att lära sig en kampsport som brasiliansk Jiu-Jitsu kan verka skrämmande först.

det finns en oändlig mängd tekniker och variationer att komma till rätta med. Men den goda nyheten är att de flesta av dem härrör från några grundläggande drag.

Du kommer att påskynda din utveckling genom att hona in på dessa grundläggande BJJ-drag som kan användas för både attacker och försvar.

här är fem grundläggande BJJ-tekniker som sätter dig på rätt kurs på din resa från vitt bälte till svart bälte.

#1 Shrimping

Shrimping är en av de mest grundläggande rörelserna i grappling, och det är ett grundläggande drag som varje nybörjare behöver behärska i BJJ.

till räkor, scoot din kropp över golvet för att skjuta dina höfter bort i en ”V” – form.

När du räker, vänder du dig på din sida så att din motståndare inte kan köra ryggen till duken. Du trycker sedan bort och använder klyftan mellan dina höfter och din motståndares höfter för att ge dig själv utrymme att röra dig.

tekniken kan användas för att behålla skyddet, fly från sidokontroll och montering och skapa utrymme för att ställa in svep och inlagor.

i videon ovan använder Garry ”The Lion Killer” Tonon räkor för att försvara Shinya ”Tobikan Judan” Aokis tryck ovanifrån innan han landar den bout-ending heel hook-inlämningen.

#2 överbryggning

bron är ett annat grundläggande BJJ-drag som spelar in i olika situationer.

det centrerar runt en enhet från marken från dina fötter som höjer dina höfter i en uppåtgående bana från mattan.

överbryggning ses oftast i flykt från fäste och sidokontroll, men höftens framåtrörelse används också i olika underkastelse och passande attacker.

se hur Kevin ”ljuddämparen” Belingon flyr underifrån Bibiano ”The Flash” Fernandes med en kraftfull bro i videon ovan.

#3 Teknisk Stand-Up

den tekniska stand-up – även känd som en ”get-up” – är en grundläggande BJJ flytta som hjälper en jordad grappler att stå tillbaka upp till hans eller hennes fötter så säkert som möjligt, och med en stark bas.

för att göra detta måste du lägga upp på en arm och det alternativa benet och använda dessa inlägg för att ta lasten från det fria benet för att få tillbaka det under kroppen.

den fria handen kan också sträcka sig ut för att skydda dig från strejker och skapa avstånd.

titta ovan när Pieter ”the Archangel” Buist skapar utrymme för att använda den tekniska stand-up för att komma tillbaka till fötterna mot Antonio ”The Spartan” Caruso.

#4 + # 5 framåt och bakåt rullar

långt från bara en uppvärmningsborr är framåt och bakåt rullar ett nyckelelement för alla BJJ-utövares spel.

förmågan att rulla ordentligt hjälper till att minska påverkan och förbättra säkerheten hos en kastad eller svepad konkurrent. Men det har också andra offensiva och defensiva applikationer.

nyckeln är att stoppa huvudet och rulla över axeln, snarare än rakt över nacken. Genom att göra det kan du undkomma dåliga positioner, hämta vakt eller till och med rulla in i attackerande manövrer.videon ovan visar Bokang ”Little Giant” Masunyane med sina egna axelrullar för att motverka Ryuto ”Dragon Boy” Sawadas flyktförsök, vilket bevisar att även om det är grundläggande är det en av de viktigaste BJJ-rörelserna som en nybörjare kan ha i sin arsenal.

Läs Mer: 6 bra skäl att plocka upp Brasiliansk Jiu-Jitsu