Senast uppdaterad den 14 juni 2020

det finns många anledningar till att mandel och andra mjölkfria mjölk har blivit så populära. De är vegan, gjorda av naturliga ingredienser (vanligtvis) och kan innehålla flera näringsämnen.

oavsett om du är laktosintolerant eller mjölkintolerant, eller precis som smak och konsistens, kanske du har undrat om det finns fördelar med att dricka mandelmjölk under graviditeten.

här är en uppdelning av om det är bättre än komjölk, fördelarna och näringsämnena, och även säkerhetsinformation om mandelmjölk också.

är mandelmjölk bra för gravida kvinnor? Är Det Hälsosamt?

mandelmjölk är säker att dricka under graviditeten. Det är mycket bättre för dig om det är både osötat och utan tillsatta förtjockningsmedel eller konstgjorda smakämnen.

varumärken kan skilja sig mycket, så kontrollera alltid etiketten innan du köper mandelmjölk att dricka när du är gravid. Eller du kan göra din egen (Det finns en bra video i slutet av den här artikeln).

mandelmjölk är vanligtvis förstärkt, vilket är en av dess fördelar under graviditeten. Det har ofta tillsatt kalcium och vitamin D och E.

mandelmjölk har ungefär hälften av kalorierna i komjölk (om det är osötat), men det här är inte nödvändigtvis en anledning att dricka det om du införlivar komjölk i en hälsosam graviditetsdiet.

den största fördelen med mandelmjölk är om du är laktosintolerant eller på annat sätt inte kan eller inte vill dricka komjölk under graviditeten.

en djupare jämförelse av de två mjölkarna är nedan.

mandelmjölk v komjölk under graviditeten

mandelmjölk har vissa nackdelar jämfört med vanlig komjölk.

en studie i Finland föreslog att måttlig mjölkkonsumtion resulterade i spädbarn med fostertillväxt och hälsosammare födelsevikt (källa: mat & Nutrition Research Journal). Inga sådana studier har ännu genomförts om konsumtion av mandelmjölk under graviditeten.

Om du är gravid kan du vara medveten om att” dricka mjölk ” rekommenderas på grund av dess kalciuminnehåll. Det är inte ofta specificerat, men det betyder vanligtvis komjölk.

Om du inte kan dricka komjölk av kost-eller allergiskäl, kan mandelmjölk vara ett bra alternativ. Men om du kan dricka komjölk är det fortfarande ett övergripande bättre val än mandelmjölk.

detta beror på att komjölk är en bra källa till protein (inklusive essentiella aminosyror), fosfor, kalium, riboflavin och selen (källa: NutritionData).

i 2017 En studie publicerad i British Journal of Nutrition noterade att nästan alla ’alternativa’ icke-mjölkmjölk var låga i jod. Komjölk är en bra jodkälla, vilket är viktigt för fostrets utveckling under graviditeten (källa: PubMed).

därför, om du väljer att dricka mandelmjölk snarare än komjölk, se till att du får tillräckligt med jod från andra källor.

vilken är den bästa mandelmjölken? Ingredienser & varumärken

att välja den ”bästa” mandelmjölken beror vanligtvis på vad du använder den för. Men under graviditeten är det bra att välja mandelmjölk som är osötad och inte har tillsatt socker.

mandelmjölk i sin enklaste form är bara malda mandlar och vatten, men många märken lägger till andra ingredienser (förutom socker), såsom förtjockningsmedel i form av tandkött eller emulgeringsmedel. Vissa är berikade, med tillsatta vitaminer och mineraler.

i allmänhet bör du under graviditeten välja varumärken som är:

• pastöriserad eller värmebehandlad
• innehåller inget tillsatt socker eller sötningsmedel (märkt ’osötad’)
• förstärkt, om du föredrar (vanligtvis kalcium och vitamin d)

Undvik eller begränsa konsumtionen av mandelmjölk som:

• är hög i tillsatt socker. Detta lägger till onödiga kalorier och kommer att spika ditt blodsocker – något som kan vara ett problem, särskilt om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes
• innehåller tandkött eller emulgeringsmedel. Även om det är säkert i små mängder, identifierade en studie tarmproblem orsakade av karragenan, ett vanligt förtjockningsmedel tillverkat av tång (källa: Palacky University).

är Almond Breeze bra under graviditeten?

detta är en vanlig fråga eftersom Almond Breeze förmodligen är ett av de mest populära märkena av mandelmjölk.

samma tips skrivna ovan gäller-välj osötade versioner av Almond Breeze snarare än originalet.

är sojamjölk eller mandelmjölk bättre för graviditet?

Om du undviker komjölk eftersom du har allergier, är laktosintolerant eller undviker mejeri, inkluderar dina alternativ mandel-eller sojamjölk (plus andra som havre och kokosnöt).

sojamjölk är säker under graviditeten (källa: NHS). Det är bättre att välja befästa, osötade versioner som du skulle göra med mandelmjölk.

sojamjölk har mer protein än mandelmjölk och är naturligt låg i fett (källa: BBC Good Food). Men det saknas fortfarande några näringsämnen som finns naturligt i komjölk (som jod), så du måste få dessa från andra kostkällor.

kan gravida kvinnor dricka opasteuriserad rå mandelmjölk?

Om du gör mandelmjölk hemma och dricker den nygjord, borde det inte vara ett problem eftersom det finns lite tid för bakterier att växa.

men som med opasteuriserad juice kan All mandelmjölk som har pressats och inte värmebehandlats (dvs. rå) medföra en liten risk för bakteriell kontaminering. Opasteuriserade produkter i USA som mandelmjölk måste ange detta på etiketten (källa: FDA), så ta en titt innan du köper.

en bra ledtråd om mandelmjölken är opasteuriserad eller inte är där den serveras-om den är hyllstabil (lagrad vid rumstemperatur) är det mycket troligt att den värmebehandlas eller UHT (ultrahög temperatur) behandlas och kommer att vara säker att dricka under graviditeten.

om det är i ett kylskåp, kan det vara en ’nypressad’ mandelmjölk och kan behöva undvikas, eftersom det inte kommer att ha varit föremål för värmebehandling eller pastörisering för att döda bakterier.

Mandelmjölkglass (och drycker) under graviditeten

om du vill äta eller dricka en produkt gjord av mandelmjölk är det vanligtvis bra under graviditeten, beroende på vad det är.

Om du till exempel äter en vegansk mandelmjölkglass är det bra – de vanliga sakerna att se upp för när du äter Glass under graviditeten gäller också glass om den är gjord av mandelmjölk istället.

Du kan också dricka smaksatt mandelmjölk, som chokladmandelmjölk, men var medveten om att sådana drycker ofta innehåller mycket socker eller sötningsmedel.

det finns inget ’ fel ’ med att ha det ibland, men det är bättre att begränsa ditt intag av söta drycker under graviditeten (källa: PloS One).

kan mandelmjölk hjälpa till med graviditet halsbränna?

om du lider av GERD eller halsbränna kan mejeri vara en av utlösarna och en anledning att välja mandelmjölk framför komjölk.

eftersom det är lägre i fett och icke-mejeri, kan vissa människor hitta mandelmjölk är bättre på att inte utlösa halsbränna eller surt återflöde, som båda är vanliga under graviditeten (källa: PubMed).

osötad mandelmjölk har ett relativt högt PH på cirka 6,5 jämfört med annan mjölk utan mjölk, vilket gör den något alkalisk (källa: PubMed). Detta kan hjälpa till att förklara varför det verkar ha en mild neutraliserande effekt på surt återflöde.

det finns dock inga avgörande studier om huruvida mandelmjölk kan vara bättre för halsbränna, men om det fungerar för dig är det ingen skada att använda mandelmjölk på detta sätt.

dricka mandelolja med mjölk under graviditeten

även om det inte är riktigt ”mandelmjölk”, har vissa gravida kvinnor frågat om att dricka mandelolja (vanligtvis söt mandelolja) blandad med vanlig mjölk är säker under graviditeten.

det finns inte tillräckligt med information om att dricka söt mandelolja under graviditeten (källa: WebMD). Söt mandelolja används ofta i matlagning eller salladsdressingar så är sannolikt säker i små matmängder.

men vissa kvinnor tar mandelolja med mjölk för att inducera arbete, men detta är anekdotiskt och sannolikt en myt. Hittills finns det ingen vetenskaplig grund eller studier för att stödja detta påstående.

hur man gör din egen (hälsosam) mandelmjölk

Om du vill dricka mandelmjölk under graviditeten och du inte vill sikta igenom alla märken som letar efter en osötad version, kan du göra din egen.

så länge det lagras ordentligt och steriliseringen är tillräcklig är det säkert att dricka under graviditeten.

tänk dock på att många kommersiellt producerade mandelmjölk också är berikade, så du kommer inte att ha fördelen med de tillsatta vitaminerna och/eller mineralerna med hemlagad mjölk.

Här är ett enkelt osötat recept Jag gillar, eftersom det påpekar att massan också kan användas – så inget avfall!

Om du införlivar mer hälsosam mat i din graviditetsdiet kanske du också gillar:

• Om maca rot är säker under graviditeten
• en komplett guide till tomater och även en på paprika
• ta reda på om goji bär är bra för gravida kvinnor, eller
• om sellerijuice är säkert för gravida kvinnor att dricka

denna artikel har granskats och godkänts för publicering i enlighet med vår redaktionella policy.