Du vet att lyssna på högt ljud musik kan skada dina öron, men hur högt kan du skruva upp volymen på dina AirPods innan du ökar risken för hörselnedsättning?

ett par hörlurar och en bra spellista kan fungera som ett ultimat fokusverktyg till ett enkelt nöje, men det visar sig att det du vänder dig till hörlurar för-ljud-kan vara det som hindrar dig från att lyssna i framtiden. Bullerinducerad hörselnedsättning har alltid varit en risk för vissa yrken, såsom konstruktion och militär. Nu visar fler och fler ungdomar tecken på bullerinducerad hörselnedsättning, och nästan en av fyra amerikanska vuxna drabbas.

många människor upplever hörselnedsättning orsakad av upprepad exponering för höga ljud. Och nu, förutom bullriga yrken, konserter och sportevenemang, är folkhälsoansvariga oroade över en annan stor skyldige: hörlurar. Du kan fortfarande lyssna på musik via dina älskade hörlurar, men vidta några försiktighetsåtgärder för att bevara din hörsel.

Läs mer: Noise app för Apple Watch hoppas kunna förhindra gradvis hörselnedsättning

Om du är orolig för hörselnedsättning kan du prova några olika enkla steg för att minska risken för skador från hörlurar.

skruva ner volymen

ärligt talat är det så enkelt: vrid bara ner volymen som kommer genom dina hörlurar eller öronproppar. Stanna inte där, fastän. Försök att hålla volymerna från andra källor låga, till exempel när du tittar på TV hemma.

Om du känner att du inte kan få volymen tillräckligt låg, kontrollera att hörlurarna inte har en separat volymkontroll. Till exempel bär jag Aftershokz, och jag kan fortfarande höra musiken när jag sänker min iPhone-volym.

använd brusreducerande hörlurar

Om du är som många människor bär du hörlurar för att drunkna ut andra ljud-och fortsätt att vrida volymen när externa ljud blir högre. För att bekämpa den eviga volymökningen, försök att bära brusreducerande hörlurar. Du kan prova passiva brusreducerande hörlurar, som huvudsakligen fungerar via en design som begränsar yttre ljud, som skumhörlurar med hög densitet som tätar örat från externa ljud. Du kan också prova aktiva brusreducerande hörlurar, som fungerar genom att ständigt övervaka ljuden runt dig och generera ljudvågor som direkt avbryter det externa bruset.

använd faktiska hörlurar, inte öronproppar

även om de två termerna används omväxlande är hörlurar och öronproppar inte riktigt samma sak. ”Öronsnäckor” avser de små, vanligtvis silikon eller hårdplast, enheter som sitter tätt i örat. ”Hörlurar” å andra sidan hänvisar till den typ av enheter som sitter över öronen och vanligtvis täcker hela örat. Avståndet från ljud till trumhinna kan vara minimalt mellan hörlurar och öronsnäckor, men det är avgörande på lång sikt.

ta lyssningspauser

om inget av ovanstående är ett alternativ för dig kan något så enkelt som att ta pauser från hörlurarna hjälpa till att förhindra hörlursinducerad hörselnedsättning. Ju längre du lyssnar på hög musik, desto större är din chans att skada dina öron. Försök ta en 5-minuters paus var 30: e minut eller en 10-minuters paus var 60: e minut.

för att vara supersäker, följ 60/60-regeln: lyssna på 60% av enhetens maximala volym i 60 minuter och ta sedan en paus.

Ställ in en volymgräns.

Vissa enheter låter dig ställa in en anpassad volymgräns i inställningarna. På iPhone, gå till Inställningar > Musik > Volymgräns för att ställa in ett maximum. Kontrollera enhetens inställningar eller din användarmanual för att ta reda på om du kan ställa in en volymgräns.

fortfarande osäker? Enligt National Institutes of Health (NIH) är den bästa tumregeln att ”undvika ljud som är för höga, för nära eller håller för länge.”

informationen i denna artikel är endast avsedd för utbildnings-och informationsändamål och är inte avsedd som hälso-eller medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om eventuella frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd eller hälsomål.