condimenta rutina de preparare a mesei cu aceste boluri de preparare a orezului de pui prăjit cu legume sănătoase. Se reunesc în mai puțin de 30 de minute într-o singură tigaie și sunt pline de aromă!
orez prăjit a fost mâncarea mea preferată chineză în creștere și acum ca adult, este încă una dintre primele mele 3 alegeri. Astăzi facem o versiune mai sănătoasă a acestui clasic folosind orez brun și adăugând o mulțime de legume și pui pentru un prânz plin de proteine, care vă va menține toată săptămâna!

pentru a fi, veți avea nevoie de orez fiert. Ne place să folosim orez brun, dar orezul alb sau quinoa vor funcționa și ele. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați sau ceto, luați în considerare utilizarea orezului prăjit cu conopidă. Pentru legume, morcovii congelați și mazărea funcționează perfect pentru acest fel de mâncare.

următorul pas este de a simplu se amestecă-prăji pui și legume până fierte prin și licitație și apoi se adaugă orez fiert și sos de soia. Serviți cald sau împărțiți în recipiente de pregătire a mesei și stropiți cu sriracha pentru o lovitură picantă. Bucurați-vă de până la 4 zile la frigider sau congelați până la 2 luni!

pui sănătos și legume orez prăjit făină Prep

condimentați-vă rutina de pregătire a mesei cu aceste boluri sănătoase de preparare a orezului de pui prăjit cu legume. Se reunesc în mai puțin de 30 de minute într-o singură tigaie și sunt pline de aromă!

5 from 6 votes

Print

Keyword: healthy, meal prep

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 10 minutes

Total Time: 20 minutes

Servings: 4

ingrediente

• 2 linguri ulei de măsline sau susan sau ulei de alegere
• 1 lb piept de pui tăiat în cuburi de dimensiuni muscatura
• 1/2 ceasca ceapa cubulete
• 1 ardei gras rosu sau verde cubulete
• 1 cană mazăre congelată și morcov amestec
• 1 cățel de usturoi tocat
• 3 linguri sos de soia scăzut de sodiu
• sare și piper după gust
• 4 căni orez brun fiert

instrucțiuni

• încălziți 2 linguri ulei într-o tigaie mare sau o tigaie la foc mediu-mare. Adăugați puiul și condimentați generos cu sare și piper; gatiti pana cand puiul este doar fiert.
• se adaugă ceapa, ardeiul gras, morcovii, mazărea și usturoiul și se sotează timp de 1 minut. Adăugați orez și sos de soia și amestecați timp de 2-3 minute sau până când sunt fierte.
• se răcește timp de 5 minute, apoi se împarte în 4 recipiente de preparare a mesei și se stropesc cu sriracha, dacă se dorește. Lăsați orezul să se răcească înainte de refrigerare sau congelare. Pentru a reîncălzi, cuptorul cu microunde pe mediu-înalt timp de 2 minute sau până la aburire.

a încercat această rețetă?Menționați @ gimmedelicious sau etichetați #gimmedelicious!

• Pin1139 Share76
• Tweet Yummly727
• Email