proteine, cum ar fi citirea, este fundamentală. Corpurile noastre au nevoie pentru a construi musculare și repararea de la un prejudiciu. Dacă lucrați, este posibil să vă gândiți să vă suplimentați dieta zilnică cu shake-uri proteice. Dar este posibil să exagerăm? Câte shake-uri de proteine pe zi sunt prea multe?

Dacă sunteți în căutarea unui shake de ciocolată fără zahăr, încercați Shake-ul nutrițional pe bază de plante Openfit! Comandați-l aici astăzi.

este sigur să aveți mai mult de 1 shake de proteine pe zi?

Da. Este sigur să aveți mai mult de un shake de proteine pe zi, dar experții cu care am vorbit au recomandat limitarea consumului la trei.

ce se întâmplă dacă beau shake-uri proteice toată ziua?

„o zi de băut mai multe shake-uri de proteine probabil nu va provoca rău, dar poate fi destul de inconfortabil fizic”, spune Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, dietetician înregistrat în Miami. Ea spune că consumarea multor proteine poate duce la simptome GI care pot include:

• stomac deranjat
• gaz
• balonare

Un alt potențial capcană: bea prea multe shake-uri de proteine într-o zi ar putea încălca consumul de alte macro-uri esențiale.

„dacă cineva consumă patru până la cinci shake-uri proteice pe zi, acest lucru limitează cu adevărat aportul de legume și fibre, precum și alți nutrienți care se găsesc în mod obișnuit în cereale integrale, verdeață, fructe și legume”, spune Brittany Modell, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat în New York City.

puteți supradoza pe proteine?

Nu punct de vedere tehnic, dar cronic supra-consumatoare de proteine poate avea unele efecte secundare neplacute.

„proteina nu este un medicament — nu poți” supradoza „pe ea— dar consumul excesiv ar putea… provoca depozitarea excesului de grăsimi (consumul excesiv de orice nutrient poate) și poate provoca disconfort gastro-intestinal”, spune Auslander Moreno.obținerea prea multor proteine poate fi o risipă de bani și chiar vă poate sabota obiectivele de pierdere în greutate sau de fitness.

„când cineva consumă excesiv proteine, există un anumit punct în care corpul tău nu o mai absoarbe”, spune Modell. „Corpul tău nu stochează excesul de proteine ca și carbohidrații; acea proteină suplimentară va fi fie transformată în grăsime, fie excretată.”

calculul aportului de proteine

Deci, cât de multă proteină are nevoie persoana medie pe zi?

pentru majoritatea oamenilor, .8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi ar trebui să fie suficiente, dar dacă lucrați în mod regulat, trageți 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă antrenamentele dvs. sunt intense (gândiți — vă la HIIT sau la antrenamentul de forță grea), ar trebui să vizați și mai mult-până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Iată o diagramă la îndemână care arată cât de multă proteină aveți nevoie pe zi în funcție de greutatea corporală.

cel mai bun curs este moderarea: unul sau două shake-uri pe zi.

„când discut despre shake-urile proteice cu pacienții mei, întotdeauna o aduc înapoi la faptul că sunt un supliment”, spune Michelle Grader, RDN, dietetician înregistrat la Clinica Medicală Bethany din New York. „Sunt acolo pentru comoditate, atunci când este necesar, pentru a suplimenta o dietă sănătoasă și echilibrată—nu pentru a înlocui niciun aliment real.”începeți să încorporați shake-urile în dieta dvs. în mod corect cu Shake-ul nostru nutrițional pe bază de plante, care are 20 de grame de proteine din mazăre, 7 grame de fibre și 26 de vitamine și minerale esențiale. Ia-o cadă de azi!