amânarea este tendința de a evita sarcinile neplăcute sau stresante care sunt adesea foarte importante și de a le înlocui cu sarcini mai puțin importante, mai puțin stresante. O persoană care evită apelarea unui colector de datorii sau care postează pe site-urile de rețele sociale în loc să scrie o lucrare se angajează în amânare.

ce este amânarea?

cuvântul „amânare” provine din termenul Latin pro crastinus care, tradus aproximativ, înseamnă „pentru mâine.”Ideea de a amâna nu este în mod clar nouă, iar oamenii au amânat timp de cel puțin mii de ani.

o concepție greșită comună despre procrastinatori este că au abilități slabe de gestionare a timpului. În timp ce acest lucru poate fi uneori cazul, există adesea probleme mai profunde în joc. Unele cercetări indică faptul că cei care sunt predispuși la amânare cronică pot găsi ajutor cu reglarea emoțională și gestionarea stresului mai valoros decât abilitățile-formarea pentru gestionarea timpului. Acest lucru se datorează faptului că amânarea poate proveni parțial din incapacitatea de a face față emoțiilor dificile în acest moment sau din teama de a nu putea face față emoțiilor negative.

abordarea reglementării dispoziției atunci când lucrează pentru a depăși amânarea poate ajuta indivizii să obțină instrumentele de care au nevoie pentru a aborda motivele pentru care amână pentru început.

ce cauzează amânarea?

toți oamenii amână din când în când. Abilitatea de a se distrage temporar de stres și de sarcini neplăcute ar putea fi chiar un mecanism important de coping într-o societate cu stres ridicat.în timp ce poate veni cu beneficii, amânarea poate limita, de asemenea, productivitatea unei persoane. Unii oameni petrec atât de mult timp amânând că nu sunt în măsură să îndeplinească sarcini zilnice importante. Ei pot avea o dorință puternică de a opri amânarea, dar simt că nu pot face acest lucru.

amânarea în sine nu este un diagnostic de sănătate mintală. Cu toate acestea, poate fi o trăsătură caracteristică a unor probleme de sănătate mintală:

• tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD): persoanele cu ADHD au adesea dificultăți extreme în gestionarea și organizarea timpului și tind să amâne mai des decât alte persoane. Când ADHD co-apare cu bipolar, acest lucru poate fi deosebit de probabil.
• depresia: un efect comun al depresiei este stima de sine scăzută, care a fost legată de amânare. Persoanele care se îndoiesc de capacitatea lor de a finaliza în mod satisfăcător o sarcină pot fi mai susceptibile de a evita sau de a întârzia începerea acesteia.
• anxietate: cei care se confruntă cu anxietate pot tinde să devină preocupați de teama de eșec. Lipsa de încredere în capacitatea cuiva de a finaliza o sarcină poate duce la amânare pentru a evita eșecul pe termen scurt.unele cercetări sugerează că amânarea este strâns legată de starea de spirit. Oamenii pot amâna atunci când sunt stresați sau copleșiți în speranța că sinele lor viitor va fi mai bine echipat pentru a aborda o anumită sarcină. De exemplu, persoanele care au locuri de muncă foarte stresante pot apela adesea la amânare ca strategie de coping.

  amânarea pe termen lung poate duce la stres cronic, dificultăți cu școala și munca și probleme în relații. Persoanele care amână pot ajunge să lucreze târziu sau să evite timpul cu familia sau prietenii pentru a compensa timpul pierdut.

  efectele amânării

  studiile psihologice asociază adesea amânarea cu sănătatea mintală redusă, niveluri mai ridicate de stres și niveluri mai scăzute de bunăstare. Unele moduri comune au continuat, amânarea cronică poate afecta un individ includ:

  • note slabe sau performanțe slabe la locul de muncă sau școală
  • dificultăți financiare legate de amânarea responsabilităților importante
  • sentimente de anxietate, vinovăție sau rușine
  • sănătate fizică slabă, dacă exercițiile fizice sau nutriția sunt adesea evitate

  este adesea evident pentru procrastinatori că comportamentul lor este auto-învingător, dar depășirea amânării nu este întotdeauna la fel de ușoară ca „doar să o faci”.”Poate fi necesar să săpați adânc și să verificați starea de bine emoțională înainte de a da în mod eficient amânarea cizmei.

  cum să oprești amânarea

  amânarea este un comportament autodistructiv și poate fi frustrant să amâni sarcini importante fără să știi cum să te oprești. Atunci când se ocupă de amânare cronică, poate fi crucial să se abordeze cauza principală a comportamentului. Unele dintre cele mai eficiente strategii pentru evitarea și depășirea amânării pot include:

  • Adresa ce declanșează amânarea. Anumite trăsături, cum ar fi lipsa de structură, ambiguitatea, absența sensului personal și dificultatea pot caracteriza sarcini care sunt mai susceptibile de a provoca amânare. Confruntarea cu declanșatorul—de exemplu, găsirea unei modalități de a face sarcina mai „distractivă” dacă declanșatorul este plictiseala-ar putea ajuta pe cineva să înceapă o sarcină pe care a amânat-o.
  • găsiți responsabilitatea. Rugați un prieten, un partener sau o persoană iubită să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun cu sarcini importante. Verificarea regulată a progresului sarcinilor care altfel ar putea fi amânate îi ajută pe unii oameni să rămână motivați să continue să progreseze.
  • iartă și ai încredere în tine. Unele cercetări arată că persoanele care s-au iertat pentru amânare în trecut au avut șanse mai mici de amânare în viitor. Această iertare vine adesea mână în mână cu încrederea în sine. Amintirea modurilor în care sunt echipate pentru a gestiona și finaliza o sarcină face mai ușor pentru unii indivizi să evite amânarea.
  • începe mici. În timp ce a începe poate fi cea mai dificilă parte a unei sarcini, găsirea oricărei modalități mici de a începe o sarcină care a fost amânată poate reduce șansele de a continua să amânați. De exemplu, cineva care are nevoie să depună impozitele lor ar putea schița un plan de acțiune și aduna toate formele de care au nevoie ca un prim pas simplu pentru a începe.
  • lucrați cu un terapeut sau consilier. Dacă există șansa ca o problemă de dispoziție sau o problemă de sănătate mintală să contribuie la amânarea cronică, lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale ar putea fi un pas cheie pentru depășirea amânării. Căutați un terapeut aici pentru a găsi un profesionist în zona dvs. care vă poate ajuta cu amânarea.

  când amânarea este un simptom al unei afecțiuni psihiatrice, medicamentele și terapia pentru a aborda starea de bază pot ajuta la reducerea tendinței unei persoane de a amâna.dacă amânarea apare atât de frecvent încât interferează negativ cu funcționarea zilnică, terapia poate ajuta o persoană să identifice de ce și când amână, să înlocuiască gândurile autodistructive cu gânduri mai productive și să învețe noi strategii comportamentale pentru a face față stresului.

  1. American Psychological Association. (2009). APA dicționar concis de Psihologie. Washington, DC: Asociația Psihologică Americană.
  2. Bailey, C. (2017, 4 octombrie). 5 strategii bazate pe cercetare pentru depășirea amânării. Harvard Business Review. Adus de la https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
  3. Flett, G. L., Blankstein, K. R., & Martin, T. R. (1995). Amânarea, autoevaluarea negativă și stresul în depresie și anxietate. Boston, MA: Springer-Verlag SUA
  4. Jaffe, E. (2013). De ce să aștepți? Știința din spatele amânării. Asociația pentru științe psihologice. Adus de lahttps://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
  5. Kaplan, E. (2016, 6 octombrie). Cercetările de la Harvard evidențiază șase moduri de a-ți păcăli creierul de amânare. Adus de lahttps://qz.com/770768/how-to-stop-procrastinating-with-tips-from-harvard-research
  6. amânare. (n.d.). Cal Poly Student Servicii Academice. Adus de lahttp://sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html
  7. Sirois, F. M. (2007). ‘Voi avea grijă de sănătatea mea, mai târziu’: o replicare și extindere a modelului de amânare-sănătate cu adulții care locuiesc în comunitate. Personalitate și diferențe individuale, 43 (1), 15-26. doi: 10.1016 / j.plătit.2006.11.003
  8. Solomon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Amânarea academică: frecvența și corelațiile cognitiv-comportamentale. Jurnalul de Psihologie de Consiliere, 31 (4), 503-509. Adus de la https://psycnet.apa.org/buy/1985-07993-001

  Ultima actualizare: 02-7-2019