dra åt och tona din abs med dessa användbara tips! När man kommer i bättre form sätter så många människor ett mål att dra åt och tona. Folk frågar mig hela tiden hur man får en mejslad kärna. Så jag sammanställde en lista över mina bästa tips för att dra åt magen och få tonad abs. Det tar hårt arbete och engagemang, men om du följer mitt råd nedan ser du resultat!

1) Ät rent

” Abs är gjorda i köket.”Du hör detta hela tiden, och det är sant! Endast 20% av dina fysiska resultat kommer från träning. 80% är baserat på din kost. Så om du vill ha abs måste du äta rent. Detta innebär att äta mer hela livsmedel och livsmedel som är låg i fett men hög och protein, samt skära ut den bearbetade skräp.

2) Använd HIIT för cardio

inte alla cardio är skapade lika. High Intensity Interval Training (HIIT) är en överlägsen form av cardio utformad för att bränna mer fett än traditionella cardio träning. För att se din abs måste du bli av med det subkutana fettet ovanpå dina muskler. Eftersom HIIT bränner 9x mer fett än din typiska konditionsträning måste du blanda den i din rutin om du vill ha snabbare resultat.

3) styrka tåg 3 gånger per vecka

igen, för att se din abs, måste du minska ditt kroppsfett. Och för att minska ditt kroppsfett behöver du mer muskler. Oavsett hur mycket du tränar nu ser du inte samma resultat om du inte tränar 3 gånger per vecka. Lyftvikter förändras drastiskt

din kropp. Lyft tunga vikter för att bygga mer muskler och verkligen ändra din kroppssammansättning.

4) träna din kärna från golvet

de flesta tror att det enda sättet att träna din kärna är att ligga ner på golvet och göra en bazillion crunches. Inte sant! Faktum är att du sannolikt kommer att ha starkare, mer definierade abs genom att träna dem som står upp! Ta bara en titt på någon boxare, volleybollspelare, gymnast eller tennisspelare. De har bra abs-och det är inte från att göra crunches. En vanlig ol crunch på golvet tonar verkligen bara ditt yttersta lager av buken – din rectus abdominus. Funktionella övningar innehåller å andra sidan alla lager. Tro det eller ej, en av de allra bästa sätten att träna din abs är genom att göra armhävningar! De riktar sig mot alla dina kärnmuskler från framsidan till baksidan.

5) Lägg till motstånd mot din ab-träning

om du insisterar på träning på golvet med crunches, lägg åtminstone lite motstånd för att göra dina övningar mer effektiva. Använd en resista-boll, eller plocka upp en vikt. Ditt mål är att få dina muskler att misslyckas. Genom att misslyckas bryter de ner och bygger upp ännu starkare och hjälper dig att bränna ännu mer kalorier.

6) Räkna dina kalorier

olika hälso-och fitnesspersonal kommer att berätta olika saker, men det här är min personliga åsikt baserad på 20+ år som arbetar inom fitnessbranschen (särskilt med kvinnor). Om du vill gå ner i vikt och se din abs måste du räkna dina kalorier! Att bara följa den senaste diettrenden kommer inte att klippa den. Du ser, dietplaner skapas för den genomsnittliga personen. Så baserat på din kroppstyp kan du faktiskt gå upp i vikt även om du äter super hälsosam. Du måste veta hur många kalorier du bränner för att veta hur många du kan ta in. Och om du verkligen menar allvar med dina resultat kommer du att investera i en kaloriövervakningsenhet, så du har en exakt uppfattning om vad du har råd med kalorimässigt. Jag rekommenderar starkt Bodybugg eller Fitbit.

7) få mer sömn

varje dag verkar det som om vi har mer och mer omfattande forskning som kommer ut från våra högsta universitet som visar att mängden sömn du får påverkar din vikt. I en studie jämfördes en grupp människor som fick 8 timmars sömn varje natt med en grupp som fick 5,5 timmar. De hade samma diet och träningsplan, men gissa vem som hade nästan 50% större framgång med att förlora fett?… Gå och lägg dig tidigt!

8) minska din stress

När du är under stress, klarar våra kroppar och försöker skydda oss genom att skapa mer fett och hålla fast vid det…speciellt i din mittsektion. Vidta åtgärder för att minska mängden stress i ditt liv, och inte bara kommer du att må bättre, du kommer också att se bättre ut.