nu este nimic mai rău decât să stai în pat în orele dimineții, să te simți epuizat și totuși incapabil să dormi. Cu cât încerci mai mult, cu atât devine mai rău – și înainte să-ți dai seama că ai fost treaz jumătate din noapte și acum trebuie să înfrunți ziua simțindu-te uzat și frustrat.
respiră adânc. Dacă acest lucru sună ca tine, nu vă faceți griji – problemele de somn devin din ce în ce mai frecvente în zilele noastre. Aproape 30% dintre adulți suferă de insomnie: o tulburare comună de somn care poate face greu să adormi, greu să rămâi adormit sau te poate determina să te trezești prea devreme și să nu poți să te întorci la somn. în funcție de severitate, aceasta poate dura zile sau săptămâni (insomnie cronică), reducând nivelul de energie și starea de spirit a unei persoane și afectând negativ sănătatea, performanța și calitatea vieții. Lipsa somnului poate crește chiar riscul de îmbolnăvire.

fapte despre insomnie

aproape 30% dintre adulți suferă de insomnie: o tulburare comună de somn care poate face greu să adormi, greu să rămâi adormit sau te poate determina să te trezești prea devreme și să nu poți să te întorci la somn.

iată câteva alte lucruri pe care s-ar putea să nu le știți despre insomnie/insomnie:

• oamenii de astăzi dorm cu 20% mai puțin decât acum 100 de ani.
• femeile sunt mai mult de două ori mai susceptibile de a suferi de insomnie decât bărbații.aproximativ 35% dintre insomniaci au un istoric familial de insomnie.
• stresul / anxietatea este principala cauză a insomniei la adulți (mai mult de 50%).
• persoanele care suferă de privarea de somn sunt cu 27% mai susceptibile de a deveni supraponderale sau obeze.

De ce nu pot dormi?

Insomnia poate fi cauzată de orice număr de factori fizici, psihologici sau de stilul de viață – cum ar fi stresul, afecțiunile medicale, evenimentele de viață sau obiceiurile de viață care perturbă somnul.
chiar dacă nu știți motivele exacte pentru care aveți probleme cu somnul, vă poate ajuta să identificați potențialele declanșatoare și să le abordați, astfel încât să puteți obține în cele din urmă niște zzz valoroase și să vă simțiți obosiți în mod constant.

iată câteva motive posibile pentru care s – ar putea să nu poți dormi:

o minte hiperactivă

mulți săraci care dorm adesea raportează că au o minte „de curse” – una care pur și simplu nu se va închide. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei. Gândurile de curse sunt definite ca” modele de gândire rapide și repetitive despre un anumit subiect ” și pot fi un simptom al anxietății sau stresului.

prea multe stimulente

consumul de stimulente precum cofeina și nicotina chiar înainte de culcare vă poate determina să nu puteți dormi – în ciuda senzației de somn. Aceste stimulente vor stimula nivelul de energie, ceea ce face dificil pentru mintea ta să se relaxeze.

exercițiu intens

unii oameni recomandă exerciții fizice pentru a vă ajuta să dormiți mai bine – dar exercițiile intense chiar înainte de culcare pot avea de fapt efectul opus asupra corpului dvs., făcându-vă să vă simțiți mai alert și mai energizat..

programul de călătorie sau de lucru

schimbările frecvente în programul dvs. (cum ar fi călătoriile peste fusuri orare sau lucrul la o tură târzie / timpurie) pot perturba ritmurile circadiene naturale ale corpului și vă pot arunca ceasul intern, împiedicându-vă să dormiți la momentul potrivit. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți epuizați și predispuși la somnolență în timpul zilei. Pentru ghidul nostru complet pentru evitarea jet lag, faceți clic aici.

medicamente

am dezvoltat LUNA pentru că aveam atât de mulți oameni apropiați care se luptau cu insomnia și calitatea slabă a somnului. Se temeau să devină dependenți de pastilele de somn pe bază de rețetă și nu le plăcea să se trezească simțindu-se lent atunci când le foloseau. Știam că trebuie să existe o cale mai bună!

unele medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi decongestionante, analgezice și medicamente pentru slăbit, vă pot ține treaz noaptea, deoarece conțin stimulente precum cofeina. Alții, cum ar fi antihistaminicele, vă pot face să vă simțiți somnolenți, dar vă pot crește frecvența urinării – determinându-vă să vă treziți în continuare pentru pauze de baie.

Notă: Dacă nu sunteți sigur dacă medicamentul dvs. poate fi sau nu responsabil pentru insomnia dvs., consultați medicul pentru a afla. Este posibil să vă recomande o alternativă sau să vă reducă doza actuală, astfel încât să puteți dormi.

cum de a contracara insomnie

vestea bună este, tot ce într-adevăr nevoie pentru a bate insomnie dumneavoastră este de a face unele modificări minore la stilul tău de viață și obiceiurile. Trucul este să te angajezi în activități înainte de culcare care vor reduce supraexcitația, te vor ajuta să te relaxezi și îți vor permite să renunți și să adormi.

încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți insomnia și să vă lăsați să dormiți toată noaptea:

schimbați-vă dieta

nu mulți oameni știu acest lucru, dar ceea ce mâncați înainte de culcare vă poate afecta somnul. Cel mai bine este să evitați să mâncați ceva cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați și zahăr, deoarece acestea vă pot împiedica să adormiți. În schimb, mâncați mai multe alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine, cum ar fi cele bogate în magneziu și triptofan.

completați un castron mic de fulgi de ovăz cu niște fructe pentru o gustare delicioasă înainte de culcare, care vă poate ajuta să vă relaxați mintea și corpul.

evitați/limitați somnul în timpul zilei

somnul în timpul zilei vă poate îngreuna somnul. Dacă într-adevăr nu puteți trece fără unul, încercați să limitați timpul de somn la nu mai mult de 30 de minute și încercați să nu dormiți după 3pm.

relaxați-vă înainte de culcare

veți găsi mai ușor să adormiți dacă dezvoltați o rutină regulată de culcare care include activități care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați. De exemplu, puteți încerca să faceți un duș cald sau o baie cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a dormi, să faceți un masaj sau să ascultați muzică liniștitoare. Încercați să puneți deoparte orice electronică cu cel puțin 20 de minute înainte de a vă culca, cu o oră înainte este ideal.

nu – l forța

dacă nu ești somnoros, nu încerca să te forțezi să dormi-cu cât încerci mai mult, cu atât vei fi mai treaz. În schimb, ridică-te din pat și încearcă să te relaxezi. Ai putea citi în liniște într-o altă cameră, practica tehnici de relaxare sau exerciții de respirație, sau de a face unele exerciții de lumină, cum ar fi yoga sau ascensoare picior. Odată ce ești somnoros, te poți întoarce în pat.

s-ar putea să găsiți, de asemenea, o idee bună să eliminați potențialii factori de stres din dormitorul dvs., cum ar fi ceasurile sau dispozitivele mobile. În acest fel, nu vă veți mai îngrijora să fiți treaz la 2 dimineața sau să vă gândiți să vă verificați e-mailurile de lucru pentru mâine.

sfaturi suplimentare care pot ajuta

toate ingredientele active din LUNA sunt naturale, blând și non-obiceiul de formare.

• dormi pe o saltea confortabilă și lenjerie de pat.
• folosiți dormitorul numai pentru somn! Nu vă transformați dormitorul într-o zonă de luat masa și nu încercați să aduceți muncă.
• încercați LUNA Natural Sleep Aid pentru a ajuta la resetarea ritmului circadian natural al corpului pentru a ajuta la resetarea ritmului circadian natural al corpului și a stabili un model de somn sănătos..
• stingeți luminile cu două ore înainte de culcare – acest lucru vă va ajuta să spuneți ceasului intern al corpului că este timpul să vă pregătiți pentru somn.
• evitați stimularea creierului prea mult înainte de culcare.

Obțineți ajutor natural pentru somn LUNA aici