Trail mix är en av de livsmedel som allmänt betraktas som hälsosamma. Den har nötter och frukt, två huvudingredienser som tekniskt faller under paraplyet för hälsosam mat. Men om du letar efter ett hälsosamt, tillfredsställande mellanmål på butikshyllorna, kan du kämpa för att hitta en spårblandning som innehåller alla hälsofördelar utan att också ta med tillsatta sockerarter, mättat fett och konstgjorda ingredienser i massor.

om du saknar tid eller resurser för att göra din egen spårmix hemma, håll åtminstone ett öga på dessa förpackade spårmixmärken. De kan se lovande ut, men de är inte så friska som du kanske tror.

Kirkland Signature Trail Mix

den här är mestadels godis. | iStock.com/Darryl Brooks

detta mellanmålsalternativ, en kombination av russin, jordnötter, mandel, cashewnötter och M&Ms, verkar ganska hälsosamt vid en blick. Den har ett högt förhållande mellan nötter och choklad, vilket innebär att det innehåller lite hälsosamt fett och lite protein. Tyvärr har en servering 2 gram mättat fett-lika mycket som att äta tre Oreo-kakor. Något med fettinnehållet i kakor, med bara 3 matskedar per portion, är inte det bästa valet för ett lätt mellanmål.

Planters Trail Mixes

torkad frukt är inte en indikator på hälsa. | iStock.com/Juanmonino

medan mandlar och jordnötter kan fungera som ett hälsosamt tillskott till något mellanmål, innehåller Planterarnas jordnötssmör och choklad också jordnötssmör godis bitar. Dessa godis innehåller konstgjorda ingredienser, såsom gult 5 färgämne, som också används vid tillverkning av Doritos chips.

Så vad är problemet? Matfärger som gult färgämne har höga nivåer av cancerframkallande kemikalier som är särskilt farliga för barn att konsumera. I allmänhet, ju färre konstgjorda tillsatser en mat har, desto säkrare är det att äta.

Emerald S ’ mores Blend Trail Mix

inte överraskande, en dessert-tema trail mix är inte det bästa valet. | iStock.com/NorthStar203

ta med din favorit lägereld mellanmål låter som en bra ide! Det vill säga tills du inser denna samling av mini marshmallows, graham crackers, mjölkchokladbitar och nötter fylls med ungefär lika många gram tillsatt socker i ett paket som en servering av Pixie Stix godis. Sockerarter som tillsätts under tung livsmedelsförädling kan gömma sig på ingredienslistor under olika pseudonymer, också — majssirap, sockerrörsjuice, glukos, jämn honung. I slutändan är det fortfarande bearbetat socker, men det smakar inte något som en Pixie Stix.

stort värde Tropisk Trail Mix

denna trail mix har en salt överraskning. | iStock.com/prohor08

det är inget fel med att nå ett mellanmål som uppfyller ditt begär för något salt. Det finns dock mycket bättre alternativ där ute än det här varumärket. Den har en tredjedel av den rekommenderade mängden dagligt natrium i ett paket. När du börjar söka efter ett eftermiddagsmat kanske du redan har nått din tilldelade mängd natrium för dagen. På kort sikt kan för mycket natrium få dig att känna dig törstig. Och eftersom det ofta är svårt att skilja mellan törst och hunger, kan du då bli ombedd att äta mer senare än du behöver. Så mycket för att skära kalorier med ett snabbt eftermiddagsmat.

Chex Mix Trail Mix

salta alternativ kan vara lika dåliga. | iStock.com/Kurt Holter

har du någonsin undrat varför du kan äta enorma mängder potatischips utan att någonsin känna dig full? Det beror på att mellanmål som innehåller mycket kalorier men lågt näringsvärde ofta saknar betydande mängder fiber och protein. Dessa två ingredienser hjälper tillsammans att skicka signaler till din hjärna och berätta för din kropp att den känns full. Om du letar efter en fyllning mellanmål, kommer detta märke av trail mix bara inte klippa det. Den har små mängder protein och fiber och mycket socker, men det kommer inte att fylla dig innan du har ätit flera portioner i ett sittande.

Archer Farms Monster Trail Mix

äta trail mix med torkad frukt och choklad bitar ger dig energi, men spara det för dagar när du verkligen behöver kalorier. | iStock.com/Nancy Nehring

Håll en handfull av denna blandning i dina händer, och du kommer att märka något viktigt: hur mycket choklad den har att erbjuda och hur mycket den saknar i nötkategorin. Det är ungefär som att hälla dig en skål med fullkornsflingor, bara för att inse att det har alldeles för många chokladbitar för att betraktas som näringsrika. Du kanske tror att du kommer undan med ett hälsosamt mellanmål som också är laddat med choklad, men mängden smakämnen och färgämnen som följer med det kommer inte att ge dig många fördelar. I allmänhet är varje mellanmål som består av mestadels choklad bara efterrätt i förklädnad.

Kar ’ s Apple Nut Trailbreak Mix

Trail mix med yoghurtbelagda russin och spannmål är knappast hälsosam. | iStock.com/jdwfoto

i blandningar som den här torkas frukten (torkas) genom att ta bort vattnet från det så att det håller längre. Torkad frukt i sin rena form är relativt frisk. Den torkade frukten i denna blandning har dock socker tillsatt innan den torkas, vilket gör den högre i kalorier per portion och mycket lägre i Total näring. Och bara för att russin är täckta med grekisk yoghurt betyder det inte att de är friska.

enkel sanning Söt N’ Salt Mix

söt och salt trail mix har mycket, bra, salta och söta ingredienser. | iStock.com/ideabug

Om du fick ett val mellan trail mix och glass, och du blev ombedd att välja vilken som var friskare, skulle du förmodligen välja trail mix. Det visar sig, när det gäller tillsatta ingredienser, detta märke av trail mix kan vara värre för dig än dessert. Den innehåller mer socker per portion än en liten Glasssmörgås. Låt inte de rostade mandlarna, cashewnötter, tranbär och russin lura dig: det finns mycket choklad i detta mellanmål, vilket i stort sett avbryter alla hälsofördelar från nötter och torkad frukt.

Sams Choice Mixed Berry Trail Mix

denna blandning om långt ifrån saintly. | iStock.com/Iamthatiam

var försiktig med spårblandningar som driver frukt och yoghurt som deras viktigaste ”hälsosamma” ingredienser. När det gäller trail mix är allt uttorkat — vilket gör dem mer kaloriskt täta. Denna blandning innehåller till exempel nästan lika mycket socker som en chokladpudding snack pack. Dess kombination av grekiska yoghurtbitar och torkad frukt rankar det som ett mellanmål som inte är lämpligt för hälsosam munching.

Mr. Nature Happy Trail Mix

en skål med trail mix med jordnötter och mjölkchoklad godis kan göra en rättvis skada. | iStock.com/ideabug

vissa snacks är frestande eftersom de är så vackra att titta på. Om bara varje mellanmål kunde flaunt sin skönhet naturligt! Liksom många andra mellanmålblandningar innehåller detta märke av trail mix gult färgämne 6, som också finns i Froot Loops spannmål. Det kan se attraktivt ut, men i verkligheten är forskare fortfarande inte helt säkra på hur konstgjorda matfärger kan påverka människor på lång sikt. Kanske är det bättre att vara säker än ledsen.

Berkley & Jensen Gourmet Trail Mix

Gourmet motsvarar inte hälsosam, särskilt med denna trail mix. | iStock.com/amanalang

av den långa listan över tillsatser som kan förekomma i bearbetad mat kan smakämnen vara en av de svåraste att manövrera. Smakämnen listas antingen som naturliga eller konstgjorda, och för det mesta är de inte särskilt friska. Denna blandning innehåller konstgjorda smakämnen; så gör mikrovågspopcorn – med smör som inte är smör.

Till skillnad från naturliga smakämnen, som härrör från riktiga livsmedel, är konstgjorda syntetiska, gjorda i ett laboratorium. Om du är orolig för att lägga till onödiga kemikalier i kroppen genom de livsmedel du äter, vill du undvika denna spårblandning.

Wellsley Farms Organic Dark Chocolate Cherry Trail Mix

körsbären räcker inte för att övervinna den höga fetthalten. | iStock.com/BWFolsom

När det gäller livsmedelsmärkning är ”organisk” en av de lömska tillverkningsvillkoren du behöver se upp för. Tyvärr, bara för att en mellanmålmat kommer med en organisk etikett betyder det inte att det är ett hälsosamt alternativ. Detta märke av trail mix i synnerhet innehåller nästan lika mycket fett som en servering av Cheetos. Även om det kan verka hälsosamt på utsidan, matchar ingredienserna verkligen inte dessa konsekvenser.

Second Nature Celebration Medley

du är bättre att göra din egen spårmix. | iStock.com

detta märke av trail mix kanske inte är så illa om det inte innehåller så många ingredienser som är höga i tillsatta sockerarter. Från mörk och vit choklad ner till torkad frukt är det en ohälsosam blandning av socker, salt och mättat fett som ger lite näringsvärde per portion. Denna blandning är ganska mycket precis som att äta en chokladbelagd granola bar fylld med frukt och nötter. Även om det kan verka hälsosamt först, när det kommer till det, är det allt annat än.

Atkins söt och salt Trail Mix

söt och salt trail mix med nötter och choklad godis. | iStock.com/BWFolsom

detta märke av trail mix innehåller konstgjorda sötningsmedel, vilka tillverkare också lägger till produkter som diet soda, tuggummi och sockerfria mellanmål för att ge dem extra smak utan extra kalorier. Tillagda syntetiska ingredienser, såsom konstgjorda sötningsmedel, kan vara lägre i kalorier, men de kan också vara skadliga för din hälsa, eftersom de kan bli extremt beroendeframkallande.

trevligt! Berry Chocolate Trail Mix

Berry chocolate trail mix med sötad torkad frukt och nötter. | iStock.com/MSPhotographic

detta inte så trevligt mellanmål innehåller rött 40 färgämne, samma konstgjorda matfärgning som läggs till energidrycker och fruktsnacks. Många färgämnen, inklusive red 40, kan innehålla cancerframkallande kemikalier som kan bli mer skadliga ju oftare du konsumerar dem. Den skyldige här är M&m bitar. De kan vara din favorit del av mixen, men de gör verkligen inte dig några fördelar.

Sarah Kaye Santos bidrog också till denna berättelse