zahărul și somnul: cum influențează zahărul somnul

cui nu-i place să muște într-un desert după cină? Chiar gândul va face sute să saliveze. Dar, știați că săpat în desert nemaipomenită, cookie-uri, sau castron de inghetata se traduce la hrănire o mulțime de zahăr adăugat în corpul dumneavoastră și acest lucru poate avea un impact modul în care dormi.de fapt, studiile sugerează că, cu cât consumați mai mult zahăr pe parcursul zilei, cu atât mai des vă veți trezi în mijlocul nopții. Și, chiar dacă nu te trezești de zeci de ori noaptea, zahărul care rulează în sistemul tău te poate trage într-un somn adânc și te poate lăsa să te simți epuizat a doua zi.potrivit unui studiu realizat la Universitatea Columbia, persoanele care au mâncat mult zahăr pe parcursul zilei au raportat mai multe treziri fără a fi trezite de fapt – decât cei care au mâncat alimente mai puțin îndulcite. Aceste persoane au raportat, de asemenea, că se simt șterse cronic, datorită faptului că sunt trase înapoi într-o etapă mai ușoară și mai puțin restaurativă a somnului.

asta nu este tot, consumul prea mult de zahăr pe parcursul zilei poate duce, de asemenea, la un accident de energie. V-ați întrebat vreodată de ce vă simțiți ca și cum ați lua o siestă de după-amiază după ce ați mâncat un brownie acoperit cu sirop de ciocolată? Consumul prea mult de zahăr tinde să reducă activitatea celulei orexinei, ceea ce vă va face să vă simțiți somnolent. Acum, ai răspunsul!

pentru a evita căderile de energie care induc somnul, va trebui să faceți tot ce este necesar pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge constant. Dacă vă puteți regla nivelul de zahăr, vă veți putea menține nivelul de energie uniform și echilibrat pe tot parcursul zilei și vă va ajuta, de asemenea, să respectați un program normal de somn. Dacă reduceți încet aportul de zahăr, vă veți trezi mai mult, bine odihnit.

deci, ceea ce este că trebuie să evite să doarmă sunet, este de a evita zahăr rafinat! Acesta este principalul vinovat care bate nivelul zahărului din sânge în afara echilibrului. Puteți găsi zahăr rafinat în sifon, sosuri pentru grătar, cereale pentru micul dejun, deserturi, sucuri și chiar conserve de fructe. Veți fi surprinși să știți că zahărul rafinat își găsește drumul în pâine albă, paste obișnuite și chiar orez alb. Când reduceți aceste alimente și le înlocuiți cu cereale integrale și carbohidrați complecși, nu veți îmbunătăți doar valoarea nutritivă a ceea ce mâncați, ci vă veți ajuta să dormiți mai bine noaptea.

vrei să mănânci mai bine și să dormi mai mult? Experții consideră că reducerea zahărului și consumul mai multor fibre vor induce un somn profund și lent, deoarece fibrele pot încetini digestia și nu declanșează o creștere a nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi carbohidrații. Câteva modificări nedureroase în dieta dvs. vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă simțiți mai energizați.