drumeția sau urcarea. Profitați de această ocazie pentru a participa la un tur al orașului, pentru a vizita un muzeu sau pentru a merge în drumeții de zi cu altitudine mai mică.
• Construiți-vă intensitatea exercițiului; păstrați-l ușor în primele zile la altitudini mai mari.
• încetini, atât fizic cât și mental. Stabiliți un ritm de drumeții mai lent decât în mod normal și faceți pauze mai frecvent.
• Păstrați-vă așteptările rezonabile: fitness-ul dvs. de vârf la domiciliu va fi diferit de performanța dvs. la mare altitudine.
• urca mare, somn scăzut. Vă recomandăm o diferență de 3000 de picioare, atunci când este posibil. Dacă urci la 15.000 în acea zi, dormi la 12.000.
• dacă mergeți peste 10.000 de picioare, creșteți doar înălțimea de dormit cu 1.000 de picioare pe zi.
• Check-in cu tine și cu ceilalți. Adesea, drumețiile la mare altitudine implică o investiție mai mare. Aceasta include călătoriile internaționale, planurile de călătorie în avans și alte logistici. Problemele la altitudine mare tind să apară din cauza luării slabe a deciziilor, mai degrabă decât dintr-o apariție bruscă a simptomelor.

menținerea sănătății și hidratării

dacă vă mențineți corpul bine alimentat și hidratat, veți crea cea mai bună șansă pentru o aclimatizare adecvată.

• mâncați o dietă bogată în carbohidrați la altitudini mai mari (în special peste 12.000 de picioare). Această energie cu ardere rapidă este mai ușor de digerat pentru corpul tău. În plus, carbohidrații folosesc mai puțin oxigen pentru a se descompune decât grăsimile. Indiferent din ce constă dieta dvs., aduceți alimente pe care vă veți bucura să le mâncați. Corpul tău va lucra mai mult și va avea nevoie de mai multe calorii decât de obicei.
• evitați alcoolul, somniferele și narcoticele, care vă scad ritmul respirator. Dacă rata respiratorie scade, corpul tău va lua mai puțin oxigen.
• Păstrați-vă urechile expuse în timp ce faceți drumeții, cu excepția cazului în care vremea este insuportabilă—sunt receptori buni ai presiunii aerului.
• rămâi hidratat. Adăugați amestec de electroliți în apă pentru a suplimenta.
• reglați temperatura corpului pentru a păstra energia. Dacă transpirați sau vă plouă, schimbați-vă în haine uscate imediat ce ajungeți în tabără.
• nu dormi în timpul zilei. Păstrați-vă corpul în mișcare ușoară pe tot parcursul zilei. Când ajungeți în tabără, rezistați dorinței de a vă adăposti în cort.
• acoperiți—vă pielea în timpul orelor de vârf ale zilei și purtați protecție solară-veți întâlni mult mai multe radiații UV decât la nivelul mării.

medicamente

cel mai bun tratament pentru orice boală de altitudine este coborârea imediată (și oxigenul suplimentar). Cu toate acestea, cu ajutorul furnizorului dvs. de asistență medicală, puteți determina dacă medicamentele care vă ajută să vă aclimatizați sunt necesare pentru dumneavoastră.

• Diamox – acest medicament nu este un remediu și nu împiedică AMS la toată lumea. Cu toate acestea, unii călători optează să ia 125 mg de două ori pe zi (pentru adulți) pentru a preveni boala de altitudine. Dacă alegeți Diamox, începeți doza cu o zi înainte de urcare și continuați până la 24-48 de ore după ce ați atins cea mai mare altitudine. Dacă îl luați după apariția simptomelor, luați o doză de 250 mg și continuați până la o zi după ce simptomele sunt clare.
• Dexametazona este un alt medicament asociat cu boala de altitudine. Este adesea purtat de ghizi montani ca tratament pentru ams, HAPE sau HACE severe. Dexametazona nu trebuie utilizată pentru aclimatizare. Este folosit pentru a reduce simptomele suficient de mult timp pentru ca alpiniștii să coboare la cote mai mici. Nu este recomandat decât în condiții extreme.

excursie la altitudini mari cu un ghid

nu ar trebui să săriți peste destinații de mare altitudine doar pentru că sunteți preocupat de aclimatizare. Drumeții cu o companie de ghidare este o modalitate foarte bună de a vă asigura că vă faceți timp să se aclimatizeze și au primul ajutor instruit ghiduri profesionale care înțeleg simptomele de boală altitudine. Wildland Trekking oferă excursii backpacking ghidate și drumeții portate în destinații de mare altitudine, cum ar fi Peru, Nepal, Ecuador și Kilimanjaro. În multe călătorii internaționale, construim în zile de aclimatizare pline de activități, astfel încât corpul tău să fie pregătit atunci când lovim traseul! Aceste excursii sunt un mod fără stres, interesant de a face drumeții la altitudini mari. Compania de turism se ocupă de permise, unelte, transport, mese și oferă un ghid profesionist, astfel încât să vă puteți concentra 100% pe a vă bucura de aventura dvs.