exerciții pentru Penis: o carte sănătoasă pentru extindere, îmbunătățire, duritate,&sănătate

27. Rutina de bază a începătorului

ați învățat principiile de bază ale efectuării exercițiilor penisului. Ai învățat exercițiile de început. Acum este timpul să o punem împreună—sub forma unei rutine de exerciții pentru penis. În conformitate cu principiile de bază ale efectuării exercițiilor penisului, veți dori să începeți lumina și să creșteți încet intensitatea în timp. În consecință, veți folosi doar exercițiile de început pentru primele cinci săptămâni. După aceea, puteți adăuga treptat exerciții mai avansate la antrenamentele dvs.

Similar cu rutinele de antrenament la sală, există nenumărate rutine diferite de exerciții pentru penis. Puteți veni cu orice număr de variații schimbând repetările pe care le faceți, numărul de zile în care vă antrenați și exercițiile pe care le utilizați. Rutina de bază a începătorului, care încorporează toate exercițiile fundamentale într-un antrenament, este cea mai populară rutină de început. Această rutină este cea mai eficientă și este un punct de plecare excelent pentru majoritatea bărbaților. Cu toate acestea, dacă aveți erecții destul de slabe, erecții de scurtă durată sau dacă faceți sex sau vă masturbați mai puțin de o dată pe săptămână, atunci începeți cu una dintre rutinele alternative descrise în capitolul următor, care sunt mai puțin intense.

rutina de bază pentru începători – 5 săptămâni

trei zile pe săptămână, faceți următoarele:

antrenamentul principal:

Ø 10 minute de warm-up

Ø 5 minute de stretching de bază

Ø 10 minute de jelqing

Oricând în întreaga zi de antrenament:

Ø 20 la 60 JAI se intinde

Ø 3 seturi de 20 de exercitii kegel (aproximativ 1 minut de exerciții kegel)

de zi cu Zi:

Ø Face kegel start/stop de fiecare dată când utilizați toaleta

Crește intensitatea:

Peste cinci săptămâni, crește în mod constant la douăzeci de minute de jelqing și zece minute de stretching de bază. Acesta este doar un ghid sugerat și este în regulă dacă nu atingeți acest obiectiv. Important este că aveți indicii sănătoase ale corpului și că câștigați.

adăugați mai multe Kegel:

pe parcursul a cinci săptămâni, creșteți la cel puțin trei minute și nu mai mult de cinci minute de kegel pe antrenament. De asemenea, faceți zece lovituri kegel odată ce mușchii pelvisului sunt suficient de puternici.

când să-și exercite:

în timpul săptămânii 1, să ia cel puțin două zile libere între antrenamente. Până în săptămâna 2, Treceți la exerciții fizice în fiecare zi, atâta timp cât vă simțiți confortabil să faceți acest lucru. Până în săptămâna 3, puteți trece la exerciții fizice patru zile pe săptămână, atâta timp cât aveți indicii sănătoase ale corpului.

exemplu de Calendar pentru rutina de bază a începătorului

rutina de bază a începătorului este un ghid. În general durează cinci săptămâni, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult timp. Această rutină nu trebuie urmată religios. Sunteți încurajați — și așteptați-să o faceți a voastră. Nimeni nu-ți cunoaște penisul, corpul și programul mai bine decât tine. Dacă după cinci săptămâni sunteți gata să creșteți intensitatea și mai mult, treceți la Partea V unde puteți începe să utilizați exerciții avansate.