denna kraftfulla antioxidant, Alpha Lipoic Acid, finns i livsmedel som lever, njurar, broccoli, jäst, spenat och potatis. Det är ett bra tillskott att lägga till din kost om du vill hjälpa till att kontrollera tecken på åldrande, diabetes, neuropati – och det kan till och med hjälpa till med viktminskning!

Vad är alfa lipoinsyra?

alfa-liposyra är en antioxidant, ibland kallad Acetatersättningsfaktor. Det är en naturligt förekommande fettsyra som finns i många olika typer av mat och våra kroppar kan producera en del av det naturligt. Alfa-lipoinsyra är både hydrofil och lipofil, vilket innebär att den kan fungera i både vatten och fettlösligt medium. Det kan i princip gå någonstans på vår kropp och fungera som en antioxidant.

det ska inte förväxlas med alfa-linolensyra; omega-3-fettsyran som vanligtvis kallas ala. Medan båda dessa fungerar som antioxidanter och är typer av fettsyror, har de mycket olika funktioner i kroppen.

den primära användningen av alfa liposyra hjälper kroppen att bryta ner kolhydrater och omvandla dessa kolhydrater till energi. Det är särskilt effektivt mot cellskador, särskilt i nervceller. För personer med diabetisk neuropati kan alfa liposyra bidra till att förbättra neuronernas förmåga att genomföra impulser. Som en antioxidant hjälper det att regenerera vitamin E och vitamin C.

alfa liposyra för antioxidantstöd

bortsett från alfa-liposyra förmåga att återuppliva vitamin C och vitamin E, anses det också vara en väsentlig kofaktor för glutationproduktion. Glutation är en antioxidant som främst riktar sig mot peroxider och tungmetalloxidativa faktorer i kroppen. Det har preliminär forskning som visar att det kan bidra till att förebygga cancer, leverskador, demens och andra degenerativa sjukdomar.

alfa liposyra stöder glutation genom att stimulera enzymet gamma-glutamylcysteinligas som är nödvändigt vid syntesen av glutation. Det kan också öka cellupptaget av cystein, en av de begränsande faktorerna för glutationproduktion.

Efter att glutation har använts i kroppen som en antioxidant, hjälper alfa-liposyra att återföra den oxiderade formen av glutation till sin reducerade, aktiva form och skickar tillbaka den för att göra sitt jobb som en antioxidant igen. Alfaliponsyra kan också vara en kväveavskiljare, vilket minskar kväveoxidfriradikalarter.som en slutlig antioxidantaktivitet binder alfa-liposyra direkt med koppar, järn, bly och kadmium i kroppen, vilket hjälper till att ta bort tungmetallerna från vårt system. Viss forskning visar att alfa liposyra kan binda med kvicksilver i hjärnan. Det finns dock inte tillräckligt med forskning än för att visa att alfa liposyra fungerar som ett kelaterande medel eller hjälper betydande tungmetalltoxicitet.

Alpha Lipoic Acid fördelar & biverkningar

Alpha lipoic acid är säker när den används enligt anvisningarna. När en del av din kost är mat som rött kött, orgelkött, gröna bladgrönsaker, broccoli, tomater, brusselspiror och potatis det bästa sättet att få i dina antioxidanter. De innehåller dussintals vitaminer, mineraler och antioxidanter vi behöver.

När du väljer ett tillägg får du en mycket högre och koncentrerad dos av alfa lipoinsyra. Det är bäst att ta ett tillskott på tom mage, eftersom vissa livsmedel kan sänka biotillgängligheten och kan orsaka illamående.

den allmänt accepterade dosen alfa lipoinsyra är 300 till 600 mg per dag för att förbättra den allmänna hälsan.

Om du använder alfaliponsyra för att behandla något tillstånd, måste du följa din läkares råd och följa deras anvisningar. Vissa läkare kan ordinera tillägget vid mycket högre doser, och de kan råda dig att en högre dos kan interagera med mediciner. Var noga med att följa din läkares råd.

Även om det allmänt anses säkert kan vissa människor uppleva lägre blodsocker när de tar tillägget. Som vi diskuterar nedan, genom att använda alfa liposyra när du har diabetes, kan tillägget bidra till att förbättra blodsockermetabolismen, vilket kan orsaka alltför lågt blodsocker hos personer utan diabetes.

vissa personer har rapporterat mindre interaktioner med mediciner för blodsockerkontroll, aspirin och mediciner för att kontrollera halsbränna (omeprazol).

Alpha Lipoic Acid för Diabetes

Alpha lipoic acid hjälper till att sänka blodsockret, och i vissa studier, så mycket som 64%. Det är en signifikant minskning och kan bidra till att minska lägre insulinresistens, fastande blodsocker och A1C-nivåer. Man tror att alfaliponsyra hjälper till att sänka mängden fett som dåligt har ackumulerats i muskler och hämmar insulineffektiviteten.

antioxidantegenskaper kan också hjälpa människor som har prediabetes att undvika att flytta in i diabeteskategorin. När man arbetar för att öka blodsockermetabolismen kan kroppen ta hand om socker mer effektivt.

läkare vet också att effekterna är mer framträdande när människor följer en diet som är lägre i kolhydrater. Ju färre sockerarter som finns i kroppen, desto lättare är det för alfaliponsyran och kroppen att ta hand om dessa sockerarter.

Alpha Lipoic Acid för viktminskning

även om det kanske inte har någon signifikant inverkan på viktminskning, hjälper alpha lipoic acid på ett mer rundt sätt. I olika studier förlorade vissa personer som tog tillägget i genomsnitt 1,5 pund mer än de som tog placebo under 14 veckor.

en ytterligare studie visade att personer som tog alfa lipoinsyra över 23 veckor förlorade 2,78 pund mer än placebogruppen. Över fem månader är 3 lb inte en betydande mängd, men viktminskning är en extra fördel för alla andra bra saker som detta gör i kroppen.

den primära mekanismen för viktminskning är undertryckandet av det AMP-aktiverade proteinkinas. Ju mer aktiverad AMPk det finns, desto hungrigare känner du dig. Så när alfaliponsyra hjälper till att undertrycka denna aktivitet är du mindre hungrig-och när du inte är hungrig gör du bättre val.

andra hälsofördelar med alfaliponsyra

på grund av antioxidantpotentialen hos alfaliponsyra kan det hjälpa många hälsotillstånd. Men bara för att det hjälper betyder det inte att det kan ersätta medicinering eller ge en livräddande skillnad. Många andra kosttillskott är mycket mer användbara för saker som högt blodtryck, matsmältningsproblem, immunförsvar och hjärtsjukdomar.

alfa liposyra är dock mycket bra för vissa saker. Anti-aging, diabetes och inflammationsmarkörer minskar när du tar alfa lipoinsyra.

Alpha Lipoic Acid For Skin

flera studier visar att ökande hälsosamma fetter hjälper hudens elasticitet och minskar tecken på åldrande, såsom fina linjer, rynkor och splotching. I samband med glutationreaktiveringen hjälper antioxidantkapaciteten hos alfa liposyra att minska hudskador och tecken på åldrande.

När alfa liposyra läggs till hudkrämer hjälper det till att minska rynkor och erbjuder skydd mot UV-strålning.

Alpha Lipoic Acid nervsmärta och neuropati

Alpha lipoic acid är effektivt för att skydda myelinmantlarna runt nerverna, vilket kan bidra till att minska smärta orsakad av diabetes och bromsa uppkomsten av neuropati. Även om kosttillskotten inte kan vända skadan, kan det hjälpa till att mildra några av biverkningarna.

andra studier visar att smärtan och domningen orsakad av karpaltunnelsyndrom minskade när man kompletterade med alfa lipoinsyra. Dessutom tar tillägget före och efter operation för karpaltunneln förbättrar resultatet. Läkare misstänker att alfaliponsyran hjälper kroppen att reparera skadorna som görs av den klämda nerven och operationen.

alfa liposyra och Inflammation

hos personer som upplever inflammation på grund av artrit, autoimmuna problem och skada kan alfa liposyra bidra till att minska markörerna för det C – reaktiva proteinet. Detta är särskilt intressant för läkare som studerar hjärnan, eftersom några av markörerna för inflammation och skador på fria radikaler ansluter till Alzheimers sjukdom.

ett av studieområdena för alfa liposyra och inflammation är i samband med det autoimmuna tillståndet Hashimotos thyroidit.

alfa liposyra biverkningar sköldkörtel

alfa liposyra effekt på inflammation och hämning av NF-kB signalvägar som signalerar behovet av inflammation är lägre när du tar alfa liposyra. Andra studier visar också att endoteldysfunktion associerad med Hashimotos thyroidit förbättras när man tar alfa lipoinsyra.

Om du har sköldkörtelproblem, bör du diskutera med din reumatolog detaljerna för att ta alfa lipoinsyra. Vissa studier visar att alfa liposyra kan minska omvandlingen av T4 till T3 när man tar vissa mediciner. Vissa kliniker rekommenderar att du tar din sköldkörtelmedicin och tillägget minst fyra timmars mellanrum för att undvika detta problem.

hur man tar alfa lipoinsyra

den bästa tiden att ta alfa lipoinsyra är på tom mage, helst tidigare på dagen. Detta ger kroppen en chans att arbeta antioxidanten genom ditt system när det är mest effektivt. Den genomsnittliga dosen är 300 till 600 mg per dag, även om så mycket som 1200 mg per dag användes i vissa kliniska studier. Ta inte detta tillägg tillsammans med mediciner.

de bästa alfaliponsyra livsmedel är organ kött, jäst, broccoli, tomater, potatis, kål, spenat och andra gröna bladgrönsaker. I allmänhet kommer två portioner av dessa typer av livsmedel per dag att ge den genomsnittliga personen sina dagliga behov om liposyra.