Steg 1: tidig debut osteit Pubis

OP börjar vanligtvis som bara en viss styvhet och täthet i adduktorerna (ljumsken) under träning. Du kanske känner lite tråkig smärta och stelhet nästa dag men med lite värme, vila och mild sträckning är du bra för din nästa träningspass. Sedan, 20 minuter till träning börjar det igen. Du går igenom samma process av vila och stretching, men det fortsätter att komma tillbaka. Smärtan kommer förmodligen att bli lite värre, styvheten kan ta längre tid att sträcka ut, men du fortsätter bara träna precis detsamma.

inget av det slår dig som ett allvarligt problem. Smärtan är inte plågsam och så länge du värmer upp ordentligt före träning kan du komma igenom en session. Du antar förmodligen att det kommer att ’sortera ut sig’ någon gång.

vi hänvisar till detta är tidigt stadium OP. smärtan och styvheten är närvarande, men den är mild och förändrar inte dina tränings-eller träningsvanor så mycket.

tidigt stadium OP kan enkelt korrigeras. Ta bort försvårande aktiviteter samtidigt som du deltar i rehabilitering och självbehandling, bör du kunna fortsätta din personliga träning medan du återhämtar dig. Förhindra OP från varje verkligt utveckla, bör du återhämta sig inom 2-6 veckor.

boka in för en gratis 20 min skype-konsultation

steg 2: fullt utvecklad Osteitis Pubis

du fortsätter träna men nu är smärtan värre.

du vaknar på morgonen med styva tunga adduktorer. Stretching hjälper inte längre; det kan till och med göra smärtan värre. Smärta börjar ofta så snart du börjar träna. Smärtan migrerar och kan kännas i höftböjarna, nedre delen av ryggen eller underlivet. Det blir svårare att träna, och om du tränar tar det dubbelt så lång tid att återhämta sig. Du kan till och med börja få den fruktade smärtan på skambenet.

du ser en fysio eller får en massage. De berättar för dig att vila, sträcka och ge dig några övningar för att stärka dina höfter (pilates musslor, theraband övningar etc.) eller kärna(plankor, fågelhund etc.). Du ser en viss förbättring, men den minut du återvänder till en full träningsbelastning är smärtan tillbaka och ofta värre.

oavsett vad du gör, kan du inte verkar bli av med den styvheten i ljumsken.

vid denna tidpunkt har du fullt utvecklad osteit Pubis. Vila hjälper, men det låter också dina adduktorer försvagas, så de är sårbara för återskada. Musslor och theraband övningar kan hantera några biomekaniska problem, men det är som att ansluta ett hål i en dammvägg med tuggummi! Fixen varar bara inte.

i steg 2 måste du flytta snabbt. Om du kan engagera effektiv rehabilitering och självbehandling kan du stoppa dess progression till steg 3. Du kommer att behöva vila från de flesta löpning, cykling och förändring av riktning aktiviteter, men din kropp ska svara bra på rehab, och du bör vara tillbaka på friidrott inom 8 – 12 veckor.

steg 3: sen stadium osteit Pubis

i det sista eller sena stadiet OP börjar du känna regelbunden smärta på pubicbenet och pubic symphysis. Styvheten är alltid närvarande i ditt liv. Smärtan har migrerat till andra områden. Det känns som om hela bäckenet bryter ner på dig. Hosta kan till och med ge smärta.

i detta skede kan du skickas ut för skanningar. Dessa visar scelorsis, utvidgning av pubic symphysis eller andra allvarliga problem i bäckenet. Nu får du veta fullständig vila och blir ombedd att överväga kirurgiska alternativ. Dessa kan inkludera bränning av ändarna på dina smärtreceptorer i ljumsken, rakning av höftuttaget eller skärning av adduktormen för att frigöra tryck.

och fortfarande har ingen förklarat för dig hur eller varför du utvecklade osteit Pubis i första hand. Om de inte kan berätta varför du utvecklade OP, hur kan de ge dig en effektiv lösning? Hur kan de se till att din OP inte kommer tillbaka?

i steg 3 verkar din situation HEMSK; kommer du någonsin att återhämta dig? Kommer du någonsin att kunna återvända till den aktivitet/sport du älskar?

det kommer att innebära hårt arbete, men kroppen är motståndskraftig. Det är byggt för att läka sig själv och återhämta sig; det behöver bara rätt behandling, rätt rehabilitering och viktigast av allt rätt attityd. Du måste börja från ground zero, bygga upp din kärnstyrka och gluteaktivering. Metodiskt måste du bygga upp din bäckenstabilitet. Det kan tyckas omöjligt men det är det inte. Du kan ha skadats i flera år, men med kvalitetsbehandling och rehabilitering kan du vara tillbaka till löpning med 12 – 16 veckor!

boka in för en gratis 20 min skype-konsultation

vad är nästa?

vila: det värre för OP

10 steg rehabiliteringsprotokoll: hur man fixar OP permanent

Skype