är du pumpad, upphetsad och direkt hoppar ut ur huden för att sadel upp till löpbandet i ytterligare 45 minuters promenad?

Jag trodde inte det.

vardaglig, mind-numbing och tråkig är bara några av de ord som kommer att tänka på. Men du har läst allt det vanliga bruset om hur du behöver slå bort på löpbandet, cykeln eller elliptiken i timmar varje vecka om du vill bränna kroppsfett och äntligen bli mager, eller hur?

relaterat: 6 intensiva löpband träning som är allt annat än tråkigt

det måste finnas ett bättre sätt. Ett mer effektivt och effektivt sätt att bränna fettet och låta din kroppsbyggnad visa. Och det finns det.

Du kan ha kört över termen HIIT före (eller högintensiv intervallträning). Vad är det?

det är en form av kardiovaskulär träning som får dig att utföra höga intensitetsnivåer för korta varaktigheter i kombination med viloperioder. Var och en av dessa intervall upprepas för förutbestämda mängder gånger i specificerade träningspass. De är utformade för att vara korta till måttliga i total träningstid, vilket ökar överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC för kort) så att du kan bränna kalorier långt efter att din session är över.

så får du fördelarna med:

• mer intensiva träningspass
• ett träningspass som faktiskt håller ditt intresse
• kortare cardio sessioner
• en ökad kaloriförbränning efter träning

Här är 5 unika och olika 20-minuters HIIT cardio träning för snabb fettförlust. Du kommer att vrida upp intensiteten och avsluta på rekordtid!

1. Kettlebell Conditioner

använd denna krets med endast en kettlebell. Både obalansen i kettlebell och det faktum att du kommer att kämpa vikten på ena sidan av kroppen kommer att ha dina stabilisatorer, kärna och andra vilande muskler som arbetar i overdrive. Detta kommer i sin tur att vrida upp ditt kardiovaskulära system hela tiden konditionera dina muskler.

utför 4 till 5 omgångar med 10 till 15 reps varje vila 1 minut efter varje omgång.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. För det omvända lunget bär kettlebell i motsatt arm som ditt stegben. Golvkrisen kan utföras med kettlebell på bröstet eller som en standard icke-viktad crunch.

2. Outdoor Blazer

Inget slår träning utanför. Frisk luft, ingen väntan på utrustning, och förmågan att utföra cardio var som helst. Ange sprintintervallträning. Att säga nej till löpbandet och dess andra tråkiga och begränsande vänner gör att du kan dra nytta av riktiga löpande övningar utan att trycka på en knapp krävs.

relaterad: Power Hour Cardio rutin för Gym råttor

utför en av följande sprintintervall träning varje träning alternerande om det behövs:

• Sprint 10 yards gå tillbaka till start, sprint sedan 20 yards och gå tillbaka till start. Sprint till varje 10 yard markör upp till 50. Skjut i 5 omgångar.
• utför tio 30-yard sprints alternerande går tillbaka för att börja med bakåtkörning och sidoblandningar.
• 10 rundor av en förutbestämd blekare springa, gå ner för att starta varje intervall.

3. Den icke-traditionella brännaren

Fettförbränningskardio behöver inte förflyttas till löpning, cykling eller rodd. Vissa icke-traditionella sätt att bli smalare blir normen. Släde drar / skjuter, kettlebellkretsar och plyometriskt arbete är inte bara effektiva utan kan bryta tristess som vanligtvis följer med de traditionella lägena av cardio.

utför 3 till 4 rundor av följande krets. Vila 2 minuter mellan varje omgång.

Notes: Om ditt gym inte har en släde, ersätt med bondens promenader och / eller resväska bär. Om du inte kan utföra box hopp ersätta med hoppa knäböj och/eller hoppa utfall.

4. At-Home Fat Scorcher

Om utrustning är en faktor eller om du inte tillhör ett gym, då en at-home krets kan vara din bästa insats för en fett förlust träning. Faktum är att du egentligen inte behöver något fint att få i en bra träning – din kroppsvikt är mer än tillräckligt.dessutom bygger kroppsviktsträning verklig styrka och muskler så att du kan manipulera din kropp på ett sådant sätt att vikter och maskiner inte kan.

utför 3 till 5 omgångar med 10 till 15 reps av följande krets. Vila 2 minuter mellan rundorna.

Notes: För cykelkrossar, bergsklättrare och lungor räknas reps per lem. För sprints väljer du ett förutbestämt avstånd som 20 yards. Om du inte har tillgång till ett område för sprintning (på grund av utrymme eller väder) utför jumping jacks för 10 till 15 reps.

5. Dueling Partner Punisher

träning med en annan liknande målorienterad person har så många fördelar. Det förpliktar dig att följa ett program, du måste dyka upp av ansvarsskyldighetsskäl, du är mer benägen att skjutas under träningen och du skapar lite kul och konkurrens mellan varandra. Om du har en dedikerad träningspartner är du så mycket bättre lämpad för framgång.

utför följande träning som ett par. Du börjar med den första träningen medan din partner kommer att utföra den andra träningen. Var och en av er kommer att växla mellan de två övningarna utan vila i 3 till 5 rundor innan ni går vidare till nästa par. Ta antingen ingen paus mellan par eller ta 30 sekunder – beroende på din erfarenhetsnivå. Skjut för 10 till 15 reps för varje övning.

anmärkningar: Box hopp kan ersättas med hoppa knäböj, någon kettlebell motion kan ersättas med hantlar, släde skjuter och drar kan ersättas med bondens promenader eller resväska bär, och sprints kan ersättas med hoppning Jacks.