att leva det bästa livet som möjligt betyder olika saker för olika människor. När du tänker på vad det innebär att leva ditt bästa liv, vad kommer omedelbart att tänka på? För mig förändrades alla mina tankar om ett bra liv för tjugo år sedan.

medan min man och jag var på väg till Nairobi, Kenya, bröt en psykiskt sjuk passagerare in i cockpiten och försökte krascha planet.

i fem svåra minuter gjorde Planet akrobatik i luften.

i de ögonblick av livet som hänger på en tråd, blev det som att leva det bästa livet verkligen betyder för mig plötsligt kristallklart.

har du en stark känsla av vad du vill ha ut av livet men tycker att det är utmanande att uppnå det inför ditt dagliga ansvar och stress?

ny forskning har avslöjat 13 nycklar som kan hjälpa oss att hitta denna balans mellan den stora bilden av vad vi vill ha ut av livet och navigera vardagliga distraktioner.

men först är det viktigt att ta reda på vad som lever ditt bästa liv betyder för dig.

3 Frågor att ställa om att leva ditt bästa liv

För mig, i de ögonblick vi mötte döden under den upprörande upplevelsen på planet, blev jag intensivt medveten om dessa tre frågor genom vilka jag dömde hur mitt liv hade varit fram till den tiden.

hur upplever jag kärlek?

kärleken jag kände i det ögonblicket för min man, våra nära och kära som var på marken och alla andra i världen var verkligen djupgående. Jag blev medveten om att kärlek—både min förmåga att ta emot den och dela den—betyder mer än någonting annat.

hur autentiskt delar jag min unika gåva?

Vi har var och en en unik gåva—den unika energi och essens som är vem vi verkligen är. Varje person har en unik gåva att erbjuda som ingen annan kan eller någonsin kommer igen.att leva vårt bästa liv innebär att hitta kreativa sätt att dela våra bästa jag, vare sig i vårt arbete, våra kreativa hobbyer eller helt enkelt hur vi lever.

Vad är jag tacksam för?

det är lätt att fokusera på våra bekymmer och oro eller distraktioner i vardagen. Men när vi kommer ihåg vår egen dödlighet inser vi att varje ögonblick är en gåva.

det som betyder mest i helhetsperspektivet i våra liv är mycket personligt. Dock, räkna ut det är hur vi avslöja vår formel för att leva våra bästa liv.

vad distraherar dig från att leva det bästa livet?

idag började min morgon innan solen kom upp. E-postmeddelanden, texter och möten krävde min uppmärksamhet, inklusive förfrågningar från mina vänner, familj och kollegor, samt nyhetsvarningar om den senaste globala krisen. För att inte säga något om vår valp, som bad om att tas ut för sin morgonpromenad.

ett dilemma som de flesta av oss kämpar med är tid. Hur hanterar vi vår tid så att våra liv återspeglar det som är viktigast?

dessa 13 nycklar kan hjälpa oss att fokusera, leva med större syfte, öka vår lycka och välbefinnande och autentiskt ansluta till den unika gåvan vi alla måste dela, även inför dagliga distraktioner.

13 nycklar för att leva det bästa livet möjligt

1. Identifiera vad som är viktigast för dig

det tar inte en nära-döden-upplevelse att återansluta med det som är viktigast. Ibland, bara några ögonblick att ställa tuffa frågor kan hjälpa dig att göra samma sak.

vad betyder mest för dig? Om du lärde dig att du bara hade en begränsad tid kvar, Vad skulle du vilja göra med din tid?

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Öva på att vara närvarande

forskning har visat att ett enkelt sätt att vara lyckligare och leva ditt bästa liv kommer från att utveckla förmågan att fullt ut uppleva varje ögonblick. Mindfulness är förmågan att observera nuet utan att döma det.

Mindfulness har många imponerande fördelar för fysisk och psykisk hälsa. Diabetespatienter som lärde sig mindfulness-färdigheter upplevde lägre blodsocker och ökad lycka.

Mindfulness på jobbet har visat sig minska utmattning och öka arbetsnöjdheten.

Mindfulness är inte svårt att lära sig och är något vi kan göra på ett ögonblick. Just nu, ta ett djupt andetag och märka hur andetaget känns när det går in i lungorna.

hur känns din kropp? Är dina muskler stela eller avslappnade? Känner du dig varm eller kall? Använd dina fem sinnen för att beskriva din omedelbara upplevelse.

använd dina fem sinnen för att beskriva hur din kropp känns och din omedelbara upplevelse. Det är allt som krävs för att vara fullt närvarande.

3. Njut av ögonblicket

en otroligt kraftfull teknik som jag har coachat mina kunder att göra och har gjort i mitt eget liv i flera årtionden är något jag kallar att skapa ett mirakulöst ögonblick. Detta är mycket effektivt när det gäller att leva våra bästa liv.

Så här kan du skapa ett mirakulöst ögonblick just nu.

först, bli närvarande genom att titta runt och märka vad som händer.

hitta sedan något mycket specifikt som du är tacksam för—kanske hur solen känns på ditt ansikte, känner sig trygg, hör vacker musik som spelas i bakgrunden etc.

att kombinera mindfulness med att njuta av ögonblicket är kraftfullt, och fördelarna stöds av forskning. Att göra dessa saker tillsammans kan förbättra din psykologiska hälsa och livstillfredsställelse.

4. Lyssna och ha empati

att leva det bästa livet har mycket att göra med nivån på förtroende, empati och intimitet vi har i våra relationer med dem vi älskar.i sin bok, Nonviolent Communication, förklarar Marshall B. Rosenburg, Ph. D., att lära sig att lyssna på andra med empati och närvaro dramatiskt kan förändra våra relationer.

att vara en bra lyssnare hjälper människor att känna sig som om vi verkligen bryr oss om dem. Det hjälper oss också att förstå vad de behöver och vill, så att vi kan vara till tjänst och komma med positiva lösningar. Hans metoder är rotade i tanken att ” observation utan utvärdering är den högsta formen av mänsklig intelligens.”

5. Lär dig att flyta

ett av de mest kraftfulla sätten att ansluta till vårt sanna jag och uppleva positiva känslor är genom flöde.

flöde är som mindfulness i aktion. Flöde är när vi är så engagerade i det vi gör att vi kommer in i en zon och slutar tänka på något annat. Vi kan uppleva detta när vi spelar ett instrument, spelar en sport, skapar konstverk, skriver en uppsats, läser en bok etc.att vara i flöde ökar vår lycka, hjälper oss att nå optimal prestanda och ökar vår kreativitet.

enligt forskaren Mihaly Csikszentmihalyi och författare till Flow: The Psychology of Optimal Experience är en av de bästa sakerna med flow att det sätter lycka i vår kontroll. Snarare än att vara lycklig på grund av yttre händelser, är vi i flöde som ett resultat av en inre upplevelse vi skapar för oss själva.

hitta saker som överför ditt sinne till ett flödestillstånd för att börja arbeta mot att leva ditt bästa liv.

6. Tryck på återställningsknappen (ofta)

Ibland skickar livet oss kurvbollar som vi inte är beredda på. Det är viktigt att veta hur man kommer tillbaka till centrum—till vem vi är och att återansluta med våra mål och prioriteringar. Om du någonsin känner dig utanför kurs eller negativ, Tänk dig att trycka på en pausknapp.

det tar bara en minut att fokusera igen. Några bra tips för återställning inkluderar stretching, ta ett djupt andetag, sätta mål eller avsikter, och sedan börja igen.att veta hur man återställer vår energi är viktigt när det gäller att navigera i mindre distraktioner och stora livsförändringar för personlig tillväxt.

7. Var självmedveten

det sägs att medvetenhet är det första steget till läkning. Ibland är vi så upptagna i livet att vi inte tar oss tid att höra vår inre röst, vilket kan få negativa konsekvenser för att leva det bästa livet som möjligt.

Vi kan också bli blinda för destruktiva vanor som kan ha negativa långsiktiga effekter på vårt välbefinnande.

När vi prioriterar att lära känna oss själva får vi information som kan vara till stor hjälp för att förändra våra liv till det bättre. Om självmedvetenhet är något du vill förbättra, överväga att arbeta med en terapeut eller coach, journalföring, meditera eller regelbundet dela från en djup plats av ärlighet med en vän som vill ha det allra bästa för dig.

8. Trösta dig själv

självmedvetenhet är stor, men vad vi gör med den medvetenheten är ännu viktigare.

många av oss har lärt oss att vara mycket hårda mot oss själva och självkritiska inför utmaningar eller aspekter av jaget som vi skulle vilja förändra. Forskning visar dock att självkritik kan ha en mycket negativ inverkan på vår hälsa, välbefinnande och kvaliteten på våra liv.

den goda nyheten är att självmedkänsla och förmågan att lugna oss kan läras och kan sänka vår risk för depression, ångest, skam och stress. Nästa gång du befinner dig vara alltför självkritisk, försök lugna dig själv, visualisera tröstande och lugnande bilder, eller föreställa dig att tröstas av en djup förståelse, acceptera, och empatisk vän.

9. Gör vad du älskar

fördelarna med hobbyer och att göra det vi älskar under vår fritid har blivit allmänt accepterade, inklusive att förbättra vårt välbefinnande och minska stress. När vi njuter av något är vi mer benägna att göra det ofta.

ju oftare vi övar något, desto bättre blir vi, och det kan också fungera för att öka vår känsla av välbefinnande, självförtroende och framgång.aktiviteter vi älskar är också de som kan hjälpa oss att uppleva flöde, vilket förbättrar vår lycka och kan ge en direkt upplevelse av vem vi verkligen är, vår unika gåva och vårt sanna jag.

strax efter vår nära döden-upplevelse på den flygningen till Afrika tog min man och jag en tre månaders sabbatsår och reste runt i USA och intervjuade mer än 100 personer om deras förhoppningar och drömmar, inklusive vad de alltid hade drömt om att göra. Glädjen på människors ansikten när de delade sina svar visade oss att även handlingen att tänka på vad vi älskar att göra kan vara en spelväxlare.

Tänk på dina egna passioner och vad du älskar att göra för att hitta en av nycklarna för att börja leva ditt bästa liv.

10. Utveckla rutiner och positiva vanor

en av anledningarna till att de små sakerna kommer i vägen för våra stora bildmål och avsikter är att vi inte har etablerat rutiner och positiva vanor.

rutiner kan hjälpa oss att skära igenom röran, minska distraktioner och lättare utföra alla små saker som vi alla måste göra för att överleva, som att betala våra räkningar, göra våra måltider, tvätta och lägga bort våra kläder och rätter och ja, töm våra inkorgar för e-post.

forskning visar att ju bättre vi är på att skapa rutiner för att ta hand om våra personliga liv och hälsa, desto bättre vår hälsa och välbefinnande.

ett tips för att skapa en ny vana, som Charles Duhigg diskuterar i sin bok The Power of Habit, är att bygga vanor ovanpå varandra. Med andra ord, om du redan borstar tänderna varje natt utan att misslyckas, Lägg till en ny vana till den redan etablerade tiden och rutinen.

11. Engagera dig i dina anslutningar

COVID-19-pandemin visade oss från första hand hur viktiga våra sociala kontakter är. Gemenskapen är en viktig faktor i hur lyckliga vi är med våra liv och vårt långsiktiga välbefinnande och hälsa.

Om du känner dig frånkopplad eller som om du vill stärka din känsla av tillhörighet och förbättra ditt liv, överväga att ringa en annan vän varje dag; gå med i en kyrka eller andlig grupp, stödgrupp eller bokklubb; eller utforska kulturella eller samhällsevenemang som kan besökas av andra personer med gemensamma intressen

för att återansluta med favoritvänner kan du prova att schemalägga en veckovis vandring, kaffetimme, Zoomsamtal, happy hour eller incheckning via e-post/text.

vi får vad vi lägger ut där. Visa upp när människor du älskar ber om hjälp eller söker anslutning. Släpp och skapa hälsosamma gränser med människor som dränerar din energi.

12. Flytta din kropp

motion är en viktig nyckel för att hålla dig frisk och glad och nå din fulla potential.

forskning visar att träning kan förhindra depression, begränsa långvarig sjukdom, förbättra våra humör och öka vår livslängd.

Vi vet nu att det inte bara är träning som betyder något, utan också hur vi håller och rör våra kroppar när vi går igenom rörelsen i våra liv, inklusive att arbeta vid våra skrivbord. Ny forskning visar att helt enkelt sitta rakt kan göra oss mer benägna att tänka positiva tankar om oss själva och vad som är möjligt för våra liv.

13. Tillbringa tid i naturen

ett av de bästa sätten att leva våra bästa liv är att spendera tid i naturen. Från fördelarna med D-vitamin från solljus, till att helt enkelt komma utanför vår egen värld och ansluta till något större, är fördelarna med naturen väl etablerade.

ju mer vi lär oss, desto mer inser vi hur viktigt det är att skydda våra naturliga utrymmen, parker och träd, inte bara för vår njutning utan också för vårt fysiska och mentala välbefinnande.

slutliga tankar

att leva det bästa livet kräver att vi vet vad som är viktigast för oss och återspeglar detta i det vi prioriterar i vår dagliga dag. Den goda nyheten är, med avsikt och fokus, små förändringar kan göra stor skillnad.

vilken av de 13 nycklarna för att leva ditt bästa liv resonerar mest med dig? Vilken tror du har störst potential att förändra ditt liv till det bättre?

När vi känner oss distraherade eller ur kurs, behöver vi bara komma ihåg att varje ögonblick är en gåva.oavsett hur långt oroligheterna eller distraktionerna i våra liv har tagit oss från var vi vill vara, Tar det bara ett ögonblick att återställa, flytta från distraktion till tacksamhet, kom ihåg vad som är viktigast och börja om igen.

mer om att leva ditt bästa liv

• hur man lever ditt bästa liv från och med idag
• hur egenvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv
• 10 sätt att vara lyckligare, backas upp av vetenskap

Dagens Fotokredit: Court Cook via unsplash.com