foamea aerului nu este neobișnuită. Se poate simți ca și cum nu puteți obține suficient aer în plămâni, chiar dacă nu vă exercitați fizic, rezultând o strângere a pieptului. Poate provoca oftat frecvent și căscat, ceea ce poate oferi doar o ușurare temporară. Deși este comună asocierea acestor simptome cu astmul sau cu o afecțiune cardiacă, cauza poate fi mai puțin evidentă: anxietatea.

ce este foamea aerului?

termenul de foame de aer este adesea folosit pentru a descrie ceea ce este cunoscut clinic sub numele de dispnee, care este scurtarea respirației.

respira usor cu MyTherapy

pentru iPhone
pentru Android

Descărcați acum

Descărcați acum

foamea de aer pare a fi un mod deosebit de apt de a o descrie, deoarece pari incapabil să satisfaci pofta corpului tău de oxigen. S-ar putea să vă găsiți frecvent căscat sau oftând profund, ceea ce oferă o ușurare temporară înainte ca sentimentul să revină doar câteva respirații mai târziu.

De asemenea, poate fi însoțită de o strângere în piept, palpitații cardiace, senzație de sufocare, respirație rapidă și senzație de neliniște sau neliniște.

dificultățile de respirație sunt, nu este surprinzător, asociate în cea mai mare parte cu probleme respiratorii, pulmonare și cardiace. Acestea includ astm, boli pulmonare, cum ar fi pneumonia și boli cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă. Cu toate acestea, dacă acestea sunt excluse ca fiind cauza principală, există o altă posibilă explicație care poate să nu pară atât de evidentă.

‘lupta-sau-fugi’ răspuns la anxietate

anxietatea este un răspuns uman perfect natural la o formă de pericol sau amenințare. Reacția hormonală provoacă adesea un răspuns de luptă sau fugă din corpul tău, care are mai multe efecte mentale și fizice.

acestea includ:

• pupile dilatate
• viziune tunel
• tremurând/tremurând
• piele palidă sau spălată
• gură uscată
• pierderea auzului

există o mulțime de alte moduri în care răspunsul de luptă sau fugă afectează organismul, dintre care una este hiperventilația. Hiperventilarea înseamnă că respirați mai repede și respirați mai adânc, ceea ce vă determină să expirați prea mult CO2. Ulterior, vă simțiți ca și cum nu primiți suficient aer, chiar dacă nivelurile de oxigen din sânge sunt de fapt normale.

alte postări care v-ar putea interesa pe blogul MyTherapy:

• 9 bloguri de sănătate mintală pe care ar trebui să le citiți în 2019
• 4 semne surprinzătoare ale bolilor de inimă pe care nu ar trebui să le ignorați

mulți oameni cred că hiperventilarea este un răspuns destul de dramatic și brusc. Acest lucru poate fi cu siguranță cazul – în cazul unui atac de panică acut, de exemplu – dar poate deveni și un mod obișnuit de respirație.

când se întâmplă acest lucru, este posibil să căscați frecvent, să respirați adânc și să oftați pentru a compensa senzația de lipsă de aer. Problema este, aceste răspunsuri sunt susceptibile de a exacerba problema și de a crea ceva de un ciclu de auto-perpetuare.

În plus, cu cât observați că vă simțiți mai puțin aer, cu atât este mai probabil să vă faceți griji. Acest lucru poate spori sau prelungi anxietatea de bază care este responsabilă pentru problemă în primul rând. Aceste cicluri pot fi extrem de dificil de rupt, iar foamea aerului poate deveni o problemă cronică și perturbatoare.

hiperventilarea persistentă și obișnuită este recunoscută ca o afecțiune în sine, numită sindrom de hiperventilație.

cum se tratează sindromul de hiperventilație cauzat de anxietate

nu există o soluție unică pentru tratarea sindromului de hiperventilație.

este, în general, o abordare în doi pași care implică atât abordarea actului fizic de hiperventilare, cât și cauza principală a anxietății sau stresului.

în ceea ce privește prima, diferite tehnici de respirație diferite pot ajuta. O ramură a NHS Trust din Marea Britanie sugerează două exerciții, care sunt:
1: „exersați-vă respirația atunci când stați sau stați într-o poziție confortabilă. Imaginați-vă că plămânii sunt împărțiți în trei părți. Respirați ușor prin nas. Imaginați-vă cea mai joasă parte a plămânilor umplându-se cu aer. Dacă utilizați diafragma, stomacul va ieși puțin. Imaginați-vă că partea de mijloc a plămânilor se umple cu aer și plămânii devin complet plini. Umerii tăi se pot ridica ușor și se pot mișca înapoi. Expirați ușor și încet complet și complet. Repetați exercițiul de trei sau patru ori.”

2. „Respirați adânc și plin. Expirați încet, complet și complet. Inspirați din nou și numărați de la 1 la 4 (sau atâta timp cât se simte confortabil). Pauză pentru câteva secunde. Expirați încet în timp ce numărați de la 1 la 4 (sau atâta timp cât vă simțiți confortabil). Repetați exercițiul de trei sau patru ori. Pe măsură ce practicați acest exercițiu de respirație, încercați să vă măriți respirația. Numărarea va fi de ajutor. De exemplu: în 1,2,3 din 1,2,3.”

în timp ce există diferite tehnici și exerciții, inclusiv faimoasa tehnică de respirație Buteyko, majoritatea aderă la câteva reguli simple privind modul „corect” de respirație:

• respirați prin nas
• respirați cu diafragma
• respirați ritmic
• respirați într-un ritm relaxat
• evitați respirația superficială sau superioară a pieptului

pentru mulți oameni, se simte contraintuitiv să se concentreze asupra a ceva care este de obicei involuntar. Cu toate acestea, ideea este de a reteach practic corpul tau cum să respire corect. După efectuarea exercițiilor pentru o vreme, speranța este că metoda corectă de respirație devine instinctivă.

ar trebui să vedeți un medic?

deși sindromul de hiperventilație nu pune viața în pericol, nu este niciodată o idee proastă să vă consultați medicul dacă foamea aerului este severă, provocând suferință, persistentă sau dacă tehnicile de respirație nu ajută.mai mult, sindromul de hiperventilație este adesea rezultatul anxietății și/sau stresului de lungă durată. Desigur, tehnicile de respirație nu fac nimic pentru a aborda aceste probleme de bază.dacă aveți motive să credeți că ați putea trăi cu o tulburare de anxietate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Deși există diferite tipuri de tulburări de anxietate și fiecare persoană va avea experiențe diferite, unele dintre cele mai frecvente simptome includ:

• dificultate de concentrare
• neliniște
• iritabilitate
• tulburări de somn
• tensiune musculară

în timp ce oamenii ar vorbi imediat cu un medic dacă ar avea motive să creadă că trăiesc cu o altă afecțiune legată de foamea aerului, cum ar fi astmul sau pneumonia, mulți oameni evită să solicite asistență medicală pentru tulburarea de anxietate și alte probleme de sănătate mintală condiții.cu toate acestea, acest lucru vă poate ajuta să primiți cel mai eficient tratament, care poate fi cel mai important pas în abordarea simptomelor, cum ar fi foamea de aer.

uitați – vă la câteva dintre celelalte postări de pe blogul MyTherapy:

• psoriazis & sănătate mintală: există o legătură genetică?
• „un râs pe zi…” – 3 fapte remarcabile despre bolile de inimă