Dacă ați avut întotdeauna probleme cu pierderea în greutate și menținerea acesteia, este posibil să aveți un „blocaj hormonal”, care vă menține valoarea de referință ridicată.pe scurt, valoarea de referință se referă la nivelul de grăsime stocată pe care organismul lucrează să o mențină prin reglarea apetitului și a metabolismului prin hormoni, gene și creier, indiferent de cantitatea de calorii pe care o consumați sau o faceți.

vedeți, există o forță invizibilă în interiorul vostru care conspiră să se agațe de kilogramele în plus și nu are nimic de-a face cu calorii, puncte, mese prin poștă, exerciții cardiovasculare sau oricare dintre prostiile dietetice convenționale pe care le — ați hrănit-și care v-a eșuat din nou și din nou pentru cea mai mare parte a vieții voastre.

ceea ce te reține cu adevărat — și ceea ce te poate elibera permanent — este punctul tău de referință. Iată vestea bună: este ceva ce poți controla. Și, când îl controlezi, rămâi subțire în mod natural.

cum îți afectează hormonii greutatea de referință

nu o poți auzi sau vedea, dar există o mulțime de discuții în interiorul tău tot timpul. Intestinul, organele, țesutul muscular și țesutul adipos comunică constant cu sistemul nervos și creierul prin mesageri chimici numiți hormoni. Ei „vorbesc” despre, de exemplu, cât de mult combustibil cred că aveți nevoie pentru a vă menține greutatea stabilă la valoarea de referință. Dacă simt că sunteți în pericol ca greutatea dvs. să scadă sub valoarea de referință, ei transmit mesaje chimice care vă conduc apetitul și poftele și vă ard caloriile zilnice.

când mănânci calorii de înaltă calitate, această conversație merge bine. Calorii de calitate superioară declanșează hormoni de ardere a grăsimilor. Se utilizează cantitatea potrivită de hormoni și se comunică mesajul dorit: „ardeți grăsimea corporală.”

cu toate acestea, atunci când mănânci calorii procesate de calitate scăzută, este ca și cum liniile telefonice se descompun. Corpul tău nu are o idee bună despre cât de mult combustibil ai nevoie. Hormonii devin „dereglați”, iar corpul tău cere mai multă hrană și acumulează calorii, pentru că nu știe ce se întâmplă și greșește pe partea de a nu muri de foame.

acest „blocaj hormonal” ridică valoarea de referință și, prin urmare, declanșează o creștere 24/7/365 a poftei de mâncare și pofte și o scădere a energiei și a arderii caloriilor. Mai multe calorii în și mai puține calorii afară este ceea ce doar despre fiecare celula din corpul tau este de a vă spune să facă pentru a supraviețui. Chiar dacă vă strângeți dinții și vă lipiți de dieta de foame și de jogging zilnic, această înfundare hormonală va determina corpul să stocheze mai multe calorii pe care le consumați ca grăsime, în timp ce ardeți mai puține în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, faci ceea ce instructorul „boot camp” îți spune: „încerci mai mult”, dar biologia umană de bază determină corpul tău să lupte înapoi stocând mai mult și arzând mai puțin.

ce hormoni îmi afectează valoarea de referință?

după cum puteți vedea, hormonii joacă un rol imens în reglarea valorii de referință. Din fericire, nu ești la mila lor. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla hormonii și modul în care acestea influențează caloriile, caloriile și valoarea de referință. Trebuie doar să înțelegeți ce sunt și cum funcționează. Există mai mulți hormoni principali care vă afectează valoarea de referință și cât de bine arde corpul grăsime.

leptina

celulele adipoase produc un hormon numit leptina, care semnaleaza creierul tau atunci cand are suficienta hrana. Pe măsură ce depozitele de grăsimi cresc, se secretă mai multă leptină, călătorind către creier cu mesajul: „nivelurile tale de grăsime corporală sunt în creștere, așa că te voi face să te simți plin și agitat, astfel încât să mănânci mai puțin și să faci mai mult efort.”Dacă nivelurile de grăsime scad, la fel și nivelurile de leptină, iar creierul tău primește un semnal hormonal puternic pentru a mânca mai mult și a arde mai puțin. Leptina — nu voința-îți determină motivația de a mânca și de a te mișca.

înainte de a fi victimizat de anunțurile de pe internet pentru suplimentele de leptină, vă rugăm să înțelegeți: Persoanele supraponderale au deja o mulțime de leptină (amintiți-vă, este secretată proporțional cu cantitatea de grăsime din corp). Problema este că valoarea de referință este ridicată atunci când suferiți de „rezistență la leptină”, în care hormonul nu este în măsură să-și transmită mesajul. Prin urmare, creșterea nivelului de leptină pentru a trata un nivel de referință ridicat este la fel de productivă ca adăugarea de apă într-un rezervor de pește fără fund.

vă puteți asigura că leptina își face treaba prin vindecarea defecțiunilor metabolice care provoacă „rezistența la leptină.”Ghici ce face defalcările metabolice mai rău? Diete convenționale cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de carbohidrați.

Ghrelin

acest hormon este vorba despre pofta de mancare. Amintiți-vă că atunci când tăiați calorii și mâncați, corpul vostru se revoltă. Începe să apere un punct de referință mai mare. Ca parte a acestei apărări, creierul dvs. semnalează o creștere a ghrelinului pentru a vă determina să mâncați mai mult. Cu dietele tradiționale de înfometare, ghrelinul crește. Acesta este un alt motiv important pentru care dietele tradiționale v-au eșuat. Te fac doar mai înfometat și îți spun să mănânci alimente care au provocat în primul rând înfundarea hormonală! Din nou,” tu „nu faci nimic” greșit.”Mai degrabă, ghrelin este în afara echilibrului și veți lua măsurile potrivite pentru a-l readuce sub control.

insulina

Nu putem vorbi despre hormonii de ardere a grăsimilor fără a vorbi despre insulină, care este produsă în pancreas. Pentru ca glucoza să intre în celule pentru a fi arsă pentru combustibil, trebuie să deschidă „ușile” celulelor. Aceste uși sunt receptorii de insulină de pe suprafețele celulelor. Funcția insulinei este de a introduce glucoza în celule prin acești receptori.

când corpul tău digeră zaharurile și amidonul pe care le consumi, le descompune în glucoză, care este absorbită în sânge. Insulina crește automat pentru a transfera glucoza în celule.

dacă mâncați prea mult zahăr, amidon, alimente foarte procesate, nivelurile de glucoză rămân ridicate mai mult decât trebuie. Mai multă insulină este oprită și trebuie să lucreze ore suplimentare. Când insulina este crescută 24/7, receptorii de insulină de pe celule se obișnuiesc atât de mult încât nu o mai recunosc — o afecțiune cunoscută sub numele de rezistență la insulină. Gândiți-vă la această situație ca la ușile blocate; ei (receptorii celulari) pur și simplu nu se vor deschide.

insulina trebuie să-și facă în continuare treaba de a elimina glucoza din sânge, totuși, așa că atunci când majoritatea celulelor din organism nu se vor „deschide” către ea, insulina nu are de ales decât să ducă glucoza în altă parte: către celulele grase. Celulele grase vor accepta întotdeauna mai multă energie pentru stocare. Acest lucru inițiază ciclul vicios al insulinei ridicate, al nivelului ridicat de glucoză din sânge și, desigur, al depozitării mai mari a grăsimilor. Dacă acest ciclu continuă suficient de mult, toate celulele fără grăsimi din corpul tău țipă: „suntem înfometați!”Acest lucru face ca organismul să răspundă prin creșterea valorii de referință. În urma acestei creșteri vine obezitatea, rezistența la insulină, prediabetul, diabetul de tip 2 și diabetul. Prin urmare, menținerea nivelului de insulină sub control este vitală nu doar pentru prevenirea diabetului, ci și pentru menținerea unui nivel de referință și a unei greutăți sănătoase.

testosteronul

acest hormon este considerat în mod obișnuit ca un hormon masculin, dar atât bărbații, cât și femeile au nevoie de niveluri adecvate de testosteron pentru a-și menține valoarea de referință scăzută. Majoritatea femeilor adulte au aproximativ aceleași niveluri de testosteron ca un băiat de 10 ani. Aceasta este o parte din motivul pentru care este mai greu pentru femei să ardă grăsime și să construiască mușchi decât pentru bărbați. Nivelurile scăzute de testosteron promovează depozitarea grăsimilor și inflamația. Excesul de testosteron la femei, în special în jurul menopauzei, este asociat cu rezistența la insulină și grăsimea din burtă. Puteți vedea de ce este atât de important să aveți acest hormon în echilibrul corect.

consumul de o mulțime de carbohidrați rafinați și alimente din soia va reduce testosteronul și va crește valoarea de referință, atât la bărbați, cât și la femei. Pe de altă parte, proteinele dense în nutrienți și grăsimile alimentare integrale, precum și exercițiile „excentrice” optimizează testosteronul, scăzând valoarea de referință.

Estrogen

la fel ca testosteronul, estrogenul este prezent atât la bărbați, cât și la femei, deși este mai mare la femei. Cu câțiva ani înainte de menopauză, totuși, nivelul de estrogen al unei femei începe să scadă — ceea ce face ca corpul ei să se țină de grăsime. Vestea bună este că aceiași factori de nutriție și stil de viață care optimizează nivelul de testosteron pentru a favoriza un nivel de referință mai mic schimbă, de asemenea, estrogenul într-un echilibru mai bun atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

hormonii de stres

secretați de glandele suprarenale, hormonii de stres sunt implicați în semnalele de greutate și foame. Una dintre cele mai influente asupra valorii de referință și a greutății este cortizolul.printre numeroasele funcții ale cortizolului se numără declanșarea eliberării de insulină pentru a obține glucoză în celule pentru ca energia să facă față stresului pe termen scurt. Aceasta este o parte a răspunsului de supraviețuire al corpului la stres. Dacă un tigru începe să vă urmărească (tipul tipic de stres pe termen scurt cu care se confruntă oamenii pentru majoritatea istoriei noastre), aveți nevoie de combustibil rapid. Apoi criza se termină, glucoza este arsă și un răspuns de relaxare readuce treptat sistemele organismului la normal.

acesta este un răspuns normal și salvator de vieți din partea corpului tău. Problema este că corpul tău răspunde la toate stresurile în același mod. Dacă te confrunți cu probleme maritale, griji financiare, stres la locul de muncă, înfometare sau îngrijorare, vinovăție și rușine pentru greutatea ta, totul este „un tigru te urmărește chiar acum” din perspectiva corpului tău.

acest lucru nu este bun, deoarece aceste surse cronice de stres determină corpul tău să continue să producă cortizol ca și cum ai fi mereu pe punctul de a deveni o gustare de tigru. Deoarece cortizolul determină eliberarea de insulină, acest hormon rămâne ridicat, de asemenea, și pe baza a ceea ce tocmai ați învățat despre insulină, acest lucru este tot felul de rău.

dar stai, e mai mult. Rezistența la insulină cauzată de acest haos de cortizol declanșează feedback-ul creierului indicând faptul că celulele nu primesc glucoză, ceea ce duce apoi la pofta de mai multă glucoză. Ghici unde găsești cea mai mare glucoză? Zahăr și amidon. Știți ce face pierderea în greutate aproape imposibilă? Pofta intensă de zahăr și amidon. De asemenea, acum știi de ce atunci când te stresezi, mâncarea de confort dorită se învârte întotdeauna în jurul zahărului și amidonului. De ce? Creierul tău „crede” că are nevoie de glucoză pentru a împiedica un tigru să te rupă în jumătate, așa că ajungi să rupi o pungă de chipsuri de cartofi în jumătate pentru propria supraviețuire.

pe scurt, cortizolul crescut cronic duce la creșterea insulinei, rezistenței la insulină, poftelor de zahăr și amidon, chiar mai multă insulină, pofte și mai intense, un nivel ridicat de referință, creștere în greutate, prediabet și apoi diabet de tip 2.

hormonii tiroidieni

dieta restrictivă, de tip înfometare, încetinește funcția tiroidei și a metabolismului, ridicându-vă astfel valoarea de referință. Tiroida produce hormoni tiroidieni: o formă inactivă numită tiroxină (T4) și o formă activă numită triiodotironină (T3). T4 este transportat prin sânge și, odată ce ajunge la fiecare celulă, este transformat în forma activă T3.ambii hormoni reglează metabolismul, care, la rândul său, afectează valoarea de referință împreună cu inima, creierul, digestia și alte sisteme corporale. Deci, dacă tiroida nu se balansează și se rostogolește, aceasta poate afecta aproape fiecare aspect al sănătății tale.

cea mai frecventă problemă este o tiroidă subactivă sau hipotiroidism, unde nivelurile de hormon tiroidian sunt mai puțin decât optime. Printre principalele simptome se numără oboseala, senzația de frig, pielea uscată, creșterea în greutate (aproximativ 5 până la 20 de kilograme), rezistența la insulină, depresia, căderea părului și problemele de memorie. Mai multe femei decât bărbați suferă de hipotiroidism, în mare parte datorită hormonilor fluctuanți în timpul diferitelor modificări ale vieții: debutul pubertății, în timpul și după sarcină, la sau chiar înainte de menopauză și în timpul postmenopauzei.

alți hormoni de referință

colecistokinina (CCK) este un hormon care este implicat în sațietate. Cercetările au descoperit că supraalimentarea poate face receptorii de pe celule mai puțin sensibili la CCK. Acest lucru declanșează un alt cerc vicios: Cu cât mâncați mai multe alimente de calitate scăzută, cu atât corpul dvs. recunoaște mai puțin semnalul de încetinire.

adiponectina este un alt hormon care afectează valoarea de referință. Secretat de celulele grase, acest lucru ajută la reglarea zahărului din sânge și promovează arderea grăsimilor. În combinație cu leptina, inversează rezistența la insulină. Nivelurile se stabilizează atunci când vă reduceți valoarea de referință și înlocuiți amidonul și dulciurile cu legume nonstarchy și proteine dense în nutrienți și vă îmbunătățiți starea de fitness.

nu este vorba de numărarea caloriilor-sau de voința

știu că este mult de luat. Dar înțelegeți că toți avem un punct de referință — și asta determină cât de subțiri sau supraponderali suntem pe termen lung. Nu numărarea caloriilor sau formele tradiționale de exerciții fizice. Când creșteți calitatea alimentației, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor, vă reduceți valoarea de referință — și faceți corpul să ardă grăsime, mai degrabă decât să o stocheze.

asta e ceea ce dieta Setpoint este vorba. Elimină voința, rușinea și vinovăția din ecuația greutății și diabetului. Se termină frustrarea și dieta yo-yo. Oprește consecințele dureroase și costisitoare ale diabetului asupra sănătății și o face cu un sistem dovedit care va elibera o persoană naturală subțire din interiorul tău o dată pentru totdeauna.