Jag har stött på ett antal framgångshistorier om människor som lyckas gå ner i vikt med hjälp av kombucha. Så jag trodde att jag skulle göra lite forskning på hur de gjorde det och sätta ihop en bra guide för alla som vill göra detsamma.

innan vi hoppar in Vill jag göra en sak klar. Ingen av framgångshistorierna hävdade att kombucha var den enda faktorn i att de gick ner i vikt. Snarare var det ett användbart verktyg som var en del av en övergripande process. I vissa fall var det den första domino som startade kedjereaktionen.

vissa människor anser att kombucha är en hälso-panacea. Detta är bara inte fallet. Även om det definitivt har mycket slag när det gäller hälsa, måste det användas tillsammans med andra hälsosamma levnadsvanor.

faktum kvarstår att många människor tillskriver sin framgång till kombucha.

Om du är intresserad har jag skisserat den populära kombucha-utmaningen i det sista avsnittet av inlägget!

Tips för att gå ner i vikt med Kombucha

innan jag går in på de olika sätten kombucha hjälper dig att gå ner i vikt vill jag täcka några gemensamma drag som jag hittade när jag undersökte mina fallstudier.

drick små mängder Kombucha regelbundet

det största som var detsamma i alla fall var att människor drack små mängder kombucha varje dag. Vissa människor tyckte om att dricka det första på morgonen på tom mage medan andra föredrog att ha några före varje måltid.

hur som helst konsumerade de bara cirka 4-6 uns kombucha per portion.

ingen lyckades genom att dricka en flaska kombucha en eller två gånger i veckan. De framgångsrika hittade ett sätt att göra det till en vana. De beskrev det som att starta en kaskad effekt som krusade in i andra områden av deras hälsa.

de flesta framgångsrika människor drack 4 oz minst 3 gånger om dagen. På så sätt kan kroppens matsmältningssystem verkligen slå återställningsknappen med regelbundna doser av hälso-tarmbakterier och näringsjäst.

använd en helhetssyn

Kombucha kommer inte att lösa alla dina problem. Tänk istället på det som ett sätt att trycka på återställningsknappen. Det återställer dina tarmbakterier och hjälper till att spola ut oönskade toxiner från ditt system. Det återställer din smak bubs från Sugen hög sockerhalt till sugen mer näringsrik mat.

fokusera på att bygga en vana med kombucha och använd den som en grund för att bygga en vana med hälsa. Jag fann att när jag drack kombucha regelbundet minskar mina sockerbehov, jag var mindre uppblåst och jag hade mer energi hela dagen.

det var början på övergången från bearbetad mat som var hög i socker till mat med högre näringsinnehåll. Du kan göra det också!

1.Skär ner på ditt socker

en av de bästa användningarna för kombucha är att hantera dina sockerbehov. Om du har varit uppmärksam på de senaste hälsorekommendationerna har du märkt det senaste kriget mot socker. I själva verket är det nu centrum mot kampen mot fetma.

socker har visat sig vara otroligt beroendeframkallande. Det har också visat sig vara direkt korrelerat med viktökning. Av denna anledning kommer all hjälp med att minska ditt sockerintag att gå långt för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

det är här kombucha kommer in.

Kombucha kan hjälpa till med sockerbehov på ett antal olika sätt. För det första innehåller kombucha en liten mängd socker. Istället för att försöka sluta kall kalkon, tycker de flesta att det är mycket lättare att arbeta med en subtitude (åtminstone initialt.) Den goda nyheten är att sockerhalten är mycket mindre än de flesta andra naturliga drycker och sockret har redan bearbetats av jästen – vilket gör det lättare för din kropp att hantera.

För det andra chockar de naturliga syrorna och tanninerna i kombucha dina smaklökar för att minska dina begär. Istället börjar du längta efter kombuchas näringsrika hit istället för det höga från sockret.

nedre raden: försök att nå för 4 oz. av kombucha nästa gång du har ett sockerbehov. Efter ett antal dagar bör dina begär minska.

öka dina friska tarmbakterier

Modern hälsoinformation börjar inse hur viktigt din tarmfauna är för din övergripande hälsa. Denna infographic gör ett bra jobb för att förklara vikten av tarmbakterier.

förbättra dina tarmbakterier kan ha efterklang effekter på många områden av din hälsa – inklusive din vikt. En hälsosam bakteriepopulation kommer att hjälpa dig att bearbeta näringsmat medan du filtrerar bort avfallet som får dig att gå upp i vikt.

eftersom kombucha är så rik på probiotika, kommer små portioner fördelade hela dagen att hjälpa till att balansera de dåliga bakterierna med det goda. Jag föreslår att hålla med 4 oz. minst 3 gånger om dagen. Helst tar du en drink före alla dina stora måltider.

På så sätt kommer de naturliga bakterierna att vara närvarande för att hjälpa dig att smälta din senaste måltid!

få din Fiber

medan kombucha-teet kommer att göra lite för dig fiber, finns det faktiskt sätt vi kan använda kombucha för att öka vårt fiberintag (detta tips gäller endast hembryggare.) Jag vet att det kanske låter äckligt, men det är helt möjligt att äta din extra scoby.

bar med mig för ett ögonblick.

även om det kan se helt hemskt ut, är scoby som växer i ditt bryggkärl faktiskt väldigt hälsosamt för dig. Den består av täta nätverk av cellulosa som bara råkar vara en stor källa till olöslig fiber.

den västerländska kosten är notoriskt låg i olöslig fiber (särskilt om du äter mycket bearbetade livsmedel.) Det är den här typen av fiber som fungerar som en rengöringsskrubb som rör sig genom matsmältningssystemet. Eftersom det inte ändrar form när det blandas med vatten, utför fibern eventuellt osmält avfall och andra skadliga kemikalier som annars skulle sitta i ditt GI-spår.

Fiber gör att du känner dig full längre och hjälper till att upprätthålla blodsockernivån.

även om denna fiber inte direkt påverkar din vikt, får du en diet full i fiber att du känner dig full längre. Och dessutom har scoby nästan inga kalorier!

förbättra din matsmältning

en av de vanligaste fördelarna med att dricka kombucha är förbättringen av matsmältningen. De flesta rapporterar att de känner sig mindre uppblåsta samt en minskning av halsbränna. Vad orsakar förbättringen i matsmältningen? Tja, det är två saker:

1. Kombucha är full av naturliga enzymer som hjälper till att bryta upp maten i ditt matsmältningsspår. Dessa enzymer produceras av jästen för att hjälpa till att bryta ner näringsämnena i enklare former för bakterierna att smälta.Den goda nyheten är att vi kan använda dessa naturliga enzymer som kosttillskott. Vår mat bryts lätt ner och blir lätt att absorbera.
2. Kombucha är också packad med näringssyror. Dessa syror (ättiksyra, bensoesyra, smörsyra, citronsyra etc.) produceras som en försvarsmekanism mot utländska inkräktare. Att upprätthålla en ättikmiljö förhindrar tillväxt av mögel och andra parasiter.Men det är också goda nyheter för oss. Vårt matsmältningssystems pH är ibland ur balans. Att ha en daglig dos av naturligt producerade syror är ett utmärkt sätt att få saker tillbaka i kontroll.

att byta från bearbetade livsmedel till naturliga livsmedel kan vara svårt på matsmältningssystemet. Gör saker lite enklare genom att dricka lite kombucha hela dagen för att hålla sakerna balanserade.

Byt ut alkohol och kaffe

visste du att alkohol har samma kalorier per gram som fett?!

ännu värre, det här är tomma kalorier som innehåller lite eller inget näringsvärde. Det är därför att skära ut alkohol är en av de bästa sakerna du kan göra om du försöker gå ner i vikt.

och överraskning, överraskning, kombucha kan hjälpa här också. Kom ihåg hur jag nämnde syrorna och tanninerna som skapade ett unikt smakämne? Tja, det är detta smakämne som hjälper kombucha att vara en bra ersättning för alkohol och kaffe. Våra hjärnor utlöses för att frigöra dopamin när vi smälter alkohol och kaffe. Du kan lura din hjärna att tro att det är på väg att få en fin bild av kaffe genom att dricka kombucha istället.

även om det inte kommer att skära ner på begäret helt, kan det vara en bra krycka för dig medan du kommer igenom den tuffa delen. Och för att göra saker lite enklare innehåller kombucha både koffein och alkohol (bara i mycket lägre nivåer.)

Byt ut din läsk

den sura smaken, liksom minimala sockernivåer, gör det till ett perfekt tillskott för dina läskbehov. Söta drycker är en absolut katastrof för att gå ner i vikt. De är några av de mest kaloritäta livsmedelsgrupperna medan de inte lägger till någon näring vad som helst.

om det finns ett steg måste du ta för att ha en god chans att gå ner i vikt det skär ut söta drycker från din kost.

istället, ta ett glas kombucha när du regelbundet skulle ha en läsk. Du kommer fortfarande att få den kolsyrade, sura, söta drinken du har längtat efter. Bara den här gången blir den full av näringsämnen istället för bara tomma kalorier. Genom att sakta weening dig av läsk kommer du att skära betydande kalorier från din kost.

öka din energi och ämnesomsättning

Jag vet inte om dig, men om jag inte har energi är det omöjligt att motivera mig själv att vara aktiv. Innan jag började dricka kombucha skulle min energi krascha så snart jag kom hem från jobbet. Detta hindrade mig från att gå upp och gå till gymmet för att få lite motion.

Efter cirka 20 dagar med att dricka vanlig kombucha fann jag att mina energinivåer förblev nivå hela dagen. Jag hade inte koffein eller sockerkrasch som var typisk när jag skulle dricka koffeinhaltig läsk.

även om detta var en fördel på egen hand, tillät det mig också att faktiskt börja slå på gymmet regelbundet.

ser du vad jag menar när jag pratar om kombuchas kaskadeffekt? Vi förorenar våra kroppar med bearbetad mat som gör det svårt för oss att hålla våra energinivåer uppe. Utan energi, Hur ska vi gå upp och hålla oss aktiva?

medan kombucha inte kan fixa alla dina problem kan det göra några drastiska förändringar som ger dig den fart du behöver för att ändra din livsstil.

ta 30-dagars Kombucha Challenge

Vill du verkligen börja flytta saker i rätt riktning hälsomässigt? Jag rekommenderar starkt att du tar kombucha Challenge. Det tar bara 30 dagar och har potential att förändra ditt liv.

även om det definitivt inte fungerar för alla, har jag läst några berättelser om hur denna utmaning har varit katalysatorn för förändring som människor letade efter.

kombucha-testet innebär att du tar 4 oz. av kombucha 3 gånger per dag-en gång så fort du vaknar, en gång före lunch och en gång innan du äter middag. Du kan lägga till extra kombucha throuhout dagen om du vill (se bara till att du inte dricker för mycket.)

det är vanligtvis svårt att märka effekterna av kombucha fram till andra halvan av testet. Men de flesta rapporterar att de känner en förbättring av det totala välbefinnandet vanligtvis runt dag 20. Detta leder vanligtvis till att de införlivar kombucha i sitt dagliga schema.

några av de rapporterade fördelarna är:

• en minskning av halsbränna
• minskad uppblåsthet efter stora måltider
• regelbundna skålrörelser
• en ökning av energi
• en minskning av sockerbehov

denna lista är bara ett urval av de rapporterade hälsofördelarna. Naturligtvis kommer det att vara annorlunda för alla. Det enda sättet att veta säkert är att prova det själv!

det finns verkligen ingen risk med att försöka. Jag rekommenderar starkt att du försöker para ihop kombucha challenge med att minska ditt totala sockerintag. Jag tycker att dessa två utmaningar är mycket väl lämpade för varandra.