głód powietrza nie jest rzadkością. Może się wydawać, że nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości powietrza do płuc, nawet jeśli nie jesteś wywierania siebie fizycznie, powodując zaostrzenie klatki piersiowej. Może powodować częste wzdychanie i ziewanie, które może przynieść jedynie chwilową ulgę. Chociaż często kojarzy się takie objawy z astmą lub chorobą serca, przyczyna może być raczej mniej oczywista: lęk.

czym jest głód powietrza?

termin głód powietrza jest często używany do opisania tego, co jest klinicznie znane jako duszność, czyli duszność.

oddychaj spokojnie z MyTherapy

Dla iPhone
dla Androida

Pobierz teraz

Pobierz teraz

głód powietrza wydaje się być szczególnie trafnym sposobem opisania go, ponieważ wydaje się, że nie jesteś w stanie zaspokoić pragnienia organizmu na tlen. Możesz często ziewać lub wzdychać głęboko, co zapewnia chwilową ulgę, zanim uczucie powróci kilka oddechów później.

może mu również towarzyszyć zaciśnięcie klatki piersiowej, kołatanie serca, uczucie uduszenia, szybki oddech i uczucie niepokoju lub niepokoju.

trudności w oddychaniu są, nic dziwnego, głównie związane z problemami układu oddechowego, płuc i serca. Te w tym astmy, chorób płuc, takich jak zapalenie płuc, i chorób serca, takich jak zastoinowa niewydolność serca. Jeśli są one wykluczone jako przyczyna, jednak, istnieje inne możliwe wyjaśnienie, które mogą nie wydawać się tak oczywiste.

„walka lub ucieczka” odpowiedź na lęk

lęk jest całkowicie naturalną odpowiedzią człowieka na jakąś formę zagrożenia lub zagrożenia. Reakcja hormonalna często powoduje reakcję organizmu na „walkę lub ucieczkę”, która ma kilka skutków psychicznych i fizycznych.

należą do nich:

• rozszerzone źrenice
• widzenie tunelowe
• drżenie/drżenie
• blada lub zaczerwieniona skóra
• suchość w ustach
• utrata słuchu

istnieje wiele innych sposobów, w których reakcja walki lub ucieczki wpływa na organizm, jednym z nich jest hiperwentylacja. Hiperwentylacja oznacza, że oddychasz szybciej i bierzesz głębsze oddechy, co powoduje wydychanie zbyt dużej ilości CO2. Następnie czujesz, że nie dostajesz wystarczającej ilości powietrza, nawet jeśli poziom tlenu we krwi jest w rzeczywistości normalny.

inne wpisy, które mogą Cię zainteresować na blogu MyTherapy:

• 9 blogów o zdrowiu psychicznym, które powinieneś przeczytać w 2019
• 4 zaskakujące objawy chorób serca, których nie powinieneś ignorować

Wiele osób uważa hiperwentylację za dość dramatyczną i nagłą reakcję. Z pewnością może tak być – na przykład w przypadku ostrego ataku paniki – ale może również stać się nawykowym sposobem oddychania.

gdy tak się stanie, prawdopodobnie często ziewasz, bierzesz głębokie oddechy i westchniesz, aby zrekompensować uczucie braku powietrza. Problem polega na tym, że odpowiedzi te mogą zaostrzyć problem i stworzyć coś w rodzaju cyklu samonapędzającego.

ponadto, im bardziej odczuwasz brak powietrza, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się o to martwić. Może to zwiększyć lub przedłużyć podstawowy lęk, który jest odpowiedzialny za problem w pierwszej kolejności. Cykle te mogą być niezwykle trudne do przerwania, a głód powietrza może stać się chronicznym i uciążliwym problemem.

uporczywa i nawykowa hiperwentylacja jest uznawana za stan sam w sobie, zwany zespołem hiperwentylacji.

jak radzić sobie z zespołem hiperwentylacji spowodowanym lękiem

nie ma uniwersalnego rozwiązania do radzenia sobie z zespołem hiperwentylacji.

jest to na ogół dwuetapowe podejście, które obejmuje zarówno zwalczanie fizycznego aktu hiperwentylacji, jak i przyczyny lęku lub stresu.

Jeśli chodzi o te pierwsze, różne techniki oddychania mogą pomóc. Oddział NHS Trust w Wielkiej Brytanii proponuje dwa ćwiczenia, które są:
1: „Ćwicz oddech siedząc lub leżąc w wygodnej pozycji. Wyobraź sobie, że twoje płuca są podzielone na trzy części. Oddychaj delikatnie przez nos. Wyobraź sobie, że najniższa część płuc wypełnia się powietrzem. Jeśli używasz przepony żołądek wyjdzie trochę. Wyobraź sobie, że środkowa część twoich płuc wypełnia się powietrzem i twoje płuca stają się całkowicie pełne. Twoje ramiona mogą lekko wzrosnąć i przesunąć się do tyłu. Delikatnie i powoli wydech całkowicie i całkowicie. Powtórz ćwiczenie trzy lub cztery razy.”

2. „Weź głęboki, pełny oddech. Wydech powoli, całkowicie i całkowicie. Wdychaj ponownie i licz od 1 do 4 (lub tak długo, jak czujesz się komfortowo). Pauza na kilka sekund. Wydech powoli, licząc od 1 do 4 (lub tak długo, jak czujesz się komfortowo). Powtórz ćwiczenie trzy lub cztery razy. Jak ćwiczyć to ćwiczenie oddechowe, spróbuj zwiększyć swój wydech. Liczenie będzie pomocne. Na przykład: w 1,2,3 na 1,2,3.”

chociaż istnieją różne techniki i ćwiczenia, w tym słynna technika oddychania Buteyko, większość stosuje kilka prostych zasad dotyczących „prawidłowego” sposobu oddychania:

• oddychaj przez nos
• oddychaj przeponą
• oddychaj rytmicznie
• oddychaj w tempie relaksu
• unikaj płytkiego lub górnego oddychania w klatce piersiowej

dla wielu osób wydaje się sprzeczne z intuicją koncentracja na czymś, co zwykle jest mimowolne. Jednak chodzi o to, aby w zasadzie reteach swoje ciało, jak prawidłowo oddychać. Po wykonaniu ćwiczeń przez chwilę jest nadzieja, że prawidłowa metoda oddychania staje się instynktowna.

czy należy udać się do lekarza?

chociaż zespół hiperwentylacji nie zagraża życiu, wizyta u lekarza nigdy nie jest złym pomysłem, jeśli głód powietrza jest silny, powoduje niepokój, uporczywy lub jeśli techniki oddychania nie pomagają.

Co więcej, zespół hiperwentylacji jest bardzo często wynikiem długotrwałego lęku i/lub stresu. Oczywiście, techniki oddychania nie robią nic, aby rozwiązać te podstawowe problemy.

Jeśli masz powody sądzić, że możesz żyć z zaburzeniami lękowymi, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Chociaż istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych i każda osoba będzie miała inne doświadczenia, niektóre z najczęstszych objawów obejmują:

• trudności z koncentracją
• niepokój
• drażliwość
• zaburzenia snu
• napięcie mięśni

podczas gdy ludzie natychmiast porozmawialiby z lekarzem, gdyby mieli powody, by sądzić, że żyją z innym stanem związanym z głodem powietrza, takim jak astma lub zapalenie płuc, Wiele osób unika szukania pomocy medycznej w przypadku zaburzeń lękowych i innych zaburzeń psychicznych.warunki zdrowotne.

może to jednak pomóc w uzyskaniu najskuteczniejszego leczenia, które może być najważniejszym krokiem w zwalczaniu objawów, takich jak głód powietrza.

spójrz na niektóre inne posty na blogu MyTherapy:

• łuszczyca& zdrowie psychiczne: czy istnieje powiązanie genetyczne?
• „a Laugh a Day…” – 3 niezwykłe fakty o chorobach serca