Fűszer, az ételt előkészítő rutin ezekkel az egészséges zöldség-tele csirke sült rizs étel elkészítése tálak. Jönnek össze 30 perc alatt csak egy serpenyőben, és tele vannak íz!
Fried rice volt a kedvenc Kínai étel nőtt fel, és most, mint egy felnőtt, ez még mindig az egyik legjobb 3 csákány. Ma vagyunk, hogy egy egészségesebb változata ennek a klasszikus segítségével barna rizs, hozzátéve, sok zöldséget, csirkét egy fehérje-csomagolt ebéd, hogy fogja meg megy egész héten!

ahhoz, hogy létezzen, szakács rizsre lesz szüksége. Szeretünk barna rizst használni, de a fehér rizs vagy a quinoa is működni fog. Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendben van, fontolja meg a karfiol sült rizs használatát. A zöldségekhez a fagyasztott sárgarépa, a borsó tökéletesen működik ehhez az ételhez.

a következő lépés az, hogy egyszerűen keverjük-megsütjük a csirkét és zöldségeket, amíg szakács át, majd pályázati, majd hozzáadjuk a szakács rizs, szójaszósz. Tálaljuk melegen, vagy osszuk étel prep konténerek és szitálás sriracha egy fűszeres rúgás. Élvezze akár 4 napig a hűtőben, vagy fagyassza le akár 2 hónapig!

Egészséges Csirke, Zöldséges Sült Rizs Étel elkészítése

Fűszer, az ételt előkészítő rutin ezekkel az egészséges zöldség-tele csirke sült rizs étel elkészítése tálak. Jönnek össze 30 perc alatt csak egy serpenyőben, és tele vannak íz!

5 from 6 votes

Print

Keyword: healthy, meal prep

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 10 minutes

Total Time: 20 minutes

Servings: 4

Összetevők

• 2 evőkanál olívaolaj vagy szezám vagy olaj a választás
• 1 kg csirkemell vágva, harapás méretű kockákra
• 1/2 csésze kockára vágott hagymát
• 1 piros vagy zöld paprika kockára vágott
• 1 csésze mélyhűtött borsó, sárgarépa keverék
• 1 gerezd fokhagyma, aprítva
• 3 evőkanál alacsony nátrium szójaszósz
• só, bors ízlés szerint
• 4 csésze főtt barna rizs

Utasítás

• Hő 2 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben vagy serpenyőben, közepes-magas hő. Adjuk hozzá a csirke, majd a szezon nagylelkűen sóval, borssal; szakács, amíg a csirke csak szakács.
• 1 percig adjunk hozzá hagymát, paprikát, sárgarépát, borsót, fokhagymát és saute-t. Adjunk hozzá rizst és szójaszószt, majd keverjük össze-sütjük 2-3 percig,vagy amíg szakács át.
• hűtsük le 5 percig, majd osszuk 4 étkezési előkészítőedénybe, és ha szükséges, szitáljuk srirachával. Hűtése vagy fagyasztása előtt hagyja lehűlni a rizst. Melegítéshez mikrohullámú sütőt közepes magas hőmérsékleten 2 percig vagy gőzölésig.

kipróbálta ezt a receptet?Említés @gimmedelicious vagy tag # gimmedelicious!