magneziu pentru copii:

magneziul este vital pentru 700 – 800 de procese enzimatice în organism și poate fi cel mai greu de lucru, cel mai esențial nutrient pentru sănătatea totală.

copiii au nevoie de magneziu pentru:

• somn
• starea de spirit
• concentrare
• energie
• respirație
• formarea ADN
• oase și dinți puternici
• mușchi și nervi sănătoși
• glicemia și gestionarea insulinei
• digestie, absorbție de nutrienți și intestine regulate
• sănătatea inimii și tensiunea arterială normală
• sănătatea hormonilor

simptomele deficienței de magneziu la copii

universal, două dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu sunt somnul slab și constipația, iar acestea sunt, de asemenea, două dintre cele mai frecvente preocupări ale părinților atunci când vine la sănătatea copiilor. La fel ca în cazul adulților, atunci când vedem aceste două simptome – individual, dar mai ales când suntem împreună – ar trebui să suspectăm imediat o deficiență de magneziu.

alte preocupări comune din copilărie pot fi adesea legate de magneziu dietetic scăzut. Adesea, aceste simptome sunt considerate normale, incluzând dureri și crampe în creștere, energie neregulată, stare de spirit, dureri de cap, insomnie și trezire frecventă. De fapt, acestea sunt doar ‘normale’, deoarece atât de mulți copii nu mănâncă o dietă bogată în magneziu.

o deficiență simplă de magneziu poate uneori să pară o afecțiune mai gravă sau să exacerbeze o afecțiune existentă, cum ar fi migrenele, ADD, ADHD, autismul și astmul.

unii cercetători cred că magneziul scăzut este legat de dizabilități de învățare datorită rolului său în protejarea celulelor, inclusiv a ADN-ului, de metale grele, inclusiv aluminiu, mercur, plumb, cadmiu, beriliu și nichel. Desigur, energia scăzută și concentrația slabă pot fi asociate cu magneziu insuficient pentru copii.sub stres, copiii pot prezenta mai multe simptome de deficit de magneziu, deoarece organismul utilizează magneziu pentru a face față răspunsului la stres. Deci, nu este neobișnuit să vedem un vârf sau un debut brusc al simptomelor de deficit de magneziu la un copil a cărui dietă nu s-a schimbat, dar care se confruntă cu o nouă formă de stres.deoarece nivelurile de magneziu pentru copii nu pot fi măsurate cu exactitate printr-un test de sânge de rutină, cel mai bun mod de a recunoaște deficiența de magneziu este prin identificarea simptomelor, împreună cu o înțelegere a modului în care dieta și stilul de viață afectează sănătatea. Părinții ar trebui să se familiarizeze cu simptomele deficitului de magneziu.

De ce copiii au deficit de magneziu

Health Canada datele arată că aproximativ 40 – 75% dintre adulții canadieni nu primesc cerințele minime pentru magneziu pentru copii. Și, desigur, mulți experți în sănătate consideră că cerințele minime sunt prea mici.

Nord-americanii sunt în scădere scurt pe magneziu în primul rând din cauza dietei. Magneziul se găsește în principal în cereale integrale neprelucrate, leguminoase, semințe, nuci și verdeață cu frunze întunecate. Majoritatea adulților nu mănâncă suficient din aceste alimente pentru a-și îndeplini cerințele de magneziu, iar acest lucru nu este mai puțin adevărat pentru copii.

luați în considerare sursele alimentare de magneziu de top:

• semințe de dovleac 307mg pe ceașcă de la suta• nuci de Brazilia sau semințe de floarea soarelui 130 mg pe ceașcă de la suta• mazăre cu ochi negri la 121mg de magneziu pe ceașcă de la suta• spanac, gătit la 157mg pe 1 ceașcă foarte puțini copii mănâncă suficient din aceste alimente pentru a-și îndeplini cerințele de magneziu.

dincolo de măsurarea aportului, este important să ne uităm la factorii dietetici și de stil de viață care epuizează magneziul. Oricine mănâncă o dietă bogată în calciu, zahăr și chiar proteine animale (tipice pentru mulți copii) epuizează ceea ce primesc magneziu, deoarece aceste alimente acționează ca lipitori de magneziu.

de cât magneziu au nevoie copiii?

chiar și cu o dietă sănătoasă, este greu să obțineți suficient magneziu pentru copii în fiecare zi.

potrivit Health Canada, vârstele copiilor:

• 1-3 au nevoie de 80 mg de magneziu pe zi
• 4-8 au nevoie de 130 mg pe zi
• 9-13 au nevoie de 240 mg pe zi

în anii adolescenței, băieții au nevoie de mai mult decât fetele pe baza unui calcul:

• fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 360 mg pe zi
• băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 410 mg pe zi

alți experți recomandă un aport zilnic mai mare. De exemplu, Dr.Carolyn Dean sugerează că copiii consumă 4 – 5 mg de magneziu pe kilogram de greutate corporală. Un copil de 50 lb de 7 ani ar putea avea astfel nevoie de până la 250 mg de magneziu pe zi.cel mai bun mod de a judeca dacă un copil primește suficient magneziu este din nou, să se uite la simptome.

abordarea deficiențelor de magneziu din copilărie

deși este dificil să obții suficient magneziu prin dietă, beneficiile generale pentru sănătate sunt substanțiale, deoarece alimentele bogate în magneziu sunt printre cele mai sănătoase din lume.

încercați să creșteți aportul copilului de alimente bogate în magneziu.

• o sursă surprinzătoare de magneziu este pudra de cacao, sau mai bine zis, cacao brut. Încercați să-l adăugați la piureuri și deserturi fără zahăr
• creșteți cerealele integrale
• adăugați semințe, nuci și leguminoase

Feriți-vă de ‘miturile magneziului’. Veți auzi adesea că avocado, banane, iaurt și alte alimente sunt surse bune de magneziu. Comparați conținutul real de magneziu al acestor alimente cu nevoile zilnice ale copilului dumneavoastră (Vezi mai sus). Veți descoperi adesea că aceste surse bune nu sunt surse foarte substanțiale de magneziu.

scade alimentele lipitoare de magneziu:

• reduceți alimentele zaharoase și carbohidrații rafinați
• limitați lactatele
• înlocuiți proteinele vegetale cu proteinele animale
• dacă este cazul, reduceți cofeina

următorul pas este alegerea unui supliment bun – și eliminarea acelor suplimente care pot exacerba o deficiență de magneziu.

dacă completați în mod obișnuit dieta copilului dvs. cu multivitamine, verificați eticheta pentru conținutul de calciu. Calciul dintr-un supliment nu trebuie să fie niciodată mai mare decât conținutul de magneziu. Dacă suplimentul copilului dvs. are mai mult calciu decât magneziu, aveți grijă. Excesul de calciu poate simptome de deficit de magneziu.

prea multă vitamină D poate provoca, de asemenea, simptome de deficit de magneziu. Cu toate acestea, cercetările privind aportul optim de vitamina D sunt controversate în acest moment. Cel mai bun sfat este să vă expuneți la soare în fiecare zi și să evitați dozele mari de vitamina D.

este rar să găsiți multivitaminele unui copil care au suficient magneziu fără prea mult calciu sau vitamina D.

și amintiți-vă că mineralele sub formă de tablete tind să fie absorbite mai puțin eficient. Unii experți sugerează că doar 10% din mineralele dintr-o tabletă sunt disponibile organismului.

Natural Calm ‘s Kid’ s Calm este o băutură de magneziu foarte absorbabilă, identică cu cea mai vândută formulă pentru adulți, dar cu dozare ușor de urmărit pe etichetă pentru copii de la 1 la 18 ani.

siguranța magneziului pentru copii

magneziul este un supliment foarte sigur. Spre deosebire de mulți nutrienți, magneziul este eliminat zilnic din organism – de fapt, trebuie înlocuit la fiecare 12 ore.

corpul are un mecanism de siguranță încorporat: când există prea mult magneziu, acesta este excretat prin intestine, motiv pentru care mulți oameni suferă de diaree atunci când iau prea mult magneziu la un moment dat.

rinichii joacă un rol cheie în eliminarea excesului de magneziu. Din acest motiv, oricine cu probleme de sănătate renale existente sau suspectate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea cu magneziu.

părinții copiilor care au o afecțiune medicală preexistentă sau care sunt pe medicamente ar trebui să verifice, de asemenea, cu medicii lor de îngrijire a sănătății.