påverkar kosten ångest? Om så är fallet, vad ska jag äta och vilka livsmedel ska jag försöka undvika?

människor som lider av ångest bör komma ihåg några enkla regler:

• lågt blodsocker, dålig hydrering, användning av alkohol, koffein och rökning kan också fälla ut eller efterlikna symtom på ångest.
• att äta regelbundna måltider och förebygga hypoglykemiska tillstånd är därför viktigt.
• tillräckligt hydrering med vanligt vatten är bäst, minst sex till åtta glas om dagen.medan nikotin inte orsakar ångest kan tillbakadragande från nikotin efterlikna ångest och personer med ångest kan röka för att lugna sig själva. Det kan bli ett problematiskt beteende, eftersom nikotin också kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket också är symtom på ångest.människor som känner ångest kan luta sig på alkohol för att lugna nerverna, men överdriven dricks kan leda till sin egen uppsättning känslomässiga och fysiska problem.
• många läsk innehåller koffein och har en hög sockerhalt. Att vara medveten om dessa faktorer och ersätta vanligt vatten eller gnistvatten för läsk kan vara ett hälsosammare alternativ.att arbeta mot en välbalanserad diet med tillräckliga frukter, grönsaker, magert kött och hälsosamma fetter är fortfarande en bra rekommendation för dem som kämpar med ångest. Att undvika bearbetade livsmedel och livsmedel som är höga i socker innebär att kroppen upplever färre höjder och låga blodsocker, vilket bidrar till att ytterligare minska känslor av ångest. Mycket enkelt uttryckt kan en sockerrush efterlikna en panikattack.

att äta en frusen middag och glass kommer till exempel att påverka dig annorlunda än att äta kyckling och broccoli med en pasta gjord av fullkorn eller quinoa. Den andra måltiden innehåller hela, obearbetade livsmedel, och du kontrollerar mängden socker, om någon, läggs till måltiden. Det tar längre tid för din kropp att metabolisera dessa livsmedel, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre och håller blodsockernivån stabil, snarare än att yo-yoing upp och ner.

ökar socker ångestsymtom?

Ja! Och det finns många dolda sockerarter i maten vi äter, inklusive salta livsmedel. Många människor inser inte detta. Ett exempel är en populär butiksköpt tomatbasilsås. En halv kopp servering (och mycket få människor skulle äta bara en halv kopp vid en måltid) innehåller 12 gram socker, vilket är 3 teskedar (4 gram socker = 1 tesked). Matetiketter i USA använder gram, och många vet inte riktigt hur man tolkar dessa. Recept använder uns, pounds, teskedar och matskedar, så denna omvandling blir viktig för konsumenten. Så om du använde 1-1 / 2 koppar pastasås skulle du konsumera 36 gram eller 9 teskedar socker bara från såsen i din måltid!

medan din kropp behöver en hälsosam balans mellan socker, kolhydrater, fetter och proteiner för att fungera, är det också den balansen som hjälper oss att hålla oss friska. Att konsumera socker genom naturliga källor som en bit frukt, och inte fruktjuice eller torkad frukt, påverkar din kropp annorlunda än godis eller dolda sockerarter i dina livsmedel.FDA har en ny näringsmärkningslag som träder i kraft som kommer att lista de tillsatta sockerarterna på näringsetiketten för konsumenter och ge några andra användbara data.

förbättrar ångestsymptomen när du skär ner på socker och matar din kropp rätt mat?

det är bra att prata med din läkare innan du gör dramatiska förändringar i vad du äter. Involvera en nutritionist (din läkare kan hänvisa dig till en) om du behöver lite extra vägledning.

som med alla kostförändringar behöver din kropp lite tid att anpassa sig. Om du annars är frisk och skär ner på bearbetat socker kan du känna att din ångest långsamt förbättras tack vare färre upp-och nedgångar orsakade av överskott av socker. Om du bara använder diet för att bekämpa ångest kanske denna förändring inte är uppenbar eller omedelbar. Du kan också behöva prata med en läkare om ett läkemedel. En integrerad behandlingsmetod inklusive samtalsterapi, mindfulness-tekniker, stressavlastning, god sömnhygien och en balanserad kost är alla lika viktiga delar av din vård.

vad mer Ska jag veta om kost och ångest?

ångest är kopplad till många fysiska sjukdomar. Förutom att ta vägledning från din läkare om alternativ för behandling av ångest, bör du öka den behandlingen genom att uppmärksamma hur och vad du äter. En granskning av litteraturen som undersöker effekterna av kost på ångestrelaterat beteende betonade att livsmedel med mycket fett och/eller socker, eller som är mycket välsmakande, kan påverka beteendet i djurmodeller och kan göra detsamma hos människor. Fler mänskliga studier behövs.

några av följande tips kan vara användbara för dig:

• ät en hälsosam och balanserad kost i linje med en Medelhavsdiet
• skära ner på socker och bearbetade livsmedel
• skära ner på koffein, alkohol och röka cigaretter
• ät mat rik på zink, som fullkorn, ostron, grönkål, broccoli, baljväxter och nötter
• ät mat rik på magnesium: fisk, avokado, mörka bladgrönsaker
• ät mat rik på vitamin B, såsom sparris, bladgrönsaker, kött och avokado
• ät mat rik på omega-3-fettsyror, till exempel vildfångad lax
• ät probiotiska rika livsmedel som kefir, yoghurt och andra fermenterade livsmedel.

naturligtvis, först och främst, följ din läkares medicinska råd. Diskutera kost, livsstil och medicinförändringar och håll koll på dina symtom för att se om de förbättras.

Print