de kallas blå zoner – platser i världen där människor lever längre och friskare än någon annanstans på jorden. Flera av dessa blå zoner finns, och på var och en av dessa platser är människor som lever i 90 eller till och med 100 år vanliga. Och de lever inte bara länge heller-dessa människor lever friska-utan medicinering eller funktionshinder (se video senare i det här inlägget).

fem blå zoner har hittills identifierats och grundligt undersökts av journalisten Dan Buettner i ett samarbete med National Geographic under mer än fem års undersökning på plats. Så vad är hemligheten till livslängd och hälsa som ligger bakom dessa fascinerande samhällen? Har de modern teknik, tar de enorma mängder kosttillskott, kör de på löpband, har de speciella gener? Som du kanske har gissat är svaret inget av dessa.

de fem blå zonerna är följande:

• den italienska ön Sardinien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornien
• Costa Ricas isolerade Nicoya halvön
• Ikaria, en isolerad grekisk ö

dess livsstil, Dum!

så låt oss skära till jakten istället för att bygga upp spänningen ytterligare. Efter mer än fem års utredning, vad har Buettner upptäckt om varför människor på dessa platser lever så länge? Hemligheten är livsstil. Helt enkelt lever dessa människor en livsstil som innehåller en hälsosam kost, daglig träning och ett liv med låg stress som innehåller familj, syfte, religion och mening. Visst kan vi gå in mer i detalj, och vi kommer, men på en hög nivå är det verkligen så enkelt.

Även om det kan tyckas svårt att uppnå denna livsstil, bör den absoluta enkelheten och kraften i den faktiskt vara uppfriskande och upplyftande. Människor tänker alltid att komplicerad medicin och dyra moderna tekniska terapier krävs för att leva länge och hälsosamt. Men det är helt enkelt inte så. Gåvan av ett långt och hälsosamt liv är redan i händerna på var och en av oss. Det är upp till var och en av oss att välja livsstil hälsa, och tyvärr de flesta av oss väljer att inte leva den livsstilen. Till var och en sin egen.

förorenar din kropp och det lider-Föreställ dig det!

så låt oss komma in i lite mer detalj. Först och främst, vad menar vi med en hälsosam kost? En hälsosam kost, enligt litteraturens berg, och nu stöds av blue zone investigation, är en som är laddad med grönsaker, frukt, fisk och nötter och låg på kött, socker, fett och giftiga bearbetade livsmedel från den moderna civilisationen. Buettner går faktiskt in i ännu mer detalj och belyser rött vin, getmjölk, lokala teer och flera andra aspekter av blå zondieter som verkar vara fördelaktiga. Visst kan du få allt exakt om det om du vill, men min uppfattning är att de exakta detaljerna, som rött vin, inte är så viktiga. Det som är viktigast är temat på hög nivå att i allmänhet äta bra saker (frukt, grönsaker, fisk) och skära ut de dåliga grejerna (kött, fett, socker).

din kropp är en levande biologisk maskin. Är det förvånande att våra kroppar lider när vi fyller dem med inflammatoriska, kemiskt destruktiva dieter med mycket mättat fett och socker? Litteraturen visar att hjärtsjukdomar och diabetes ofta kan nästan 100% tillskrivas en livstid av fetma och dålig kost. Det har dokumenterats i tusentals försök och vetenskapliga studier att förekomsten och svårighetsgraden av flera stora sjukdomar, inklusive cancer och Alzheimers, kan begränsas kraftigt av en hälsosam kost.människor i blå zoner äter hälsosamma dieter, och inte överraskande lider de av dessa stora sjukdomar antingen mindre ofta eller inte alls. Det betyder att de lever längre och friskare. Enligt Beuttner, i blå zon Ikaria lider folket av hälften av hjärtsjukdomar och 20% mindre cancer än amerikaner och det finns mer friska människor över 90 än någon annanstans i världen.

arbeta den kroppen…eller se den vissna

en daglig rutin med regelbunden träning är ett annat tema som är vanligt i alla blå zoner. Vänta lite du säger – jag ser inte löpband och gym på den avlägsna Nicoyahalvön i Costa Rica. Men det är bara det! Människorna i blå zoner behöver inte artificiellt införliva träning i sina liv med maskiner. Övningen kommer Gratis, redan inbyggd i deras dagliga liv naturligt. Vanligt i alla de blå zonerna är att folket klättrar upp i bergen, går genom kullarna, arbetar landet och i allmänhet använder sina kroppar i konstant slipning när de utför sina dagliga aktiviteter. Och det behöver inte vara hög intensitet ”springa så fort du kan” träna heller. Ofta är träningen långsam och avslappnad, men pågår hela dagen. Dessa människor använder sina muskler, bränner kalorier och cirkulerar blodet. Deras kroppar är tuffa och friska, konditionerade av den dagliga rutinen för att vara fit och alert. Redo att bekämpa sjukdom. Snabb att bryta ner gifter och avfall.speciellt i Amerika, när vi ser de sällsynta individer som faktiskt gör det till 90 år gammal, de är ofta svaga och svaga, böjd över i rullstolar och stöttas upp med otaliga mediciner. Inte så med individerna i blå zoner. Buettner visar oss en man i 90-talet som faktiskt bests honom i en armbrottningsmatch, och detta är inte bara ett speciellt fall. De individer som når 90 eller till och med 100 år i de blå zonerna kan ofta leva aktiva, normala, medicinfria, mestadels hälsosamma liv hela vägen till slutet. Det är en fantastisk uppenbarelse, och det ger hopp till oss alla att vi också kan leva friska förutom att leva länge.

men för att leva länge och hälsosamt måste du tjäna det! Du måste arbeta din kropp varje dag, eller nästan så. Sitt runt hela dagen och låt din kropp förvandlas till en låg effektivitet, låg energi, låg slagkropp och du kan kyssa din hälsa adjö. Dina ben kommer att försvagas, dina muskler kommer att vissna, toxiner och avfall kommer att ackumuleras. Använd den eller förlora den.

ett lyckligt liv med låg Stress-Vem vill inte ha det?

ett liv med låg stress och fylld med lycka. I teorin vill de flesta av oss detta, men i verkligheten är det få som uppnår det. Buettner har funnit att de som lever länge och friska i de blå zonerna enhälligt lever låg stress, lyckliga liv berikade med starka familjeband, en känsla av syfte och en hälsosam dos andlighet och gott om sömn. Till skillnad från enkelheten att äta hälsosamt och träna är denna tredje pelare i en hälsosam livsstil svår att exakt definiera. Hur mäter vi stress? Hur mäter vi lycka? Kan man gå till kyrkan en gång om dagen, en gång i månaden, eller inte alls och fortfarande kvalificera sig som andlig?

även om detaljerna kan vara svåra att definiera, tror jag på en hög nivå att vi alla borde kunna förstå punkten. Om vi i allmänhet är nöjda med vår plats i livet beter vi oss på sätt som främjar livslängd och hälsa. Vi är mer benägna att ta väl hand om våra kroppar och våra kroppar är oftare översvämmade med hormoner och kemikalier i samband med lycka och hälsa.

Stress är särskilt bevisat genom berg av data och studier för att ha allvarliga skadliga effekter på kroppen. Cortisol, hormonet i våra kroppar som produceras som svar på stress, är särskilt skadligt för kroppen. De som lever ett liv ständigt fullt av stress, ilska och förbittring har höga nivåer av kortisol som ständigt flyter i sina kroppar. De långsiktiga effekterna av detta är dramatiska, ökar blodtrycket och ökar i allmänhet uppkomsten och svårighetsgraden av hjärtsjukdomar och flera andra stora sjukdomar.

så det är bara livsstil då?

är det verkligen så enkelt att hemligheten till livslängd och hälsosam är inget annat än livsstil? Inget magiskt piller behövs? Behövs inga avancerade maskiner? Svaret är ja!

att leva länge och hälsosamt är inte mystiskt. Det är inte svårt att förstå. Det är ett val. Och tyvärr väljer de flesta fel. Om du redan lever Blue zone livsstil då bra för dig! Fortsätt göra det! Om du inte lever livsstilen är det aldrig för sent att börja. Flera studier visar att dramatiska förbättringar i livslängd och hälsa kan återvända till en individ mycket snart efter att ha korrigerat en dålig livsstil.

att leva långt och friskt som människor i de blå zonerna uppnås inte genom genvägar eller snabba lösningar. Du kan inte träna hårt på söndag och sedan sitta på din rumpa måndag till lördag. Du kan inte säga att du äter hälsosamt bara för att du håller en massa ”friska” grönsaker ovanpå den ”ohälsosamma” oljiga pizzaen. Du kan inte ångra dig andligt en dag och förvänta dig att radera skadorna på årtionden av stressiga beslut och ilska.

att leva länge och hälsosamt kräver en konstant, daglig livsstil med positiv berikning för kropp och själ. För många kan det verka svårt, men det behöver inte vara. Hitta sätt att få hälsosam mat att smaka bra. Hitta sätt att göra träning till en meningsfull del av din dagliga rutin snarare än en tung börda. Omge dig med andra som delar ditt intresse för att leva ett helt liv som är låg i stress, glad och meningsfull. Få gott om sömn.

det är intressant att notera att en av de blå zonerna är i USA, i Loma Linda, Kalifornien—bevis på att även amerikaner kan leva långa och hälsosamma liv! Vill du lära dig mer? Kolla in Buettners webbplats, lämpligt namngiven bluezones.com, som är en hel webbplats tillägnad avslöja Buettners resultat och publicera dagliga utvecklingen inom området.