förväntade kvinnor frågar ofta om hoppjack medan de är gravida är säkra. Dessa övningar-tillsammans med andra plyometriska eller hoppa tunga rörelser, som hoppa knäböj och höga knän-är ett välkommet och fördelaktigt tillskott till standard träningsplanen för dem som inte är gravida. Men deras högeffektiva natur kan förståeligt få gravida kvinnor att känna sig oroliga.

För kvinnor som tidigare var stillasittande rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) att man lägger till träning gradvis i sin rutin.

träning med låg effekt som promenader och simning är en bra utgångspunkt. Dock, jumping jacks medan gravid rekommenderas inte för de kvinnor som faller i denna kategori. Å andra sidan, om du har erfarenhet av jogging och aerobics, säger ACOG att du borde kunna fortsätta träna med hög effekt på ett säkert sätt.

så, jumping jacks medan gravid är inte nödvändigtvis ett nej – nej för passande kvinnor. Det finns dock några saker att tänka på när man beslutar om man ska införliva hopptunga drag i din Aaptiv-träningsrutin.

du behöver din läkares klarsignal först.

vissa läkare kommer att begränsa en patients aktivitet om hon har vissa hälsotillstånd eller graviditetskomplikationer för att minska riskerna för henne och hennes barn. Så var alltid säker på att din är okej med din träningsplan.

”innan du börjar ditt träningsprogram prata med din läkare eller vårdgivare för att se till att du inte har några begränsningar för några hoppövningar under graviditeten”, säger Sherry Ross, MD, OB/GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, CA. ”Starta inte några nya eller rigorösa övningar under graviditeten om du inte pratar med din läkare först.”

läkaren gav klartecken? Kolla in vårt nya moderskapsprogram i Aaptiv-appen.

Tänk på din komfortnivå.

Även om du gjorde plyometrics varje dag före graviditeten, kanske du inte mår bra att göra dem medan du är gravid. Lyssna på din kropp och mäta om du känner dig bekväm med varje drag. Till exempel, Ross påpekar att kvinnor i deras första trimester kanske inte känner för att hoppa runt alls.

” lyssna på din kropp och mäta om du känner dig bekväm med varje drag.”

” ett av de tidigaste tecknen på graviditet är illamående, utmattad och trött. I början av graviditeten anses detta vara helt normalt och förväntas ofta,” säger hon. Hopprörelser kanske inte är något du vill göra under de första 13 veckorna, eftersom du förmodligen inte kommer att må bra.

Undvik överansträngning och uttorkning.

under veckorna 13 till 20 kanske du känner dig mer benägen att prova jumping jacks medan du är gravid. Varje kvinnas kropp är annorlunda, men den allmänna regeln är att undvika obehag och smärta. Håll dig väl hydratiserad och lindra om du känner dig utmattad, överhettad eller andfådd.

lätta upp när din kropp förändras.

I trimester två, när din mage växer, kommer din förmåga att balansera att förändras. Jumping jacks medan gravid blir mer av en säkerhetsrisk.

” varje övning som kan påverka din balans, inklusive jumping jacks och andra hopptunga övningar, skulle inte rekommenderas utöver 20 veckor för passform och erfarna träningsentusiaster”, säger Ross, ”även de kvinnor som har erfarenhet av dessa träningsformer kan överraskande påverkas av de fysiska förändringarna i samband med graviditet som gör dig ostadig på fötterna.”

många kvinnor finner risken att snubbla eller falla eller sätta barnet i riskzonen för komplikationer är inte värt det.

ändra på ett sätt som gör att du känner dig bekväm.

När en kvinna träffar tredje trimestern är jumping jacks medan gravid vanligtvis inte gjort. Den extra vikten kan göra rörelserna extremt obekväma.

” under tredje trimestern känns en kvinna mer svullen, trött och tung”, säger Ross. ”Det här skulle inte vara en bra tid att göra hoppövningar. Risken att falla och känna sig mindre stadig på fötterna kommer att överdrivas.”

istället för att göra hoppövningar, ändra din träning för att inkludera drag som håller dig stabilare. Till exempel promenader, prenatal yoga, simning eller ridning på en stationär cykel. Det finns många sätt att få en bra träning utan att sätta dig och barnet i fara.

Ring in ett proffs för hjälp.

fortfarande intresserad av att komma med en prenatal träningsrutin som innehåller hopprörelser? Gör det inte ensam. ”Jag föreslår att de som är intresserade av att delta i plyometrics använder en personlig tränare som har erfarenhet av att hantera gravid kvinna”, säger Ross.

letar du efter de bästa träningspasserna för din graviditet? Aaptivs prenatala expertutbildare har du täckt med dessa träningspass här.