självmedkänsla är en färdighet-och det är en vi alla kan lära oss.

oftare än inte när jag är i ”terapeutläge” påminner jag ofta mina kunder om att medan vi arbetar hårt för att lära oss beteenden som inte längre tjänar oss, arbetar vi också med att främja självmedkänsla. Det är en viktig ingrediens i arbetet!

även om det kan vara lätt för vissa av oss att kunna känna och uttrycka medkänsla mot andra, är det ofta svårt att utvidga samma känsla av medkänsla mot oss själva (istället ser jag mycket självskammande, skyller och skuldkänslor-alla möjligheter att öva självmedkänsla).

men vad menar jag med självmedkänsla? Medkänsla mer allmänt handlar om en medvetenhet om den nöd som andra människor upplever och en önskan att hjälpa. Så, för mig, självmedkänsla tar samma känsla och tillämpar den på sig själv.

alla behöver stöd genom sin resa i läkning och tillväxt. Och varför skulle inte det stödet också komma inifrån? Tänk på självmedkänsla, då inte som en destination, utan som ett verktyg i din resa.

till exempel, även i min egen kärleksresa, får jag fortfarande stunder av ångest när jag inte gör något ”perfekt” eller jag gör ett misstag som kan starta en skamspiral.

nyligen skrev jag ner fel starttid till en första session med en klient som fick mig att starta 30 minuter senare än de förväntade sig. Yikes.

När jag insåg detta kunde jag känna mitt hjärta sjunka i bröstet med en pump av adrenalin och en djup spolning av hethet i kinderna. Jag gjorde helt upp… och dessutom gjorde jag det framför en klient!

men att vara medveten om dessa känslor tillät mig då att andas in i dem för att sakta ner dem. Jag bjöd in mig själv (tyst, naturligtvis) att släppa skamkänslorna och marken i sessionens stabilitet. Jag påminde mig själv om att jag är mänsklig — och det är mer än OK för saker att inte gå enligt plan hela tiden.

därifrån tillät jag mig själv att lära av denna snafu också. Jag kunde skapa ett bättre system för mig själv. Jag checkade också in med min klient för att se till att jag kunde stödja dem, snarare än att frysa upp eller krympa bort i skam.

visar sig, de var helt bra, för de kunde se mig först och främst som en människa också.

Så, hur lärde jag mig att sakta ner i dessa ögonblick? Det hjälpte till att börja med att föreställa mig att mina erfarenheter blev berättade för mig i tredje person.

det beror på att vi för de flesta av oss kan tänka oss att erbjuda medkänsla till någon annan mycket bättre än vi själva kan (vanligtvis för att vi har övat den förra mycket mer).

därifrån kan jag då fråga mig själv: ”hur skulle jag erbjuda medkänsla till den här personen?”

och det visar sig att ses, erkänns och stöds var viktiga delar av ekvationen. Jag tillät mig ett ögonblick att gå tillbaka och reflektera över vad jag såg i mig själv, erkände ångest och skuld som kom upp, och sedan stödde jag mig själv när jag tog handlingsbara steg för att förbättra situationen.

med det sagt, att främja självmedkänsla är ingen liten prestation. Så, innan vi går vidare, Jag vill helt hedra det. Det faktum att du är villig och öppen för att ens utforska vad detta kan betyda för dig är den viktigaste delen.

det är den del jag kommer att bjuda in dig att engagera dig vidare nu med tre enkla steg.