de Renee Kam, Fizioterapeut, IBCLC și consilier pentru alăptare ABA.

exercițiul este o parte importantă a vieții lor pentru multe mame care alăptează. Cu puțină planificare reușesc să se potrivească cu cerințele unei familii tinere. Mersul pe jos este o formă comună de exercițiu. Unele mame consideră că este motivant să se alăture unui grup de mers pe jos de cărucioare, în timp ce altele aleg să meargă la cafeneaua locală sau la magazine pentru a se întâlni cu prietenii din zonă. Ai putea alege chiar să meargă la următoarea Australian alăptează grup de asociere get-împreună!

cu toate acestea, mamele care alăptează se pot îngrijora dacă exercițiile fizice pot afecta alăptarea.

efectul exercițiului asupra mamei

exercițiul ajută la bunăstarea mamelor în multe feluri. De exemplu, exercițiile fizice pot:

· îmbunătățirea sănătății inimii1 și fitnessului general2

· îmbunătățirea bunăstării mentale și a nivelului de energie3

· reducerea nivelului de stres3

· asistență la controlul greutății3

· îmbunătățirea rezistenței osoase4

· asistență la tratamentul depresiei postnatale.5,6

efectul exercițiilor fizice asupra laptelui matern și ofertei

unele cercetări au analizat nivelul acidului lactic (un produs secundar al exercițiilor fizice de intensitate ridicată) din laptele matern al mamelor după exerciții fizice.

în timp ce acidul lactic poate crește în laptele matern după exerciții fizice maxime (exerciții fizice până la intensitatea extremă a exercițiilor fizice), exercițiile fizice ușoare sau moderate nu determină creșterea acidului lactic în laptele matern și nu afectează un copil care ia laptele.7, 8 deoarece majoritatea mamelor doresc doar să-și exercite la o intensitate moderată pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți/menține starea de fitness și bunăstarea generală, majoritatea ar spune că exercițiul maxim nu este relevant oricum. Indiferent, nu există dovezi care să sugereze că laptele matern cu niveluri crescute de acid lactic dăunează în vreun fel unui copil.

exercițiul moderat nu afectează:

· laptele matern supply2,9

· factori imuni importanți în laptele matern (SIgA, lactoferină și lizozimă)10

· minerale majore în laptele matern (calciu, fosfor, magneziu, potasiu și sodiu)11

· nutrienți majori în laptele matern (grăsimi, proteine, lactoză) sau densitatea energetică.9

efectul exercițiului asupra creșterii copilului

cercetări Recente12 sugerează că mamele pot exercita și alăpta fără a afecta creșterea copiilor lor. Cercetarea2 sugerează, de asemenea, că, odată ce alăptarea este stabilită, femeile supraponderale pot face exerciții moderate 4 zile pe săptămână pentru a promova o pierdere în greutate de 0·5 kg pe săptămână, fără a afecta creșterea copilului lor.

alăptarea, exercițiile fizice și ligamentele Libere

corpul unei femei este conceput pentru a purta un copil prin sarcină, a naște și a alăpta. Modificările hormonale în timpul sarcinii și nașterii permit ligamentelor pelvine ale unei femei să se slăbească, astfel încât să se poată naște un copil. După naștere, mulți dintre acești hormoni nu mai sunt necesari și astfel nivelul lor scade. Diverse modificări hormonale, posturale și musculare care apar în timpul sarcinii și nașterii pot juca un rol în provocarea diferitelor afecțiuni musculo-scheletice (de exemplu, podea pelviană sau slăbiciune musculară abdominală sau ligamente libere). Pentru unele femei, aceste modificări pot provoca dureri (în special în regiunile pelvine sau inferioare ale spatelui) sau alte probleme (de exemplu, incontinență). Pentru unele femei, aceste probleme pot continua pentru o perioadă de timp după naștere. O mamă care are oricare dintre aceste afecțiuni poate beneficia de a vedea un fizioterapeut care poate sfătui cu privire la modalitățile de ameliorare a afecțiunii și ce forme de exerciții fizice pot fi potrivite pentru ea. Nu există dovezi care să sugereze că alăptarea joacă un rol în provocarea, menținerea sau agravarea oricăreia dintre aceste afecțiuni. Cu condiția ca mama să fie confortabilă, alăptarea nu este un motiv pentru care o mamă trebuie să evite orice formă de exercițiu.

alăptarea și podeaua pelviană

cercetările au constatat că alăptarea după nașterea vaginală nu a fost asociată cu dezvoltarea incontinenței sau a prolapsului organelor pelvine.13

sfaturi de exerciții pentru o mamă care alăptează

· alăptați înainte de a vă exercita pentru confortul dumneavoastră.

· purtați un sutien de susținere.

· bea apă.

pentru mai multe informații

consultați broșura noastră ABA: alăptarea: dietă, exerciții fizice, sex și multe altele.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, exercițiul fizic și femeia care alăptează: un studiu pilot calitativ al percepțiilor și experiențelor mamelor. Alăptarea Rev 12(2):11-7.
4. Lovelady ca, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman l 2009, efectul antrenamentului de exerciții asupra pierderii densității minerale osoase în timpul alăptării. Med Sci Sport Exerc 41 (10): 1902-7.
5. Daley a, Jolly K, MacArthur C 2009, eficacitatea exercițiului în gestionarea depresiei post-natale: revizuire sistematică și meta-analiză. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, un studiu randomizat al efectelor exercițiilor aerobice efectuate de femeile care alăptează asupra volumului și compoziției laptelui matern. Noul Med Engl J 330: 449-453.
10. Lovelady ca, Hunter CP, Geigerman c 2003, efectul exercițiului asupra factorilor imunologici din laptele matern. Pediatrie 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, concentrațiile minerale majore din laptele uman nu se modifică după testarea maximă a exercițiilor fizice. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas a, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, exercițiul matern și creșterea la sugarii alăptați: o Meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Pediatrie 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy Da, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, alăptarea și tulburările podelei pelvine la una până la două decenii după nașterea vaginală. Am J Obstetret Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.