ce vitamine și minerale trebuie luate cu cea mai mare cantitate în timpul sarcinii?

vitaminele și mineralele joacă un rol foarte important în dezvoltarea tuturor funcțiilor vitale și a celor ale copilului dumneavoastră. În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mult decât cantitatea obișnuită de fier, iod și acid folic. Alți nutrienți importanți sunt calciul, zincul și vitaminele A, C și D.

Cum pot obține cantitatea suplimentară de vitamine și minerale necesare în timpul sarcinii?

luarea suplimentelor de vitamine prenatale asigură aportul de cantități suplimentare necesare de iod, fier și acid folic. O dietă echilibrată ar trebui să ofere restul vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre suplimentele de care aveți nevoie.

acid Folic, ce este și ce cantitate zilnică am nevoie?

acidul Folic, cunoscut și sub numele de folat, este un tip de vitamină B importantă pentru femeile însărcinate. Administrarea a 400 micrograme de acid folic zilnic în luna anterioară sarcinii și 600 micrograme zilnic pe tot parcursul sarcinii poate ajuta la prevenirea așa-numitelor defecte ale tubului neural, malformațiilor creierului și măduvei spinării.

folatul se găsește în legume verzi cu frunze, pâine, cereale integrale și unele nuci și puteți găsi produse precum pâine, cereale pentru micul dejun sau sucuri îmbogățite cu folat; cu toate acestea, chiar și luând aceste alimente, este dificil să obțineți cantitățile recomandate de acid folic prin dietă, se recomandă ca orice femeie însărcinată sau care dorește să rămână gravidă să ia zilnic un multivitamin, care conține cantitatea recomandată de acid folic.

fier, de ce este important în timpul sarcinii și de ce cantitate zilnică am nevoie?

corpul tau foloseste fierul pentru a produce o substanta care permite celulelor rosii din sange sa transporte oxigen la toate organele si tesuturile. În timpul sarcinii, aveți nevoie de o cantitate suplimentară de fier –aproximativ de două ori cantitatea recomandată femeilor care nu sunt însărcinate– deoarece, de la începutul sarcinii, volumul de sânge crește și, odată cu acesta, nevoia de fier pentru a furniza oxigen pentru tine și copilul tău. Dacă aportul de fier nu este suficient, puteți dezvolta anemie.

doza zilnică recomandată de fier în timpul sarcinii este de 27 miligrame și poate fi găsită în majoritatea suplimentelor de vitamine prenatale. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în fier, cum ar fi carne roșie, fructe de mare, leguminoase, cereale fortificate pentru micul dejun sau suc de prune. Rețineți că fierul este mai ușor absorbit dacă alimentele bogate în fier sunt luate împreună cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele sau roșiile. În mod similar, unele alimente, cum ar fi ceaiul, cafeaua și cerealele integrale, pot face dificilă absorbția.

calciu, de ce este important în timpul sarcinii și de ce cantitate zilnică am nevoie?

calciul este folosit pentru a construi oasele și dinții bebelușului. Fiecare femeie cu vârsta peste 19 ani, însărcinată sau nu, ar trebui să mănânce 1.000 de miligrame de calciu pe zi, iar cantitatea se ridică la 1.300 de miligrame pe zi între 14 și 18 ani.

laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza sau iaurtul, sunt cea mai bună sursă de calciu din dieta dvs., pe lângă faptul că conțin proteine, riboflavină și vitamina B12, dar dacă aveți probleme cu intoleranța la lactoză, puteți obține calciu din alte surse, cum ar fi lapte de ovăz sau îmbogățit cu migdale, tofu, broccoli, varză de Bruxelles, varză, cartofi dulci, leguminoase, legume cu frunze verzi, sardine sau migdale sau suplimente specifice.

vitamina D, de ce este importantă în timpul sarcinii și de ce cantitate zilnică am nevoie?

vitamina D funcționează alături de calciu pentru a ajuta oasele și dinții bebelușului să se dezvolte. În plus, este esențial să vă asigurați că aveți o piele sănătoasă și o bună capacitate vizuală. Fiecare femeie, însărcinată sau nu, are nevoie de 600 de unități internaționale (15 micrograme) de vitamina D zilnic; în timpul sarcinii și alăptării, acest aport ar trebui să ofere copilului rezerve suficiente de vitamina D pentru primele luni de viață.

laptele fortificat cu vitamina D și peștele gras, cum ar fi somonul, sunt surse bune ale acestei vitamine; pe de altă parte, expunerea la soare activează și producția de vitamina D, de aceea este recomandabil să faceți plajă, întotdeauna cu moderație și folosind protecția adecvată.

iod, de ce este important în timpul sarcinii și de ce cantitate zilnică am nevoie?

aportul de iod este important pentru a asigura dezvoltarea corectă a creierului și a sistemului nervos al copilului.

principalele surse naturale de iod din dietă sunt sarea iodată, crustaceele în general, peștele, ouăle și algele, dar este dificil să se obțină cele 150 de micrograme recomandate zilnic în timpul sarcinii din aceste surse. Prin urmare, se recomandă administrarea unui supliment vitaminic prenatal care conține iod din momentul în care este luată în considerare posibilitatea sarcinii și până la sfârșitul alăptării.