Dacă ați început 2017 cu o rezoluție de a pierde în greutate sau de a vă potrivi, este posibil să fi constatat că aveți nevoie de ajutor suplimentar și motivație până acum. De fapt, 80% dintre persoanele care se alătură sălii de sport în noul an vor renunța până în a doua săptămână din februarie și, în general, 50% dintre persoanele care se alătură sălii de sport vor renunța în termen de șase luni.

deci, ce puteți face pentru a rămâne și a profita la maximum de noul dvs. regim? James Brown, lector în biologie și științe biomedicale la Universitatea Aston, a spus conversației cum să rămână motivat – a răspuns, de asemenea, la câteva întrebări arzătoare de fitness într-o sesiune Facebook Live.

cât de mult exercițiu avem nevoie?

asta e întrebarea de 64.000 de dolari. Recomandările guvernului național, care au fost publicate recent, au sugerat că, de fapt, gândirea actuală este că trebuie să faci 150 de minute de exerciții pe săptămână și că trebuie să faci o proporție de exerciții care este considerată exercițiu moderat. Se simte că dacă mergi la sală de două sau trei ori pe săptămână, acesta este genul de niveluri de exerciții pe care trebuie să le faci. cu toate acestea, există unele dovezi că chiar și persoanele care nu fac mișcare pe tot parcursul săptămânii, dar reușesc să – și încadreze activitatea în weekend – așa că merg pe jos sau fac parte dintr-un club sportiv-au aceleași rezultate în ceea ce privește sănătatea și boala ca și persoanele care fac mișcare pe tot parcursul săptămânii. Așa-numitele efecte de „războinic de weekend” ale persoanelor care au un loc de muncă sedentar în timpul săptămânii, dar exercițiile fizice la sfârșit de săptămână s-au dovedit a fi la fel de benefice ca exercițiile fizice pe tot parcursul săptămânii. Și aceasta este o constatare foarte interesantă pentru că știm că a petrece mai mult timp stând jos este foarte rău pentru noi.

deci nu există cu adevărat o cifră fixă care să fie susținută de știința dură. Cel mai important lucru este să fii la fel de activ pe cât poți gestiona. Deci, dacă reușești să mergi la sală de două-trei ori pe săptămână, minunat. Dacă reușiți să mergeți la sală doar o dată pe săptămână, atunci asigurați-vă că în zilele dvs. non-sală de gimnastică, sunteți cât mai activ fizic posibil. Deci, în fiecare oră, asigurați – vă că vă ridicați de la birou, dacă lucrați la un birou-plimbați-vă, mișcați sângele, faceți picioarele și mușchii să se contracte.

dacă te plimbi în jurul unui birou, atunci este mai bine decât să stai jos și dacă ai ocazia să iei scările în loc de lift (ceea ce este un lucru mare ca la Universitatea Aston pentru că avem șapte etaje), atunci încearcă să iei scările – este un exercițiu foarte bun.

ce zici de formare pentru durate lungi?

cred că va depinde de antrenamentul pe care îl faci. Este important să vă asigurați că nu aveți un efect negativ asupra sănătății dvs. prin supra-antrenament . Deci, dacă faci antrenament care este la o intensitate relativ moderată timp de două ore, atunci va depinde de individ. Unele persoane au un tip de corp care va fi capabil să susțină acest nivel de exercițiu – sportivi, sportivi de elită în special, va face față cu două ore la sala de sport absolut bine.

dacă sunteți un nou venit să faceți exerciții fizice – și despre asta vorbim, deoarece majoritatea oamenilor care își fac rezoluțiile de Anul Nou și poate se luptă să le respecte – două ore la sală ar putea fi prea mult. și în ceea ce privește încercarea de a menține această motivație, asigurați-vă că ceea ce faceți este ușor de gestionat. Așadar, nu faceți atât de puțin încât să părăsiți sala de sport fără o picătură de transpirație asupra dvs., dar asigurați-vă că nu faceți atât de mult încât să aveți atât de multă durere zile după aceea, încât este puțin probabil să mergeți din nou la sală încă o săptămână. Găsiți nivelul pe care îl puteți gestiona și construi pe acel nivel pe măsură ce treceți prin regimul de exerciții.

shake-uri de proteine sau carne macră pentru a construi masa musculara?

este o întrebare foarte bună. Cred că a lua proteine după un antrenament, mai ales dacă ați făcut antrenament de rezistență, este foarte important pentru construirea și menținerea masei musculare. Se simțea că era o fereastră în care trebuia să luați proteine, și asta a fost câteva ore, dar asta a fost cam spulberat. Deci, atâta timp cât, probabil în 24 de ore de la exercițiu, luați 20 până la 30 de grame de proteine, atunci veți stimula sinteza proteinelor musculare.

beneficiul de a lua un shake de proteine din zer, mai degrabă decât consumul de carne care conține aceeași cantitate de proteine, este că este adesea absorbit mai repede, deoarece nu trebuie digerat. Dincolo de asta, asigurați-vă că mențineți un aport de proteine în dieta dvs., care este probabil să ajute la menținerea sau creșterea dimensiunii masei corporale slabe după exerciții fizice.

sunt foarte sărac în timp – dacă vreau să pun puținul timp pe care îl am în cel mai bun exercițiu pentru sănătate generală și un corp tonifiat, ce ar trebui să fac?

cred că mulți dintre noi sunt săraci în timp. Cheia este înțelegerea faptului că exercițiul nu trebuie să fie în bucăți mari în zilele stabilite. Deci, asigurați-vă că sunteți de mers pe jos la fel de mult ca tine poate pe tot parcursul zilei.

dacă aveți un regim de antrenament la intervale de intensitate ridicată atunci când sunteți acasă, care durează zece minute, deci zece minute de exercițiu, nu trebuie să coste nimic, deoarece exercițiile pe care le facem ca parte a unui exercițiu de antrenament la intervale de intensitate ridicată ar putea fi calistenice: ar putea fi genuflexiuni sau salturi de stele, de exemplu, asta nu vă va ocupa mult timp. Zece minute în fiecare zi sau trei zile pe săptămână vă vor ajuta să rămâneți în formă și vă veți potrivi cu programul dvs. încărcat.

–conversația se execută o serie de Facebook trăiește cu mediul academic, care acoperă o varietate de subiecte. Pentru a avea o șansă de a obține răspuns la întrebările dvs., asigurați-vă că ne place pe Facebook.