cum să obțineți somn odihnitor?

un adult sănătos necesită 7-9 ore de somn pe noapte, iar dormitul mai puțin decât acesta poate reduce numărul de cicluri de somn REM.

dacă suferiți de insomnie ocazională, vă poate ajuta un medicament de somn fără prescripție medicală, cum ar fi Zzzquil Liquicaps sau Zzzquil LiquiCaps. Ambele conțin difenhidramina, un antihistaminic cunoscut pentru a ajuta la tratarea insomniei ocazionale, astfel încât să puteți adormi în mai puțin de 20 de minute cu un ajutor de somn care nu formează obiceiul. Dacă sunteți în căutarea unei abordări fără droguri, experții în somn de la Vicks au proiectat, de asemenea, Zzzquil Pure Zzzs melatonina ca supliment de somn care vă va ajuta să adormiți în mod natural*, astfel încât să vă puteți lua mâine. Acesta este formulat cu un nivel optim de melatonină pentru a nu grogginess a doua zi,* demonstrat pentru a ajuta la susținerea ciclului natural de somn, și un amestec de proprietate de plante, inclusiv musetel si lavanda. În dimineața după ce ați luat Melatonină, ar trebui să vă treziți simțindu-vă odihnit, relaxat și revigorat. Dacă ați dormit o noapte întreagă (6+ ore), dar totuși vă simțiți amețit când vă treziți, este posibil să luați o doză prea mare de melatonină. Reduceți doza data viitoare pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.în plus față de aceste sugestii de somn, este benefic să vă asigurați că dormitorul dvs. vă oferă cea mai bună oportunitate pentru un somn bun. Aceasta înseamnă oprirea oricăror ecrane (televizoare, tablete, telefoane), oprirea termostatului și pornirea zgomotului ambiental, cum ar fi un ventilator sau o muzică blândă și liniștitoare pentru a vă ajuta să dormiți odihnitor. Unii oameni consideră că aromoterapia este de asemenea utilă. Doriți să vă asigurați că camera dvs. este cât se poate de întunecată, deoarece acest lucru vă ajută mintea să vă spună corpului că este timpul să dormiți și, urmând aceeași rutină de culcare în fiecare noapte, vă poate ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului.Pentru a evita ca ceasul deșteptător să vă scuture din somn înainte de a ajunge la stadiul de somn ușor, luați în considerare să vă culcați mai devreme și să înlocuiți o alarmă de zgomot cu o alarmă ușoară. Alarmele de lumină vă trezesc mai ușor prin creșterea cantității de lumină până când camera întunecată devine luminoasă, ceea ce semnalează, de asemenea, corpului dvs. să reducă melatonina și să vă ajute să vă împingeți în somn ușor.